Κάνει η κρεατίνη να προκαλεί προβλήματα στους ανθρώπους;
Πίνακας περιεχομένων:
- Οι μεταβολές της διάθεσης
- Οι αλλαγές της διάθεσης ή τα προβλήματα θυμού δεν σχετίζονται με τη συμπλήρωση κρεατίνης, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Μπορεί να προκαλείτε σύγχυση με κρεατίνη με συμπληρώματα που επηρεάζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες, τα συμπληρώματα που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, όπως τα αναβολικά στεροειδή, μπορεί να προκαλέσουν αυξημένη επιθετικότητα, που συνήθως αναφέρεται ως "οργισμένη οργή". "Η κρεατίνη δεν επηρεάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης, έτσι οι αλλαγές της διάθεσης δεν πρέπει να αποτελούν πρόβλημα κατά τη λήψη αυτών των συμπληρωμάτων.
- Παρενέργειες / Ασφάλεια
- Σύμφωνα με το UMMC, οι αθλητές προπόνησης ενήλικων θα πρέπει να καταναλώνουν έως και 20 γραμμάρια κρεατίνης ημερησίως σε βήματα 5 γραμμαρίων για πέντε έως επτά ημέρες. Η συντήρηση κρεατίνης συνίσταται στη λήψη 2 έως 5 γραμμαρίων κρεατίνης ανά ημέρα με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Η UCLA προτείνει να μην λαμβάνεται κρεατίνη για περισσότερο από δυο μήνες κάθε φορά. Οι αθλητές αντοχής, όπως δρομείς ή ποδηλάτες, δεν θα επωφεληθούν από τα συμπληρώματα κρεατίνης, σύμφωνα με την UMMC.
Μια παρεξήγηση σχετικά με τα συμπληρώματα κρεατίνης και τον τρόπο λειτουργίας τους μπορεί να υπάρχει για τους ανθρώπους που δεν είναι εξοικειωμένοι με αυτές. Η κρεατίνη δεν είναι ένα είδος στεροειδούς - είναι μια φυσική ουσία που παράγεται από το σώμα σας στα νεφρά, το πάγκρεας και το συκώτι. Η περισσότερη κρεατίνη στο σώμα σας αποθηκεύεται στον μυϊκό ιστό. Τα συμπληρώματα κρεατίνης συμβάλλουν στην αύξηση της ποσότητας της αποθηκευμένης κρεατίνης, που ονομάζεται φωσφοκρεατίνη. Αυτό μπορεί να είναι επωφελές για αθλητές εκπαιδευμένους στην αντίσταση. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες της συμπλήρωσης κρεατίνης είναι ελάχιστες για τους περισσότερους ανθρώπους όταν καταναλώνονται σύμφωνα με τη συνιστώμενη δόση. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε τα συμπληρώματα κρεατίνης επειδή δεν είναι για όλους.
Οι μεταβολές της διάθεσης
Οι αλλαγές της διάθεσης ή τα προβλήματα θυμού δεν σχετίζονται με τη συμπλήρωση κρεατίνης, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Μπορεί να προκαλείτε σύγχυση με κρεατίνη με συμπληρώματα που επηρεάζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες, τα συμπληρώματα που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, όπως τα αναβολικά στεροειδή, μπορεί να προκαλέσουν αυξημένη επιθετικότητα, που συνήθως αναφέρεται ως "οργισμένη οργή". "Η κρεατίνη δεν επηρεάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης, έτσι οι αλλαγές της διάθεσης δεν πρέπει να αποτελούν πρόβλημα κατά τη λήψη αυτών των συμπληρωμάτων.
Παρενέργειες / Ασφάλεια
Συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με τη συμπλήρωση κρεατίνης περιλαμβάνουν μυϊκές κράμπες, δυσφορία στο στομάχι και ναυτία. Σοβαρά προβλήματα προκύπτουν όταν καταναλώνετε κρεατίνη πέρα από τη συνιστώμενη δοσολογία, όπως τα προβλήματα των νεφρών και του ήπατος. Η πιο συνηθισμένη ανεπιθύμητη ενέργεια είναι η αύξηση βάρους, η οποία είναι συνήθως 1,5 έως 4,5 κιλά, σύμφωνα με την UCLA. Το μεγαλύτερο μέρος αυτού του βάρους οφείλεται στην κατακράτηση νερού. Η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί εάν δεν αυξήσετε την πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της συμπλήρωσης.
Δοσολογία
