Πραγματικά καίτε το λίπος γρηγορότερα με χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό;

Ακούγεται αντίθετο, αλλά μόνο επειδή εργάζεστε σκληρότερα, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την καύση θερμίδων δεν σημαίνει ότι καίτε λίπος. Η ιδανική ζώνη καύσης λίπους του σώματός σας είναι μόνο το 60 έως 70% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Εργαστείτε σκληρότερα από αυτό, και το ποσοστό των λιπαρών θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας πέφτει.

Βίντεο της ημέρας

Μέγιστη καρδιακή συχνότητα

Ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός εξαρτάται από την ηλικία και το φύλο σας. Για τις γυναίκες, αφαιρέστε την ηλικία σας από 226. για παράδειγμα, αν είστε 32χρονη γυναίκα, 226-32 = 194. Αυτό σημαίνει ότι το 194 κτύποι ανά λεπτό (bpm) είναι το υψηλότερο που πρέπει να φτάσει η καρδιακή σας συχνότητα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, ακόμη και μια εξαιρετικά επίπονη. Για τους άνδρες, αφαιρέστε την ηλικία σας από 220. Στην περίπτωση αυτή, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός για έναν 32χρονο άνδρα θα ήταν 220-32 = 188 ή 188 bpm. Βρείτε το ρυθμό της καρδιάς τοποθετώντας το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας κατά μήκος του λαιμού, ακριβώς κάτω από τη γνάθο σας κοντά στους αδένες σας. Μετρήστε τον αριθμό των κτυπημάτων για 15 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό φορές με τέσσερις για να λάβετε τα συνολικά σας κτυπήματα ανά λεπτό.

Ζώνη Υγιούς Καρδιάς

Το πρώτο επίπεδο καρδιακού ρυθμού που επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης είναι η υγιής καρδιακή ζώνη. Στη ζώνη αυτή, ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να είναι στο 50 έως 60 τοις εκατό του μέγιστου. Χρησιμοποιώντας τα παραδείγματα μας από πάνω, μια 32χρονη γυναίκα θα ήταν 97-116 bpm. θα ήταν 94-112 σ.α.λ. για τον ίδιο ανδρικό άνδρα της. Η υγιής ζώνη της καρδιάς είναι ιδανική για άτομα που μόλις ξεκινούν μια ρουτίνα προπόνησης ή για έμπειρους αθλητές κατά τη διάρκεια της προπόνησης προθέρμανσης. Εκτός από την προώθηση της συνολικής ευεξίας - όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης - το 85% των θερμίδων που καίγονται ενώ στη ζώνη αυτή υπάρχουν λιπαρές θερμίδες.

Ζώνη Fitness

Η δεύτερη βαθμίδα που θα φτάσετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης είναι η ζώνη γυμναστικής, που ονομάζεται επίσης ζώνη καύσης λίπους. Όπως και με την υγιή ζώνη της καρδιάς, το 85% των θερμίδων που καίγονται στη ζώνη αυτή είναι επίσης από το λίπος. Στη ζώνη αυτή, ο καρδιακός σας ρυθμός θα πρέπει να κυμαίνεται από 60 έως 70 τοις εκατό του μέγιστου. Χρησιμοποιώντας τα ίδια θέματα, 116-135 bpm και 121-131 bpm καταγράφονται αντίστοιχα για μια 32χρονη γυναίκα και έναν 32χρονο άντρα. Η βασική διαφορά μεταξύ της καύσης θερμίδων μεταξύ αυτού του επιπέδου και της υγιούς ζώνης της καρδιάς είναι η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται. Επειδή εργάζεστε σε υψηλότερο επίπεδο έντασης, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, υπό την προϋπόθεση ότι κάνετε την ίδια άσκηση για το ίδιο χρονικό διάστημα.

Αερόβιες και Αναερόβιες Ζώνες

Το τρίτο και τέταρτο επίπεδο - που ονομάζεται αερόβια ζώνη και αναερόβιες ζώνες, αντίστοιχα - προσανατολίζονται προς πιο σοβαρούς αθλητές. Αυτές οι βαθμίδες αναφέρονται επίσης ως ζώνες κατάρτισης αντοχής και απόδοσης.Η ζώνη αερόβιας άσκησης / αντοχής παρέχει όλα τα πλεονεκτήματα της ζώνης γυμναστικής, αλλά λειτουργεί και στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα σε μεγαλύτερο βαθμό. Σε 70 έως 80 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας (135-155 bpm για μια γυναίκα 32 ετών, 131-150 bpm για έναν άνδρα 32 ετών), μόνο οι μισές θερμίδες που καίγονται θα είναι από λίπος. Ωστόσο, δεδομένου ότι μια προπόνηση μεγαλύτερης έντασης σημαίνει επίσης ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες συνολικά, είναι πιθανό να κάψετε τόσα λίπη θερμίδων κατά τη διάρκεια αερόβιας προπόνησης, όπως κατά τη διάρκεια άσκησης ζώνης γυμναστικής - η διαφορά είναι η μικρότερη αναλογία λιπαρών θερμίδων που καίγονται την αερόβια προπόνηση.

Η ζώνη αναερόβιας / απόδοσης επηρεάζει επίσης το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, αλλά σε μεγαλύτερο βαθμό. Ο καρδιακός ρυθμός στόχος για αυτήν τη ζώνη είναι 80 έως 90 τοις εκατό της μέγιστης σας - 155-174 bpm για μια γυναίκα 32 ετών και 150-169 bpm για έναν άνθρωπο της ίδιας ηλικίας. Στη ζώνη αυτή, μόνο το 15% των θερμίδων που καίγονται είναι από λίπος, αν και ο συνολικός αριθμός θερμίδων που καίγονται σε αυτή την προπόνηση - με την προϋπόθεση ότι είναι η ίδια μορφή άσκησης και της ίδιας διάρκειας - είναι μεγαλύτερη από ό, τι σε οποιαδήποτε από τις άλλες. Ωστόσο, δεδομένου ότι ωθεί το σώμα να εργαστεί σε τόσο μεγάλη ένταση, είναι πιο δύσκολο να ασκηθείτε σε αυτή τη ζώνη για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.