Κάνει η άσκηση να προκαλέσει μυϊκή συστροφή;

Βιώνοντας τους σπασμούς των μυών μετά από μια άσκηση δεν είναι ασυνήθιστο, ειδικά αν οι μύες σας είναι κουρασμένοι ή δεν λαμβάνετε αρκετούς ηλεκτρολύτες στο σώμα σας. Η λήψη μέτρων για να αλλάξετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας και να παρακολουθήσετε τη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε σπασμούς σε πολλές περιπτώσεις. Ωστόσο, εάν οι διαταραχές σας παραμένουν, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε μια υποκείμενη ιατρική διαταραχή.

Βίντεο της Ημέρας

Μυϊκοί συσπάσεις

Οι συσπάσεις των μυών, ιατρικά αναφερόμενες ως συστοιχίες, είναι συστολές μικρών μυϊκών ομάδων που δεν είναι ιδιαίτερα ισχυρές και εντοπίζονται σε μια περιοχή. Σύμφωνα με τον θεράποντα ιατρό John Su, οι συσπάσεις μετά την άσκηση είναι πολύ συνηθισμένες στο μοσχάρι, τα hamstrings και τα τετρακέφαλα και είναι ουσιαστικά χαμηλές κράμπες. Αντίθετα από τις κράμπες, ωστόσο, οι μυϊκές συσπάσεις δεν είναι επώδυνες και συνήθως διαρκούν μόνο μερικά δευτερόλεπτα, αν και μπορεί να επαναληφθούν σε διάστημα αρκετών ωρών.

Αιτίες

Οι φωνές μπορούν να προκληθούν από διάφορα υποκείμενα ζητήματα. Παρόλο που ο ακριβής λόγος που συμβαίνουν μετά την άσκηση δεν είναι σαφής, οι κοινώς αναφερόμενες αιτίες περιλαμβάνουν την αφυδάτωση, την κόπωση των μυών, τις ελλείψεις των ηλεκτρολυτών και την έλλειψη κατάλληλης προθέρμανσης και ρουτίνας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η συστροφή είναι το αποτέλεσμα της υπερδοσολογίας ενός φαρμάκου, ιδιαίτερα της καφεΐνης, ή είναι η παρενέργεια ενός συνταγογραφούμενου φαρμάκου. Λιγότερο συχνά, είναι μια φήμη μια διαταραχή του νευρικού συστήματος ή άλλη υποκείμενη ιατρική κατάσταση.

Θεραπεία

Οι περισσότερες συσπάσεις που σχετίζονται με την άσκηση είναι προσωρινές και πηγαίνουν μακριά χωρίς θεραπεία. Εάν διαρκούν περισσότερο ή είναι ιδιαίτερα αποσπασματικές, το να κάνετε μασάζ και να τεντώσετε τους μολυσμένους μύες μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το σφίξιμο. Η ανάπαυση των μυών και η λήψη ενός ζεστού λουτρού μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του σπασμού. Οι κουδουνίστρες που παραμένουν για περισσότερο από μερικά λεπτά τη φορά ή συμβαίνουν έξω από την άσκηση μπορεί να υποδηλώνουν ένα υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν αυτό συμβαίνει.

Πρόληψη

Για να μειώσετε την πιθανότητα μετά από άσκηση, να πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Η ενυδάτωση μετά από άσκηση με ένα αθλητικό ποτό ενισχυμένο με ηλεκτρολύτες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια θρεπτική διατροφή που περιέχει άφθονο ηλεκτρολύτη, ιδιαίτερα κάλιο και μαγνήσιο. Ζεσταίνετε πριν την άσκηση και τεντώστε απαλά τους μύες σας, τόσο μετά την προθέρμανση και μετά την άσκηση. Αποφύγετε να πίνετε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης πριν ασκηθείτε. Ασκήστε με σταθερό ρυθμό και κάνετε σταδιακές αλλαγές στο σχήμα σας, αποφεύγοντας ξαφνικά άλματα σε διάρκεια ή ένταση. Μην πιέζετε τους μυς σας στο σημείο της κόπωσης και σταματήστε να γυμνάζεστε εάν οι μύες σας κουράζονται ή πονάρονται. Συζητήστε με το γιατρό σας για κάθε φάρμακο που παίρνετε για να εξασφαλίσετε ότι οι συσπάσεις δεν είναι παρενέργειες.