Τα φρούτα σας δίνουν ενέργεια;

Η κατανάλωση φρούτων μπορεί να σας κρατήσει υγιή και να σας δώσει ενέργεια όλη την ημέρα. Τα φρούτα, όπως και τα περισσότερα τρόφιμα που τρώτε, περιέχουν θερμίδες. Οι θερμίδες είναι η μονάδα μέτρησης που χρησιμοποιείται για να περιγράψει πόση ενέργεια υπάρχει στην τροφή. Εκτός από τις θερμίδες, τα φρούτα παρέχουν επίσης βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά που είναι σημαντικά για τα ενεργειακά σας επίπεδα. Τα φρούτα πρέπει να αποτελούν μέρος της καθημερινής σας δίαιτας, εάν θέλετε να παραμείνετε ενεργοποιημένα. Το υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά να τρώτε τουλάχιστον 1 1/2 έως 2 φλιτζάνια φρούτα κάθε μέρα για να ικανοποιείτε τις διατροφικές σας ανάγκες …

Βίντεο της Ημέρας

Θερμίδες

Τα φρούτα περιέχουν φρουκτόζη, που είναι απλή ζάχαρη. Κάθε γραμμάριο φρουκτόζης που καταναλώνετε σας παρέχει 4 θερμίδες ενέργειας. Η φρουκτόζη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνέψει και να εισέλθει στη ροή σας πιο αργά από άλλα απλά σάκχαρα. Αυτό βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας καλύτερα από άλλες πηγές ζάχαρης και αμύλου όπως το ρύζι ή οι πατάτες. Γενικά, μια μερίδα φρούτων περιέχει συνήθως περίπου 70 έως 100 θερμίδες. Ένα μεσαίο μέγεθος μήλου περιέχει 72 θερμίδες, ενώ μια μεσαία μπανάνα περιέχει 105 θερμίδες. Τα βακκίνια έχουν 83 θερμίδες ανά φλιτζάνι, τα σταφύλια περιέχουν 100 θερμίδες ανά φλιτζάνι και ο ανανάς έχει 83 θερμίδες ανά φλιτζάνι …

Αντιοξειδωτικά

Τα φρούτα σας παρέχουν επίσης μια σημαντική ποσότητα αντιοξειδωτικών, που σας προστατεύουν από τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι υποπροϊόντα που χρησιμοποιούν οξυγόνο στο σώμα σας για ορισμένες κυτταρικές λειτουργίες. Τα αντιοξειδωτικά αντιδρούν με τις ελεύθερες ρίζες για να αναιρούν τις βλαβερές επιδράσεις τους. Η διατήρηση των κυττάρων σας σε υγιή κατάσταση σας κρατάει έντονη και σας αποτρέπει από την αίσθηση της υποβάθμισης από τη βλάβη που μπορούν να προκαλέσουν αυτές οι ελεύθερες ρίζες. Τα δαμάσκηνα, οι σταφίδες, τα βακκίνια, οι φράουλες, τα δαμάσκηνα και τα πορτοκάλια περιέχουν μερικές από τις υψηλότερες αντιοξειδωτικές ποσότητες μεταξύ των φρούτων.

Άλλα οφέλη

Η βιταμίνη C δεν είναι μόνο αντιοξειδωτικό, αλλά ταυτόχρονα σας κρατά ενεργοποιημένη, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυτό θα σας εμποδίσει να πάρετε ασθένειες όπως η γρίπη, και αν αρρωστήσετε, θα κάνετε ανάκτηση σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Τα φρούτα περιέχουν άλλα θρεπτικά συστατικά όπως ίνες, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Α και κάλιο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι επίσης σημαντικά για την τακτική μεταβολική λειτουργία. Η ανεπάρκεια αυτών των θρεπτικών ουσιών μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε υποβαθμισμένη καθώς το σώμα σας αγωνίζεται να λειτουργήσει χωρίς αυτές.

Θέματα

Όπως διαπιστώνει ο διαιτολόγος Terese Scollard στην ιστοσελίδα Providence Health & Services, μπορείτε να φάτε πάρα πολλά φρούτα. Οι θερμίδες στα φρούτα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τις καθημερινές σας θερμιδικές ανάγκες. Εάν τρώτε υπερβολικά μεγάλη ποσότητα φρούτων, μπορείτε να κερδίσετε βάρος, που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ληθαργικό. Τα άτομα που εκτελούν καρδιαγγειακή άσκηση βασισμένη στην αντοχή πρέπει επίσης να αποφεύγουν τα φρούτα πριν και κατά τη διάρκεια των προπονήσεων τους για ενεργειακούς σκοπούς.Όταν ασκείστε, το αίμα εκτρέπεται από το πεπτικό σας σύστημα στους μύες σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κράμπες στο στομάχι. Τα φρούτα απαιτούν επίσης μεγάλη ποσότητα νερού για να αφομοιωθεί σωστά. Η κακή πέψη κατά τη διάρκεια της άσκησης σε συνδυασμό με την υψηλή απαίτηση ύδατος μπορεί να σας προκαλέσει διάρροια εάν έχετε φάει φρούτα πριν ή κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.