Η λήψη βιταμίνης C επηρεάζει τον ύπνο σας;

η ποιότητα του ύπνου είναι ένα νέο πεδίο έρευνας, σύμφωνα με την Sleep Medicine τον Ιανουάριο του 2008. Οι μελέτες που δημοσιεύθηκαν έκτοτε αναφέρουν ότι η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσει συντομότερο και μη αποκαταστατικό ύπνο. Ενώ χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να εξακριβωθεί η σχέση του με τον ύπνο, η λήψη βιταμίνης C μπορεί να είναι επωφελής εάν δεν πάρετε αρκετό μέσω της διατροφής σας.

Ο αντίκτυπος της χαμηλής βιταμίνης C

Όταν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας εξέτασαν στοιχεία από την Έρευνα Εθνικής Εξέτασης Υγείας και Διατροφής, διαπίστωσαν ότι άτομα που κατανάλωναν μικρότερα ποσά της βιταμίνης C μόνο κοιμόταν για πέντε έως έξι ώρες το βράδυ, σύμφωνα με τη μελέτη τους, η οποία δημοσιεύθηκε στην όρεξη τον Μάιο του 2013.

Μια άλλη ομάδα ερευνητών εξέτασε τα επίπεδα της βιταμίνης C στο αίμα των συμμετεχόντων στην έρευνα. Σύμφωνα με την έκθεσή τους στο τεύχος του PLoS One τον Αύγουστο του 2014, τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C στο αίμα είχαν περισσότερα προβλήματα με διαταραχές του ύπνου, όπως ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Βελτιώστε τα προβλήματα που σχετίζονται με το ύπνο

Η χρόνια στέρηση του ύπνου παρεμποδίζει τη μακροχρόνια και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Στους εργαστηριακούς αρουραίους που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου, η βιταμίνη C προφύλαξε την εξασθένιση της μνήμης και διατήρησε τα φυσιολογικά επίπεδα αντιοξειδωτικών στον εγκέφαλο, τα οποία συνήθως μειώνονται εξαιτίας της έλλειψης ύπνου, ανέφερε το Ερευνητικό Δελτίο Εγκεφάλου τον Απρίλιο του 2015.

Αποφρακτική άπνοια ύπνου συμβάλλει στην ανθυγιεινή αιμοφόρα αγγεία με την αύξηση της φλεγμονής και την αναστολή της ικανότητας των αγγείων να χαλαρώνουν ή να συστέλλονται ανάλογα με τις ανάγκες. Η λειτουργία του αιμοφόρου αγγείου βελτιώθηκε σε ασθενείς με άπνοια κατά τον ύπνο όταν έλαβαν ενέσεις βιταμίνης C, ανέφερε το αμερικανικό Journal of Respiratory and Critical Care Medicine το 2006.

Ανακούφιση ανήσυχων ποδιών

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών προκαλεί δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια και ανεξέλεγκτη ώθηση να τα μετακινήσετε. Τα συμπτώματα εμφανίζονται τη νύχτα και συχνά γίνονται χειρότερα καθώς συνεχίζεται η νύχτα. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι με ανήσυχα πόδια έχουν σκληρό χρόνο να κοιμηθούν και να παραμείνουν κοιμισμένοι.

Όταν η βιταμίνη C χορηγήθηκε μόνη της ή μαζί με τη βιταμίνη Ε, οι ασθενείς που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ανέφεραν βελτίωση της σοβαρότητας και της συχνότητας των συμπτωμάτων, σύμφωνα με μελέτη της Sleep Medicine τον Μάιο του 2012.

συμβάλλουν επίσης έμμεσα στη βελτίωση του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών μέσω της ικανότητάς του να αυξάνει την ποσότητα του σιδήρου που απορροφάται από το σώμα σας. Η ανεπάρκεια σιδήρου συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο συνδρόμου ανήσυχων ποδιών, δηλώνει το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland.

Συστάσεις ημερήσιας πρόσληψης

Παρακολουθήστε τη βιταμίνη C που καταναλώνετε για λίγες μέρες για να δείτε αν παίρνετε τη συνιστώμενη πρόσληψη. Οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 75 χιλιοστόγραμμα ημερησίως, οι άνδρες χρειάζονται 90 χιλιοστόγραμμα και οι καπνιστές πρέπει να προσθέτουν επιπλέον 35 χιλιοστόγραμμα στην καθημερινή πρόσληψή τους.

Αν δεν έχετε αρκετή βιταμίνη C, προσθέστε στη διατροφή σας τρόφιμα όπως γλυκές πιπεριές, μπρόκολο, πορτοκάλια, φράουλες, ντομάτες, σπανάκι και ψητές πατάτες. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων για να συμπληρώσετε τυχόν διατροφικά κενά.

Η βιταμίνη C είναι γενικά ασφαλής, αλλά τα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν διάρροια, ναυτία και κράμπες. Οι υψηλές συμπληρωματικές δόσεις μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά και άλλες ανησυχίες για την υγεία. Για το λόγο αυτό, μην καταναλώνετε καθημερινά περισσότερες από 2.000 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C από όλες τις πηγές, συνιστά το Ινστιτούτο Ιατρικής.