Χόκεϊ επί πάγου

Χρειάζεστε ένα ισχυρό μοτέρ κατά την τρίτη περίοδο ενός παιχνιδιού χόκεϋ όταν όλοι στον πάγο αερίζονται για τον αέρα. Αυτός είναι ο τόπος όπου η καρδιακή δύναμη και η αντοχή μπαίνουν στο παιχνίδι. Κατά τη διάρκεια της σεζόν, και ειδικά κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, οι ασκήσεις cardio dryland συμβάλλουν στη δημιουργία της αεροβικής ικανότητας αντοχής και της αναερόβιας ικανότητας γρήγορης έκρηξης. Ορισμένες ασκήσεις είναι παραδοσιακές, και μερικές είναι το αποτέλεσμα των προόδων στην αθλητική επιστήμη.

Βίντεο της Ημέρας

Παραδοσιακή Καρδιακή Εργασία

Η προσέγγιση της παλαιάς εκπαίδευσης στην καρδιοανάπτυξη είναι γνωστή στους αθλητές και τους προπονητές. Αναπτύσσετε τις ικανότητές σας αντοχής τρέχοντας μεγάλες αποστάσεις σε λιγότερο από τη μέγιστη ταχύτητα. Άλλες ασκήσεις ξηρού εδάφους, που συνιστώνται από τον πρώην προπονητή ψυχαγωγίας του NHL και τον φυσιολόγο άσκησης Peter Twist, ο οποίος οδηγεί σε κατασκηνώσεις πάγου και εκτός πάγου για τους παίκτες χόκεϊ ενηλίκων και κατώτερων, περιλαμβάνει μαθήματα εσωτερικής περιστροφής σε σταθερό ποδήλατο και υπαίθρια ποδηλασία σε λόφους. Ελλειπτικά μηχανήματα, διάδρομοι και αναρριχητές σκαλοπατιών μπορούν επίσης να σας αντλούν καρδιά για την εποχή του χόκεϋ. Και τρέχει πάνω και κάτω οι σκάλες λευκαντής δεν έχει βγει ποτέ από τη μόδα.

->

Tabata για παίκτες χόκεϋ

Στην ιστοσελίδα του STACK, ο συντάκτης και ο προπονητής γυμναστικής Chris Costa συνιστούν πρόγραμμα καρδιο, σχεδιασμένο από τον ιαπωνικό ερευνητή Izumi Tabata, για το χόκεϊ. πρέπει να αναπαράγουν μια πραγματική στροφή στον πάγο όσο το δυνατόν πιο στενά ", συνιστά η Costa. Το πρόγραμμα Tabata έρχεται κοντά. Μπορείτε να ζεσταθεί για δύο έως πέντε λεπτά σε σταθερό ποδήλατο, στη συνέχεια να ανατινάξει σε πλήρη ένταση για 20 δευτερόλεπτα, να ξεκουραστεί για 10 δευτερόλεπτα και να επαναλάβετε για οκτώ λεπτά. Μια δροσερή λειτουργία δύο έως πέντε λεπτών ολοκληρώνει την προπόνηση σας. Παρόλο που θα μπορούσατε να κάνετε το τρέξιμο Tabata ή τις προπονήσεις κολύμβησης, η Costa λέει ότι το σταθερό ποδήλατο είναι το καλύτερο στοίχημά σας, επειδή μπορείτε να προσαρμόσετε την αντίσταση του ποδηλάτου για να εξασφαλίσετε μια προσπάθεια εξόδου κατά τη διάρκεια των 20 δευτερολέπτων.

HIIT It

Και η κατάρτιση Tabata και τα μεταβολικά σπριντ αποτελούν μέρος της επανάστασης του HIIT στην καρδιοκατασκευή.Όπως εξηγεί ο "The New York Times", η εκπαίδευση HIIT - εκπαίδευση υψηλών εντάσεων για μόλις επτά λεπτά - έχει αποδειχθεί για να σας δώσει μια προπόνηση καρδιο που φαίνεται να είναι εξίσου αποτελεσματική με τις παραδοσιακές μακρές συνεδρίες χαμηλότερων -η ένταση, το ποδήλατο ή το κολύμπι. Ωστόσο, οι παίκτες χόκεϊ ζουν από τα πόδια τους καθώς και από την καρδιά και τους πνεύμονες. Έτσι, ακόμη και αν η εκπαίδευση HIIT κάνει τις καρδιές τους τόσο ισχυρές όσο η παραδοσιακή άσκηση, οι παλιές σχολικές μορφές καρδιο εξακολουθούν να είναι πολύτιμες για την ανάπτυξη ισχυρών ποδιών για το χόκεϋ.