Χρειάζεστε επιπλέον κάλιο όταν παίρνετε μαγνήσιο;

Το κάλιο και το μαγνήσιο εκτελούν διάφορες λειτουργίες που σχετίζονται με τους μυς, τα όργανα, τους ιστούς και τα κύτταρα. Είναι επιτακτική ανάγκη να λαμβάνετε τις συνιστώμενες ποσότητες καθενός από αυτά τα μέταλλα σε καθημερινή βάση, και αν πάρετε έλλειψη μαγνησίου, μπορεί να έχετε έλλειψη καλίου επίσης. Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου συνήθως διορθώνει και τις δύο ανεπάρκειες χωρίς να χρειαστεί επιπλέον λήψη καλίου, αλλά ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να διαπιστώσετε εάν αυτό ισχύει στην περίπτωσή σας.

Βίντεο της Ημέρας

Διατροφή και RDA

Οι περισσότεροι άνθρωποι πληρούν το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα, ή το RDA, για το κάλιο μέσω τροφής, αλλά πολλοί δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή τους. Αν έχετε χρόνια χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα, αυτό μπορεί να οδηγήσει και σε χαμηλά επίπεδα καλίου και ασβεστίου. Για αυτούς τους λόγους, ο γιατρός σας μπορεί να σας πάρει συμπληρώματα μαγνησίου. Σύμφωνα με το Γραφείο συμπληρωμάτων διατροφής, οι άνδρες άνω των 30 χρειάζονται 420 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου την ημέρα και οι γυναίκες από την ίδια ηλικιακή ομάδα χρειάζονται 320 χιλιοστόγραμμα. Το Ινστιτούτο Linus Pauling αναφέρει ότι όλοι οι ενήλικες ηλικίας άνω των 19 ετών χρειάζονται 4,700 χιλιοστόγραμμα καλίου την ημέρα.

Ποιος χρειάζεται συμπληρώματα

Ορισμένοι παράγοντες που συμβάλλουν μπορούν να ενισχύσουν τους κινδύνους ανεπάρκειας μαγνησίου και, στη συνέχεια, ανεπάρκειας καλίου. Πολλές ασθένειες και ασθένειες μπορούν να διαταράξουν τα επίπεδα μαγνησίου σας, και αυτά περιλαμβάνουν διαβήτη, αλκοολισμό, συνθήκες δυσαπορρόφησης, νεφρική νόσο και εντερικούς ιούς. Είναι επίσης πιθανό να παρουσιάσετε έλλειψη καλίου εάν τα επίπεδα μαγνησίου σας είναι φυσιολογικά και πολλοί από τους ίδιους παράγοντες που μειώνουν το μαγνήσιο σας μπορούν να μειώσουν επίσης το κάλιο, όπως ο αλκοολισμός και οι εντερικές ασθένειες. Η συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια και η υπερβολική χρήση καθαρτικών μπορούν επίσης να προκαλέσουν έλλειψη καλίου.

Μπορεί να έχετε έλλειψη καλίου, μια κατάσταση γνωστή ως υποκαλιαιμία. Σημάδια ανεπάρκειας καλίου περιλαμβάνουν μυϊκή αδυναμία, κράμπες, κόπωση και εντερική παράλυση που προκαλεί φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και πόνο στο στομάχι. Αν υποψιάζεστε ότι έχετε χαμηλά επίπεδα και των δύο ή και των δύο αυτών ορυκτών, αναζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα, καθώς αυτές οι ανεπάρκειες μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή.

Κίνδυνοι υπερδοσολογίας

Πάντα να λαμβάνετε έγκριση γιατρού προτού αρχίσετε να λαμβάνετε νέα συμπληρώματα. Τόσο το μαγνήσιο όσο και το κάλιο μπορούν να αλληλεπιδράσουν με συγκεκριμένα φάρμακα και καταστάσεις, και η κατάποση υπερβολικής δόσης είτε θέτει σε κίνδυνο την υπερδοσολογία. Το ανεκτό ανώτατο όριο για τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι 350 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής και δεν υπάρχει ανεκτό ανώτατο όριο για το μαγνήσιο που καταναλώνεται μέσω των τροφίμων.Δεν υπάρχει ανεκτό ανώτατο όριο για το κάλιο, καθώς η τοξικότητα είναι συνήθως αποτέλεσμα νεφρικής ανεπάρκειας ή κατανάλωσης ορισμένων τύπων φαρμάκων. Ωστόσο, λάβετε έγκριση από το γιατρό σας πριν ξεπεράσετε το RDA για κάλιο.