Κάνει το μπάσκετ να κάνει τους χειρότερους πόρους χειρότερους;

Περίπου το 80 τοις εκατό των Αμερικανών θα πληγεί από την πλάτη πόνο σε κάποιο σημείο της ζωής τους, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Χειροπρακτικής. Οι γιατροί συστήνουν σπορ και ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου για να διατηρήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής χωρίς να επιδεινώσουν τον πόνο στην πλάτη. Τα αθλήματα με υψηλό αντίκτυπο, όπως το μπάσκετ, αυξάνουν την πιθανότητα παράτασης του μικρού πόνου στην πλάτη ή επιδείνωσης της όρασης. Εκείνοι που θέλουν να συνεχίσουν να παίζουν μπάσκετ πρέπει να επικεντρωθούν στην ενίσχυση ορισμένων μυών για την πρόληψη του πόνου και του τραυματισμού, σύμφωνα με τον Eric T. Shapiro, Μ. D.

Βίντεο της Ημέρας

Πίσω Δομή και Πόνος

Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από οστά που ονομάζονται σπόνδυλοι που χωρίζονται από μεσοσπονδύλιους δίσκους που αμβλύνουν τους αρθρώσεις. Ο νωτιαίος μυελός κάθεται στο κέντρο της σπονδυλικής στήλης με τις ρίζες των νεύρων να εκτείνονται ώστε να εξουδετερώνουν λειτουργίες όπως η κίνηση των βραχιόνων, η κίνηση των ποδιών και ο έλεγχος της ουροδόχου κύστης. Κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και σε όλη την πλάτη είναι μεγάλοι μύες που "μετακινούνται" βοηθώντας μεγάλες κινήσεις όπως κάμψη. Μικρότεροι μύες που ονομάζονται σταθεροποιητές υποστηρίζουν την σπονδυλική στήλη και σας βοηθούν να διατηρήσετε τη στάση του σώματος. Ο πόνος μπορεί να οφείλεται σε μία από τις πολλές καταστάσεις που συμπεριλαμβάνουν αλλά δεν περιορίζονται σε μυϊκή καταπόνηση, κήλη δίσκου, κάταγμα σπονδύλου ή θραύση νεύρου. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για σωστή διάγνωση πριν επιστρέψετε στο παιχνίδι μπάσκετ, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει αυτές τις συνθήκες.

Ο ρόλος του αντίκτυπου στον πόνο

Η σπονδυλική στήλη δρα σαν ένας μεγάλος μεγάλος απορροφητής κραδασμών. Όταν περπατάτε, γυρίζετε ή άλμα, η σπονδυλική στήλη συμπιέζεται. Σε ένα υγιές άτομο, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι συμπιέζουν και επιστρέφουν τη φυσική κατάσταση μόλις γίνει η δραστηριότητα, χρησιμεύοντας ως το κύριο συστατικό απορρόφησης κραδασμών. Όσοι πάσχουν από πόνο στην πλάτη εμφανίζουν συχνά συμπίεση που μπορεί να προσκρούσει σε ένα νεύρο, οδηγώντας σε περαιτέρω προβλήματα. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης δεν περιλαμβάνουν το άλμα και περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως το τέντωμα, το περπάτημα και το κολύμπι. Οι ασκήσεις υψηλής επίπτωσης περιλαμβάνουν το τρέξιμο, το τένις και το μπάσκετ. Το μπάσκετ έχει περισσότερα ζητήματα αντίκτυπου από το τρέξιμο, επειδή υπάρχει μια σταθερή αλλαγή κατεύθυνσης και επαφής με άλλους παίκτες.

Προετοιμασία για να παίξετε

Εάν η διακοπή του μπάσκετ είναι εντελώς εκτός από την ερώτηση για εσάς, θα πρέπει να βελτιώσετε τη δύναμη των μεγάλων μυών πυρήνα στα πόδια σας, την κοιλιά και την πλάτη, καθώς και τους μικρούς σταθεροποιητές.Τεντώστε κατάλληλα πριν παίξετε μπάσκετ για να μειώσετε το άγχος στην πλάτη. Η τέντωμα βοηθά στην επιμήκυνση των μυών. όταν ενσωματώνονται με χαμηλή πρόκληση προθέρμανσης όπως λίγα λεπτά σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, οι μύες ζεσταίνονται και προετοιμάζονται για άσκηση. Η μυϊκή δύναμη του πυρήνα του κτιρίου μειώνει περαιτέρω τα προβλήματα πόνου στην πλάτη Τα ράμματα και τα τετρακέφαλα πρέπει να είναι ισχυρά, και οι καταλήψεις και οι καταλήψεις δημιουργούν αυτούς τους μυς του πυρήνα. Χρησιμοποιήστε μια μπάλα physio για situps και κρίσιμες στιγμές για να επεξεργαστείτε τους πυρήνες των κοιλιακών μυών και τους σταθεροποιητές επίσης.