Κάνετε καύση περισσότερων λιπών που τρέχουν γρήγορα ή αργά;

, ενισχύει τους μύες, βελτιώνει τον ύπνο και μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης ή άλλων ψυχικών προβλημάτων. Ένας δρομέας δεν χρειάζεται να εκπαιδεύσει για μαραθώνιους μήκους 26 μιλίων ή να προσπαθήσει να προπορευτεί με ολυμπιακές ταχύτητες για να επωφεληθεί. Όλο το τρέξιμο, με οποιαδήποτε ταχύτητα, είναι ευεργετικό, αλλά η ταχύτητα και το μήκος της διαδρομής επηρεάζουν την καύση θερμίδων και λίπους. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε τρέχον πρόγραμμα.

Βίντεο της Ημέρας

Πάντοτε να ξεκινάτε αργά

Αρχίστε με αργό ρυθμό εάν δεν έχετε εκπαιδεύσει τακτικά και εργάζεστε σε καλό ρυθμό προπόνησης ανάλογα με την ηλικία, τη φυσική σας κατάσταση και διαθέσιμος χρόνος. Αναπληρωματικό περπάτημα και τρέξιμο, στη συνέχεια, μετακινήστε σε τζόκινγκ και τρέξιμο. Ακόμη και αφού αποφασίσετε για έναν τακτικό ρυθμό προπόνησης, αρχίστε κάθε τρέξιμο αργά. Οι Κένυοι, μερικοί από τους ταχύτερους και πιο κατάλληλους δρομείς του κόσμου, αρχίζουν πάντα αργά.

Ταχύτητα και βάρος

Η καύση θερμίδων θα ποικίλλει ανάλογα με την ταχύτητα της διαδρομής και το βάρος του δρομέα. Η Lisa Balbach, εκπαιδευτής στο Kirtland Community College της Ουάσιγκτον, λέει σε ρυθμό 8 λεπτών ανά μίλι, μια γυναίκα με βάρος 123 λιβρών θα κάψει 113 θερμίδες σε 10 λεπτά. ένας άντρας των 170 λιβρών θα χρησιμοποιήσει το 150. Σε ένα ρυθμό 9 λεπτών, ένας άνδρας ή γυναίκα των 150 λιβρών θα κάψει 131, 175 κιλά 153. Τα τραπέζια θερμίδων από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και άλλες πηγές δίνουν συγκρίσιμα στοιχεία.

Απόσταση

Η απόσταση ή το χρονικό διάστημα που διαρκεί η λειτουργία επηρεάζει τη συνολική καύση θερμίδων. Για παράδειγμα, ένας σπρίντερ 10 δευτερολέπτων θα κάψει περισσότερες θερμίδες σε 100 μέτρα από ένα 8λεπτο μίλερ, αλλά ο miler θα χρησιμοποιήσει περισσότερες ολικές θερμίδες επειδή τρέχει για 8 λεπτά σε αντίθεση με 10 δευτερόλεπτα. Ένας πίνακας Nutribase δείχνει ότι ένας άνθρωπος των 160 λιβρών θα κάψει 368 θερμίδες σε 30 λεπτά σε ρυθμό 10 λεπτών και 296 σε ρυθμό 12 λεπτών, αλλά μπορεί να είναι σε θέση να διατηρήσει την πιο αργή πορεία. Έτσι τρέχοντας 30 λεπτά με την ταχύτερη ταχύτητα θα χρησιμοποιήσει 368 θερμίδες, αλλά μία ώρα με τον πιο μέτριο ρυθμό θα κάψει 592 θερμίδες. Γρήγορα μπορεί να κάψει θερμίδες με υψηλότερο ρυθμό, αλλά αργή μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες.

Θερμίδες και Λιπαρά

Οι θερμίδες που καίγονται δεν μεταφράζονται άμεσα σε καύση λίπους. Το κύριο καύσιμο του σώματος για την ενέργεια είναι το γλυκογόνο, οι υδατάνθρακες που αποθηκεύονται στους μυς. Όταν τα επίπεδα γλυκογόνου μειώνονται, το σώμα καίει λίπος ως καύσιμο, οπότε για να καψετε λίπος θα πρέπει να μειώσετε το γλυκογόνο. Αυτό θα ποικίλλει ανάλογα με την προετοιμασία του δρομέα, την ποσότητα του αποθηκευμένου γλυκογόνου και τη διάρκεια της διαδρομής. Τρώγοντας υδατάνθρακες πριν από ένα τρέξιμο θα αυξήσει το γλυκογόνο και αργή λίπους καύση. Κατά τη διάρκεια μιας μακράς διαρκείας, το σώμα θα κάψει λιγότερο γλυκογόνο και περισσότερο λίπος.

Η απώλεια λίπους

Η απώλεια λίπους τελικά αποφασίζεται από τη διαφορά στις θερμίδες που καίγονται και τις θερμίδες που έχουν ληφθεί. Ένα λεωφορείο απόστασης, Pete Pfitzinger, λέει, "Η άσκηση υψηλότερης έντασης είναι καλύτερη για την απώλεια λίπους επειδή χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό … Εάν καίνε περισσότερες θερμίδες, θα χάσετε περισσότερο λίπος από ό, τι εάν κάψετε λιγότερες θερμίδες.Η άσκηση χαμηλότερης έντασης είναι μόνο καλύτερη για την απώλεια λίπους εάν ασκείστε αρκετό καιρό για να αντισταθμίσετε τον μικρότερο αριθμό θερμίδων που χρησιμοποιούνται ανά λεπτό. "Ερευνητής του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού που συνέκρινε αργές και γρήγορες δοκιμές με ένα εξεταζόμενο θέμα κατέληξε στο συμπέρασμα: την ένταση, το θέμα έκαψε περισσότερες θερμίδες, περισσότερες λιπαρές θερμίδες και περισσότερες θερμίδες με υδατάνθρακες.