Βοηθά τον καφέ να βοηθάει τον μεταβολισμό ταχύτητας;

Η καφεΐνη στον καφέ είναι μια μεθυλοξανθίνη - η συνηθέστερα καταναλωμένη ομάδα ψυχοδραστικών ουσιών στον κόσμο. Ως διεγερτικό, η καφεΐνη αυξάνει το μεταβολισμό σας, γι 'αυτό είναι ένα συνηθισμένο συστατικό σε πολλά συμπληρώματα "λίπους-καύσης". Ακριβώς όπως γίνεστε ανεκτικοί στις διεγερτικές επιδράσεις της καφεΐνης, ο μεταβολισμός σας μπορεί επίσης να προσαρμοστεί στην ελαφρά ώθηση που σας δίνει η καφεΐνη στον καφέ.

Μελέτη σφραγίδων που δημοσιεύθηκε το 1980 στην Αμερικάνικη Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής έδειξε ότι ο καφές έχει άμεσες επιπτώσεις στο μεταβολισμό σας μετά από να φάει ένα γεύμα - ιδιαίτερα για τη βελτιωμένη οξείδωση λίπους. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε εννέα χρόνια αργότερα, επίσης στο American Journal of Clinical Nutrition, διαπίστωσε ότι 100 mg καφεΐνης αύξησαν τον μεταβολικό ρυθμό κατά 3 έως 4% για περίπου 150 λεπτά μετά την κατανάλωση. Ένα φλιτζάνι καφέ έχει περίπου 100 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, αλλά αυτό ποικίλλει ανάλογα με τον τρόπο παραγωγής του καφέ και τους ίδιους τους κόκκους καφέ.

Ο καφές είναι λιγότερο αποτελεσματικός για τα παχύσαρκα άτομα

Τα μεταβολικά αποτελέσματα του καφέ φαίνεται λιγότερο αποτελεσματικά για τους υπέρβαρους και παχύσαρκους ανθρώπους. Στη μελέτη American Journal of Clinical Nutrition του 1995, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι, κατά μέσο όρο, οι άπαχοι συμμετέχοντες βίωσαν ένα επιπλέον έγκαυμα περίπου 150 θερμίδων, ενώ οι παχύσαρκοι συμμετέχοντες έκαψαν μόνο 79 επιπλέον θερμίδες. Οι παχύσαρκες γυναίκες έδειξαν επίσης λιγότερη καύση λίπους ως αποτέλεσμα της πρόσληψης καφεΐνης σε σύγκριση με τις πτωχές γυναίκες, σύμφωνα με μια μελέτη του 1995 που δημοσιεύθηκε στην αμερικανική Εφημερίδα Φυσιολογίας, Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού. Στη μελέτη αυτή, η καφεΐνη αύξησε την οξείδωση των λιπιδίων κατά 29 τοις εκατό στις άλιες γυναίκες, αλλά μόνο στο 10 τοις εκατό στις παχύσαρκες γυναίκες.

Ανοχή στην καφεΐνη

Όταν το νευρικό σας σύστημα παίρνει ώθηση από ένα φλιτζάνι καφέ, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται ελαφρά, όπως και η ποσότητα του αίματος που αντλείται από τις φλέβες σας. Αυτό επιταχύνει το μεταβολισμό σας, αλλά κάνει και κάποιους ανθρώπους αγχωμένους. Με τη συνηθισμένη χρήση, το σώμα σας συνηθίζει τις επιδράσεις της καφεΐνης. Αυτό περιλαμβάνει τα μεταβολικά αποτελέσματα ενίσχυσης, καθώς και την αυξημένη εγρήγορση και ενέργεια. Επίσης, μερικοί άνθρωποι επηρεάζονται πολύ περισσότερο από την τόνωση της καφεΐνης του νευρικού συστήματος.Εάν δεν παίρνετε συνήθως μια "καφεΐνη buzz", ίσως να μην πάρετε πολλά μεταβολικό όφελος ωφέλεια, είτε.

Ενίσχυση άσκησης και καφές

Ο καφές ή οποιαδήποτε άλλη πηγή καφεΐνης έχει οφέλη για την άσκηση, ειδικά για αθλήματα αντοχής. Εάν ο καφές σας δίνει την ενέργεια για να κάνετε μια ιδιαίτερα έντονη προπόνηση, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Η καφεΐνη σας βοηθάει να χρησιμοποιείτε λίπος για καύσιμα, καθώς και αποθηκευμένο γλυκογόνο από υδατάνθρακες. Ως αποτέλεσμα, διαθέτετε καταστήματα γλυκογόνου για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, παρατείνοντας την αντοχή σας.

Η καφεΐνη μπορεί επίσης να κάνει την άσκηση πιο εύκολη. Μπορείτε να αξιολογήσετε μια προπόνηση ως αίσθηση λιγότερο δύσκολη όταν έχετε ένα φλιτζάνι καφέ από ό, τι θα κάνατε αν δεν είχατε χάσει το πρωινό σας Joe.