Πέντε κιλά βάρος ασκήσεις για τις γυναίκες

Πέντε λίβρες ίσως να μην ακούγονται πολύ βαρύ, αλλά ένα σύνολο βάρους πέντε λιβρών μπορεί να κάνει θαύματα για τα χέρια, τους ώμους και τη γενική υγεία της γυναίκας. Με λίγα σύνολα την ημέρα αρκετές φορές την εβδομάδα, οι δικέφαλοι, οι τρισέπ και ακόμη και ο πυρήνας σας μπορεί να γίνει πιο ήπιος και πιο συγκεκριμένος. Η κατάρτιση αντοχής αυξάνει επίσης το μεταβολικό σας ρυθμό, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερες θερμίδες που καίγονται σε καθημερινή βάση.

Βίντεο της Ημέρας

Επικεφαλής Πατήστε

Το πάτημα του κεφαλιού λειτουργεί στους μύες στους ώμους σας. Για να το κάνετε σωστά, σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου και κρατήστε ένα βάρος πέντε λιβρών σε κάθε χέρι. Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι να είναι παράλληλα στο πάτωμα. Λυγίστε τους αγκώνες σας κατά 90 μοίρες, έτσι ώστε τα χέρια σας να βλέπουν προς το κεφάλι σας. Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία επάνω στο κεφάλι σας έως ότου τα χέρια σας είναι ίσια, και χαμηλώστε τα προς τα κάτω στην αρχική θέση.

Επέκταση Triceps

Η τόνωση του triceps σας είναι ένας καταπληκτικός τρόπος όχι μόνο να χρησιμοποιήσετε τα βάρη των πέντε λιβρών σας, αλλά και να απαλλαγείτε από αυτό το φοβερό χτύπημα που πολλές γυναίκες έχουν μαστίσει. Πιάστε ένα από τα βάρη στο δεξί σας χέρι και σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τον αγκώνα σας προς τα πίσω, χαμηλώνοντας το βάρος έτσι ώστε να κινείται πίσω από το κεφάλι σας - μπορείτε να κρατήσετε σταθερό το χέρι κρατώντας τον αγκώνα με το άλλο σας χέρι. Ανασηκώστε αργά το βάρος. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση με τον άλλο βραχίονα.

Μπούκλες σταθερότητας Μπάλες σταθερότητας

Μπορείτε επίσης να εισαγάγετε μια μπάλα σταθερότητας στη ρουτίνα αντοχής-προπόνησής σας, δουλεύοντας συγχρόνως τους κοιλιακούς και τους δικέφαλους μυς σας. Ξαπλώστε με την αριστερή σας πλευρά στην κορυφή μιας μπάλας σταθερότητας έτσι ώστε η μπάλα να βρίσκεται κάτω από τη μασχάλη σας. Κρατήστε ένα βάρος στο αριστερό σας χέρι, επεκτείνοντας το χέρι σας προς τα έξω και προς τα κάτω. Λυγίστε τον αγκώνα σας και σιγά-σιγά βγάλτε το χέρι σας προς τα πάνω μέχρι το βάρος να συναντήσει τον ώμο σας. Βγάλτε το χέρι σας πίσω. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση στη δεξιά πλευρά σας.

Πλευρική ανύψωση

Αν είστε πραγματικά να πάρει μερικούς τόνους, σέξι ώμους, η πλάγια αύξηση είναι ένα τέλειο συμπλήρωμα στον τύπο, αφού στοχεύει μια διαφορετική περιοχή των μυών των ώμων, που ονομάζονται επίσης δελτοειδή. Κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι με τα χέρια στραμμένα προς το σώμα σας. Ανασηκώστε αργά τα δύο χέρια προς τα έξω και μέχρι να φτάσουν στο ύψος των αυτιών σας. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο ή δύο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε πίσω προς την αρχική θέση.