Η κρεατίνη αφυδατώνει το σώμα σας;
Πίνακας περιεχομένων:
- Αφυδάτωση
- Στοιχεία
- Ορισμένα φάρμακα μπορεί να αλληλεπιδρούν αρνητικά με τα συμπληρώματα κρεατίνης. Σύμφωνα με το UMMC, αν παίρνετε διουρητικά ή καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες καφεΐνης ενώ παίρνετε συμπληρώματα κρεατίνης, ο κίνδυνος αφυδάτωσης αυξάνεται.Επιπλέον, η καφεΐνη μπορεί να μειώσει την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την κρεατίνη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά αμέσως πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις σας. Το πιο σημαντικό, πίνετε νερό συνεχώς καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε σωστά το σώμα σας ενυδατωμένο.
Η κρεατίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ που παράγει το σώμα σας, αλλά είναι επίσης διαθέσιμο στο over-the-counter ως συμπλήρωμα. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland, τα συμπληρώματα κρεατίνης αποτελούν μόνο 14 εκατομμύρια δολάρια στις Ηνωμένες Πολιτείες. Παρά τη δημοτικότητά του και την αυξανόμενη συγκέντρωση αποδεικτικών στοιχείων που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά του όταν χρησιμοποιούνται από αθλητές προπόνησης, η ανησυχία για την κρεατίνη που προκαλεί αφυδάτωση και άλλες παρενέργειες εξακολουθούν να υπάρχουν. Σύμφωνα με το UMMC, η αφυδάτωση δεν είναι μια κοινή παρενέργεια που σχετίζεται με τη βραχυπρόθεσμη συμπλήρωση κρεατίνης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε συμπληρώματα κρεατίνης.
Αφυδάτωση
Η ανησυχία σχετικά με την αφυδάτωση κατά τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στον μυϊκό ιστό που συγκρατεί το νερό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να παρατηρήσετε αύξηση του βάρους μετά από μόλις μια εβδομάδα συμπλήρωσης κρεατίνης. Το UMMC δεν αναφέρει την αφυδάτωση ως κοινή παρενέργεια της συμπλήρωσης κρεατίνης. Ωστόσο, κάνει κράμπες μυϊκές κράμπες. Οι μυϊκές κράμπες εμφανίζονται συχνά όταν το σώμα σας δεν παίρνει αρκετό νερό. Έτσι, η καλύτερη προσέγγιση είναι να αυξήσετε την πρόσληψη νερού, πίνοντας συνεχώς όλη την ημέρα καθώς και κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις σας.
Στοιχεία
Μια εργαστηριακή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Journal of Athletic Training» του 2006 εξέτασε με ποιο τρόπο η χρήση κρεατίνης επηρεάζει τους άνδρες από την άποψη της αφυδάτωσης, των μυϊκών κραμπών και της θερμικής ανοχής. Η μελέτη αυτή επικεντρώθηκε σε άνδρες ηλικίας 22 ετών που έλαβαν 21. 6 γραμμάρια κρεατίνης ανά ημέρα για μία εβδομάδα - την τυπική δοσολογία κατά τη διάρκεια της "φάσης φόρτωσης. "Οι επιστήμονες εξέτασαν τους άνδρες κάτω από διάφορες συνθήκες άσκησης για να δουν αν η αύξηση της θερμότητας προκάλεσε τους άνδρες να λαμβάνουν κρεατίνη για να αφυδατώσουν πιο γρήγορα σε σύγκριση με τους άνδρες που δεν λαμβάνουν κρεατίνη αλλά ασκούν υπό τις ίδιες συνθήκες. Τα αποτελέσματα δεν έδειξαν σημαντικές διαφορές μεταξύ των αντρών που λαμβάνουν κρεατίνη και εκείνων που δεν λαμβάνουν το συμπλήρωμα. Η μελέτη αυτή υποδηλώνει ότι η βραχυπρόθεσμη χρήση κρεατίνης - μέχρι μία εβδομάδα - δεν προκαλεί αφυδάτωση.
Προφυλάξεις
