Κάνει πάρα πολύ ίνες να προκαλέσει χαλαρά σκαμνί;

Τα φρούτα, στοιχείο των ινών, ένας υδατάνθρακας στη διατροφή σας που προάγει την πεπτική κανονικότητα όταν τρώτε τη συνιστώμενη πρόσληψη. Ωστόσο, οι ίνες μπορούν να έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένων των χαλαρών κοπράνων, όταν το τρώτε σε ορισμένα σχήματα. Η γνώση του πώς μπορεί να αποφευχθεί αυτό από τη συνεχή πρόσληψη ινών μπορεί να βοηθήσει.

Βίντεο της Ημέρας

Σημασία

Το σώμα σας χρειάζεται ίνες για να προάγει την κανονική υγεία των κοπράνων. Ενώ τμήματα ινών που περιέχουν τρόφιμα όπως τα άμυλα, τα σάκχαρα και οι βιταμίνες διασπώνται, άλλα ινώδη μέρη όπως η φλούδα ενός μήλου δεν είναι. Αντ 'αυτού, αυτά προσθέτουν χύμα στο σκαμνί σας και να προσελκύσουν νερό στο σκαμνί, το οποίο τείνει να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα. Οι ανάγκες σας σε ίνες βασίζονται στην ηλικία και το φύλο σας. Οι άνδρες ηλικίας 50 ετών και νεότεροι χρειάζονται 38 γραμμάρια ινών την ημέρα, ενώ οι άνδρες ηλικίας 51 ετών και άνω χρειάζονται 30 γραμμάρια. Οι γυναίκες ηλικίας 50 ετών και νεότεροι χρειάζονται 25 g ινών την ημέρα, ενώ οι ηλικίες 51 και άνω χρειάζονται 21 g.

Πολύ γρήγορη αύξηση

Η κατανάλωση ινών γενικά βοηθάει στην αποφυγή χαλαρών κοπράνων και δυσκοιλιότητας, παρέχοντας υγιή ισορροπία στο σώμα σας. Ωστόσο, αν δεν έχετε τρώει τη συνιστώμενη ποσότητα ινών και αυξάνετε ξαφνικά την πρόσληψη φυτικών ινών σας κατά τη διάρκεια αρκετών ημερών με την κατανάλωση τροφών όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, μπορεί να εμφανίσετε χαλαρά κόπρανα. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν τα κόπρανα σας περάσουν πολύ εύκολα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας χρειάζεται ορισμένα πεπτικά βακτήρια για να σπάσει τα τρόφιμα και μπορεί να μην φιλοξενείτε αρκετά βακτήρια στα έντερα σας για να διασπάσετε βαριά φορτία ινών εάν έχετε καταναλώσει κάποια δίαιτα χαμηλών ινών για κάποιο χρονικό διάστημα. Τα επίπεδα βακτηριδίων σας θα αυξηθούν για να χειριστούν το νέο φορτίο ινών εάν αλλάξετε τη διατροφή σας. Ενώ η προσαρμογή της χρονικής περιόδου μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τη μοναδική σας κατάσταση υγείας, συνήθως διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες για να μπορέσει το σώμα σας να προσαρμοστεί σε υψηλότερα επίπεδα ινών.

Συνοχή

Η τακτική κατανάλωση της ίδιας ποσότητας ινών κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα χαλαρά κόπρανα. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση σημαντικής ποσότητας ινών μια μέρα, στη συνέχεια ελάχιστα χωρίς ίνες την επόμενη, μπορεί να συμβάλει σε χαλαρά κόπρανα. Η συνοχή είναι σημαντική για την πρόσληψη φυτικών ινών, επειδή το σώμα σας πρέπει να προσαρμοστεί ώστε να σπάσει μια μεγάλη ποσότητα ινών. Εάν η λήψη ινών σας είναι ασυνεπής, το σώμα σας δεν μπορεί να προσαρμοστεί αναλόγως.

Λύση

Ελαχιστοποιήστε τα χαλαρά συμπτώματα κοπράνων που σχετίζονται με την πρόσληψη ινών αυξάνοντας αργά την ποσότητα ινών που τρώτε. Εάν αντιμετωπίζετε χαλαρά κόπρανα, αέρια ή κοιλιακές κράμπες, αυξήστε την πρόσληψη νερού, η οποία μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει ορισμένες ίνες στην πεπτική σας οδό. Για να φτάσετε την καθημερινή σας συνιστώμενη πρόσληψη, αυξήστε την πρόσληψή σας σε διάστημα μερικών εβδομάδων, όχι για μερικές ημέρες.