Το Brisk Walking Αύξηση της καρδιακής συχνότητας;
Πίνακας περιεχομένων:
Το ζωηρό περπάτημα, όπως κάθε μορφή άσκησης, θα προκαλέσει την ταχύτερη καρδιά σας. Κατά γενικό κανόνα, όσο πιο γρήγορα μετακινείτε, τόσο περισσότερο αυξάνεται ο καρδιακός σας ρυθμός. Για παράδειγμα, το τρέξιμο συνήθως θα προκαλέσει έναν ταχύτερο καρδιακό ρυθμό από το περπάτημα με χαλαρό ρυθμό. Μια ισχυρότερη καρδιά είναι μόνο ένα από τα πολλά οφέλη που συνδέονται με το γρήγορο περπάτημα και άλλες μορφές αερόβιας ή καρδιαγγειακής άσκησης.
Βίντεο της ημέρας
Στόχος καρδιακής συχνότητας
Η παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την ένταση της προπόνησής σας και να την προσαρμόζετε αναλόγως με βάση την καρδιαγγειακή σας ικανότητα. Μπορείτε να υπολογίσετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220. Ένας 50χρονος θα αφαιρέσει 50 από 220 για μέγιστο καρδιακό ρυθμό 170.
Για να προσδιορίσετε αν ασκείτε στο εύρος της στοχευόμενης καρδιάς σας να σταματήσετε να περπατάτε για να ελέγξετε τον παλμό σας στον καρπό ή στον λαιμό σας. Μετρήστε τον αριθμό των κτυπημάτων σε 15 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε με τέσσερα για να υπολογίσετε τον ρυθμό της καρδιάς σας σε παλμούς ανά λεπτό. Η μέτρια έντονη άσκηση όπως το γρήγορο περπάτημα χρησιμοποιεί περίπου το 50 έως 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, εξηγεί η MayoClinic. com. Επομένως, ο καρδιακός ρυθμός στόχος ενός 50χρονου, ενώ περπατάει με ταχείς ρυθμούς, θα πέσει μεταξύ 85 και 119 παλμών ανά λεπτό.
Προβληματισμοί
Η τακτική λήψη βιαστικών περιπάτων που εμπίπτουν στον καρδιακό ρυθμό στόχο σας μπορεί να βελτιώσει τη γενική σας υγεία και καλή φυσική κατάσταση. Στόχος για 30 έως 60 λεπτά βιαστικού περπάτημα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για να αποκομίσουν τα μέγιστα οφέλη για την υγεία. Η ταλάντευση των βραχιόνων σας ενώ περπατάτε μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο στόχο σας.
Καρδιακή Υγεία
Η καρδιά ακριβώς όπως και κάθε άλλος μυς κερδίζει δύναμη από την άσκηση. Μια ισχυρότερη καρδιά μπορεί να αντλήσει αβίαστα περισσότερο αίμα με κάθε κτύπημα. Ο καρδιακός ρυθμός της ηρεμίας των ανθρώπων που ασκούνται τακτικά τείνει να είναι χαμηλότερος επειδή η καρδιά δεν πρέπει να αγωνίζεται να αντλεί αίμα. Οι άνθρωποι που ασχολούνται τακτικά με καρδιαγγειακές δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα έχουν 45% χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων από ό, δεν διατηρεί ενεργό τρόπο ζωής, εξηγεί το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland.
Πρόσθετα οφέλη
Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της «κακής» ή της LDL χοληστερόλης αυξάνοντας παράλληλα το «καλό» ή το επίπεδο HDL. Περπάτημα ή τζόκινγκ 12 μίλια την εβδομάδα έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει σημαντικά την καλή χοληστερόλη. Θα πρέπει να καταγράψετε τουλάχιστον 20 μίλια την εβδομάδα ή περίπου τρία μίλια την ημέρα για να βγάλετε ένα αξιοσημείωτο βαθούλωμα σε επίπεδα LDL, εξηγεί το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center. Το περπάτημα μπορεί επίσης να διαχειριστεί τα επίπεδα της πίεσης του αίματος και να μειώσει τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2.
