Η χοληστερόλη αυξάνει τη μπίρα;

Όταν λαμβάνετε μια εξέταση χοληστερόλης στο αίμα, τα αποτελέσματα αποκαλύπτουν πληροφορίες σχετικά με τρεις τύπους λιπιδίων στις αρτηρίες σας: χοληστερόλη χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών, επίσης γνωστή ως LDL ή "κακή" χοληστερόλη. υψηλή χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας, μερικές φορές αποκαλείται "καλή" ή HDL χοληστερόλη και τριγλυκερίδια, ένας τύπος λίπους που τείνει να φράξει τις αρτηρίες σας. Η μπύρα μπορεί να ανυψώσει τα τριγλυκερίδια σας. Εάν η κατανάλωση μπίρας σας οδηγεί σε αύξηση βάρους, μπορεί επίσης να βλάψει τα επίπεδα LDL και HDL χοληστερόλης σας.

Βίντεο της Ημέρας

Χοληστερόλη και Τριγλυκερίδια

Η υγιής χοληστερόλη LDL μετράει κάτω από 130 mg / dL ή σε χιλιοστόγραμμα ανά εκατόλιτρο αίματος. Εάν αντιμετωπίσετε επιπλέον παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη ή παχυσαρκία, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να επιδιώξετε να διατηρήσετε τη χοληστερόλη LDL πολύ χαμηλότερη, πιθανόν κάτω από 70 mg / dl. Τα υγιή τριγλυκερίδια υπολογίζουν τα 150 mg / dl ή λιγότερο και η American Heart Association τον Απρίλιο του 2011 εξέδωσε δήλωση που συνιστά να διατηρείτε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων κάτω από τα 100 mg / dl. Τα επίπεδα HDL υψηλότερα από 60 mg / dl σας βοηθούν να προστατεύσετε από καρδιακές παθήσεις - η HDL χοληστερίνη σας βοηθά να τραβήξετε τη χοληστερόλη LDL και τα τριγλυκερίδια από το σύστημά σας.

Μπύρα και τριγλυκερίδια

Τα τρόφιμα στη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων των κορεσμένων λιπαρών, trans-λιπαρών, ζάχαρης και αλκοόλ, μπορεί να αυξήσουν τα τριγλυκερίδια σας. Εάν πίνετε μπύρα, περιορίστε την κατανάλωσή σας. Εάν είστε ένας άνδρας μικρότερος από 50, συμπεριλάβετε όχι περισσότερες από δύο 12-ουγκιές. μπύρες στο καθημερινό σας μενού. Οι ηλικιωμένοι άνδρες και όλες οι γυναίκες πρέπει να πίνουν όχι περισσότερο από μία μπύρα 12 οζ την ημέρα. Άλλοι τύποι αλκοόλ μπορεί επίσης να αυξήσουν τα τριγλυκερίδια σας. Εάν πίνετε κρασί, περιορίστε την πρόσληψή σας σε μία ή δύο δόσεις. Γυαλιά. Εάν πίνετε αλκοόλ 80 ατόμων, απορροφήστε μόνο μία ή δύο 1 1/2 οζ. μερίδες ανά ημέρα. Αν πίνετε αλκοόλ 100 proof, 1 oz. ισούται με μια μερίδα.

Μπύρα και αύξηση βάρους

Η μπύρα κατανάλωσης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αν πίνετε δυο μερίδες μπίρας ημερησίως, θα προσθέσετε περίπου 300 θερμίδες στο ημερήσιο σας σύνολο. Αν δεν αντισταθμίσετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες - εξαλείφοντας 300 θερμίδες από τα τρόφιμα στη διατροφή σας ή ασκώντας αρκετό για να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες - θα μπορούσατε να κερδίσετε 1 λίβρα κάθε 11 ή 12 ημέρες, με βάση τον υπολογισμό ότι 3, 500 θερμίδες ισούται με 1 λίβρα λίπους. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να ανυψώσει την LDL χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια σας καθώς επίσης και να μειώσει την καρδιαγγειακά HDL χοληστερόλη σας. Αν εξαλείψατε μόνο μία μπύρα από την καθημερινή διατροφή σας, θα μπορούσατε να χάσετε £ 15. ένα έτος. Χάνοντας μόνο 5 λίβρες. έως 10 λίβρες. μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας.

Προβληματισμοί

Η μέτρηση της κατανάλωσης μπύρας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την καρδιακή σας χοληστερόλη υγιή. Αν δεν θέλετε να αυξήσετε τη χοληστερόλη σας, βοηθά επίσης να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.Περιορίστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών σε 16 g έως 22 g την ημέρα, τη λήψη trans trans λιπαρών σε 2 g ημερησίως και θερμίδων από την προσθήκη ζάχαρης σε περίπου 100 έως 200 θερμίδες ημερησίως, με βάση δίαιτα 2 000 θερμίδων ημερησίως. Τα ζωικά προϊόντα όπως το κόκκινο κρέας, το τυρί και το βούτυρο περιέχουν υψηλές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών. Η μαργαρίνη και το λίπος περιέχουν λίπος trans, που χρησιμοποιείται μερικές φορές από εστιατόρια για βαθύ τηγάνισμα. Ένα ενιαίο κουτί σόδας περιέχει περισσότερες από 100 θερμίδες από τη ζάχαρη.