Δεν καταναλώνει καφεΐνη ενώ ο θηλασμός επηρεάζει το μωρό σας;

Μάλλον έχετε μειώσει την καφεΐνη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, αλλά ίσως να αναρωτιέστε αν πρέπει να συνεχίσετε αυτή τη συνήθεια όσο θηλάζετε το βρέφος σας. Παρόλο που μπορεί να μην χρειαστεί να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης σας όσο και όταν είστε έγκυος, θα πρέπει να παρακολουθήσετε πόση κατανάλωση καταναλώνετε. Η καφεΐνη μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο μικρό παιδί σας και γνωρίζοντας τι είναι, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε αν αυτή η ουσία αξίζει μια θέση στη διατροφή του θηλασμού.

Βίντεο της Ημέρας

Διατροφή για θηλασμό

Όταν θηλάζετε το μωρό σας, παίρνει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται από το μητρικό γάλα. Αν επιλέξετε να φάτε μια μεγάλη ποικιλία φρούτων, λαχανικών, σιτηρών, κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων, προμηθεύετε το μικρό σας με αυτό που χρειάζεται και υποστηρίζετε επίσης την υγιή παραγωγή του γάλακτος σας. Τα ποτά που θα επιλέξετε θα πρέπει να είναι και θρεπτικά. Πίνετε άφθονο νερό για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο και να παράγετε επαρκείς ποσότητες μητρικού γάλακτος. Τα καφεϊνούχα ποτά μπορεί να έχουν μια μικρή θέση στη διατροφή σας, εφόσον το μωρό σας δεν φαίνεται να είναι ευαίσθητο σε αυτά.

Επιδράσεις

Μεγάλες δόσεις καφεΐνης μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας προκαλώντας αϋπνία, νευρικά νοσήματα και ευερεθιστότητα. Αυτές οι επιδράσεις μπορούν επίσης να επηρεάσουν το βρέφος που θηλάζει, ιδιαίτερα εάν πίνετε μεγάλες ποσότητες καφεΐνης. Πέντε φλιτζάνια καφέ ή λιγότερα ημερησίως φαίνεται να έχουν μικρή ή καθόλου επίδραση στα νοσηλευτικά βρέφη ηλικίας άνω των 3 εβδομάδων. Αυτό ισχύει για τα βρέφη με πλήρη διάρκεια ζωής. Τα πρόωρα βρέφη μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα σε μικρότερες ποσότητες καφεΐνης. Όταν καταναλώνετε περισσότερο από αυτό, το μωρό σας μπορεί να έχει δυσκολία στον ύπνο και μπορεί επίσης να είναι πιο ευερέθιστο και δύσκολο να καταπραΰνει.

Πηγές

Ένα φλιτζάνι καφές στο σπίτι περιέχει 95 έως 200 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, ενώ τα μείγματα εστιατορίων έχουν μεταξύ 50 και 200 ​​χιλιοστόγραμμα. Το μαύρο τσάι περιέχει μεταξύ 40 και 120 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης. Το παγωμένο τσάι περιέχει λιγότερη καφεΐνη από το παραγόμενο τσάι. Η μέση σόδα περιέχει μεταξύ 30 και 45 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, αλλά τα ενεργειακά ποτά μπορούν να έχουν έως και 500 χιλιοστόγραμμα ανά μερίδα. Η σοκολάτα και ορισμένες μάρκες κόμμεως περιέχουν επίσης μικρές δόσεις καφεΐνης.

Συστάσεις

Κρατήστε την ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης στα 300 χιλιοστόγραμμα ή λιγότερο κάθε μέρα για να αποτρέψετε τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να έχει η ουσία στο μικρό σας. Απαλλαγείτε από τον καφέ και το τσάι χωρίς καφεΐνη αν απολαμβάνετε την γεύση αυτών των ποτών υπερβολικά για να τα παραδώσετε. Η σόδα θα πρέπει να έχει μόνο περιστασιακή θέση στη δίαιτα του θηλασμού, αλλά όταν κάνετε φιγούρα, επιλέξτε εκδορές καθαρού ή λεμονιού, επειδή οι περισσότεροι από αυτούς είναι ελεύθεροι από καφεΐνη.