Η ποδηλασία σας βοηθά να χάσετε βάρος στην μέση και τους μηρούς σας;
Πίνακας περιεχομένων:
Η ποδηλασία είναι μια αερόβια άσκηση, η οποία είναι το είδος της άσκησης που πρέπει να εκτελέσετε για να χάσετε λίπος σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας. Η αερόβια άσκηση καίει πολλές θερμίδες και το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η καύση περισσότερων θερμίδων από όσες καταναλώνετε. Δεν μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις που στοχεύουν σε συγκεκριμένη περιοχή όπως η μέση και οι μηροί σας. Αντ 'αυτού, πρέπει να εκτελέσετε ασκήσεις καρδιακού ρυθμού όπως η ποδηλασία που καίει άφθονες θερμίδες και μειώνει τη συνολική μάζα σώματος. Η ποδηλασία θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτό το υπερβολικό λίπος, αλλά μόνο σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικές Απώλειες
Για να χάσετε βάρος σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Μια λίβρα λίπους ισούται με 3, 500 θερμίδες, οπότε θα πρέπει να κάψετε μια περίσσεια από 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1 με 2 λίβρες λίπους την εβδομάδα, η οποία θεωρείται υγιής ρυθμός. Η επίτευξη αυτού του ελλείμματος απαιτεί ένα συνδυασμό κατανάλωσης λιγότερων θερμίδων και καύσης επιπλέον θερμίδων μέσω άσκησης και αυξημένης καθημερινής δραστηριότητας. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συστήνουν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης και δύο ημέρες άσκησης δύναμης ανά εβδομάδα.
Άσκηση με χαμηλή πρόσκρουση
Η ποδηλασία, βραχυπρόθεσμα για ποδηλασία, μπορεί να γίνει σε ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους ή σε σταθερό ποδήλατο σε γυμναστήριο. Μπορείτε να κάνετε κύκλο για μεγάλες αποστάσεις με χαμηλή αντίσταση ή μπορείτε να οδηγήσετε λόφους για υψηλότερη αντίσταση σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Ποδηλασία συχνά συνιστάται για την απώλεια βάρους, επειδή είναι ευκολότερο στις αρθρώσεις σας από το να τρέχει. Θεωρείται αερόβια άσκηση χαμηλής επίπτωσης. Εκτός αν κυκλοφορείτε σε ποδηλασία με ταχύτητα πάνω από 20 μίλια / ώρα, θα κάψετε λιγότερες θερμίδες ανά ώρα από το τρέξιμο στα 10 μίλια / ώρα. Ωστόσο, η πτυχή χαμηλού αντίκτυπου και ο βραδύτερος ρυθμός διευκολύνουν τους μη αθλητές να ακολουθήσουν μια τακτική ποδηλατική ρουτίνα.
Θερμίδες που καίγονται
Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε προπόνησης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το τρέχον βάρος σας. Εξαρτάται επίσης από το πόσο έντονα ασκείστε και τη διάρκεια της άσκησης σας. Εάν ζυγίζετε 130 κιλά και κάνετε ένα χαλαρό ρυθμό είτε σε ένα υπαίθριο ποδήλατο είτε σε ένα σταθερό ποδήλατο, θα κάψετε μεταξύ 170 και 250 θερμίδων ανά ώρα. Εάν ζυγίζετε 205 κιλά, από την άλλη πλευρά, θα κάψετε μεταξύ 270 και 370 θερμίδων ανά ώρα. Σε 130 λίβρες σε μέτρια ένταση, θα κάνατε περίπου 400 έως 470 θερμίδες, και σε υψηλή ένταση, θα κάνατε περίπου 700 θερμίδες ανά ώρα. Γενικά, τα σταθερά ποδήλατα καίνε ελαφρώς λιγότερες θερμίδες από ό, τι τα πραγματικά ποδήλατα, αλλά ίσως έχετε έναν σκληρότερο χρόνο να παραμείνετε ειλικρινείς σχετικά με την ένταση σας σε ένα κανονικό ποδήλατο, ενώ τα ποδήλατα γυμναστικής παρακολουθούν τις θερμίδες για εσάς.
Κτίριο Μυών
Όπως και κάθε άσκηση, η ποδηλασία μπορεί να δημιουργήσει συγκεκριμένους μυς, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να βγάλετε περισσότερο βάρος.Ωστόσο, εφ 'όσον δημιουργείτε ένα έλλειμμα θερμίδων με τη διατροφή σας, αυτό δεν πρέπει να συμβεί, καθώς οι μύες χρειάζονται επιπλέον θρεπτικά συστατικά και καύσιμα για να αναπτυχθούν. Ακόμα, αν θέλετε να αποφύγετε την οικοδόμηση μυών και να ενισχύσετε την αντοχή σας, κάντε κύκλους με χαμηλή έως μέτρια αντίσταση για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, αντί να κάνετε ποδηλασία σε υψηλή ένταση για σύντομες εκρήξεις. Αυτό θα κρατήσει τον καρδιακό σας ρυθμό αυξημένο σε επίπεδο καύσης λίπους και θα σας βοηθήσει να κάψετε αρκετό αριθμό θερμίδων για να χάσετε βάρος χωρίς να σας δώσουμε ογκώδεις μυς.
