Κάνει ένα Bike Work Your Calves;

Αν έχετε παρατηρήσει ποτέ τα κομμένα πόδια των ποδηλατών, έχετε κάποια ιδέα για την επίπτωση που έχει η ποδηλασία στο μυϊκό σώμα των ποδιών. Μια τακτική ρουτίνα ποδηλασίας, είτε σε δρόμους, μονοπάτια στο βουνό είτε στο εσωτερικό γυμναστήριο, μπορεί να σας βοηθήσει να ακούσετε και να ενισχύσετε τους μύες των μοσχαριών. Βρίσκονται στην επάνω περιοχή πίσω μέρος του κάτω ποδιού σας, τα μοσχάρια είναι απαραίτητα για την καθοδική πορεία των ποδιών κάθε φορά που πετάτε.

Βίντεο της Ημέρας

Μύες ποδιών για ποδηλασία

Οι γαστροκνήμιοι και οι σαλπίγγοι μύες των μοσχαριών λειτουργούν μαζί με τα hamstrings και τα τετρακέφαλα στο άνω πόδι για να κρατήσουν τα πόδια σας πεντάλ. Οι μύες συνεργάζονται για να χρησιμοποιήσουν τους μηρούς σαν μοχλούς, διατηρώντας τις βραχύτερες γείες σε συνεχή κίνηση. Η διαφορά μήκους μεταξύ του μηρού και του σώματος είναι ένας παράγοντας για την αποτελεσματικότητα της ποδηλατικής κίνησης.

Φροντίδα για τα μοσχαράκια σας

Για να αποφύγετε τραυματισμούς ή στέλεχος, προτού να κάνετε ποδηλασία, προθερμαίνετε τους μύες και τους άλλους μύες των ποδιών. Περάστε πέντε έως 10 λεπτά ποδηλασίας περίπου στο μισό της συνηθισμένης έντασης, δίνοντας στους μόσχους σας την ευκαιρία να προσαρμοστούν σε πιο εντατική άσκηση. Μόλις θερμαίνετε, κατεβείτε από το ποδήλατο και κάντε μερικά τμήματα μόσχων. Για ένα βασικό τέντωμα, τοποθετήστε τα πόδια σας το ένα μπροστά από το άλλο, σε απόσταση τουλάχιστον ενός ποδιού. Σταθείτε σε ένα σημείο όπου έχετε έναν τοίχο με μήκος όπλου μπροστά σας. Κρατώντας το άνω σώμα σας ευθεία, λυγίζετε το μπροστινό πόδι στο γόνατο και κρατάτε το πίσω πόδι ευθεία. Μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός, διατηρώντας μια όρθια στάση του άνω σώματος. Θα πρέπει να αισθανθείτε το μοσχάρι του πίσω ποδιού να εμπλακεί. Χρησιμοποιήστε τον τοίχο για υποστήριξη ανάλογα με τις ανάγκες.

Πρόσθετα οφέλη

Εκτός από την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, η ποδηλασία καίει γρήγορα τις θερμίδες, καθιστώντας το αποτελεσματικό μέσο απώλειας βάρους. Σύμφωνα με τα Ιατρικά Νέα Σήμερα, ποδηλασία με μέτριο ρυθμό μπορεί να κάψει περίπου 300 θερμίδες σε μια ώρα. Επιπλέον, η πτυχή αντοχής στην ποδηλασία αυξάνει την μεταβολική σας απόδοση, βοηθώντας το σώμα σας να καίει το λίπος πιο γρήγορα. Αν έχετε κοινά προβλήματα, όπως η αρθρίτιδα, η ποδηλασία είναι μια μορφή εξαιρετικά χαμηλού αντίκτυπου αερόβιας άσκησης υψηλής έντασης.