Πέντε στάδια αλλαγής για φυσική κατάσταση

Προσδιορίζονται πέντε στάδια για κάθε είδους αλλαγή συμπεριφοράς. Το μοντέλο αναπτύχθηκε κατά κύριο λόγο στη δεκαετία του 1970 για να καταγράψει τις αλλαγές στους καπνιστές που προσπαθούν να σταματήσουν. Από τότε έχει προσαρμοστεί για σωματική άσκηση, έτσι ώστε οι άνθρωποι που ενσωματώνουν υγιή άσκηση να μπορούν να παρακολουθήσουν την πρόοδό τους για να γίνουν κανονικοί ασκούμενοι. Γνωρίζοντας τα στάδια, είναι ευκολότερο να προβλέψουμε εμπόδια, να μείνουμε συγκεντρωμένοι και να αναπτύξουμε τις κινητήριες τεχνικές.

Βίντεο της Ημέρας

Στάδιο Προ-Συγκέντρωσης

Η προδιάθεση είναι το στάδιο του να μην κάνεις τίποτα. Μπορεί να αισθάνεστε άνετα με το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας ή την έλλειψή του. Αν κάποιος άλλος αναφέρει την ανάγκη για αυξημένη δραστηριότητα, μπορείτε να το απορρίψετε ή να αγνοήσετε τις συμβουλές της. Σύμφωνα με τον Gaby Ronda, ένας ολλανδός ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ, οι άνθρωποι ασκούν σε σχέση με την πεποίθησή τους ότι θα είναι καλοί σε αυτό ή θα το απολαύσουν. Η αλλαγή από την προδιάθεση μπορεί να απαιτεί κίνητρα που ευνοούν την εμπιστοσύνη.

Στάδιο εξέγερσης

Το contemplation είναι το στάδιο της συνειδητοποίησης. Μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να παρατηρούν ότι χάνουν την αναπνοή τους πιο εύκολα ή τα ρούχα τους δεν ταιριάζουν πλέον. Αυτό μπορεί να είναι το στάδιο των δηλώσεων "Θα έπρεπε …", όπως "Θα έπρεπε να αρχίσω να ασκώ" ή "Θα έπρεπε να χάσω βάρος". Ο ειδικός φυσικής κατάστασης Marc Perry συμβουλεύει τον καθορισμό ειδικών στόχων σε αυτό το στάδιο. Προσδιορίστε τους τρόπους που η αλλαγή σας ωφελεί για να σας παρακινήσει να εκπληρώσετε τους στόχους σας.

Στάδιο προετοιμασίας

Η προετοιμασία είναι το στάδιο του σχεδιασμού όταν αποφασίζετε πώς θα εκπληρώσετε τους στόχους σας. Μπορεί να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε δηλώσεις "Θα μπορούσα …", όπως "Θα μπορούσα να συμμετάσχω σε ένα γυμναστήριο" ή "Θα μπορούσα να τρέξω έξω". Σε αυτό το στάδιο, βασιστείτε σε εμπειρογνώμονες για καθοδήγηση ή κίνητρο για να διατηρήσετε τα σχέδιά σας ρεαλιστικά και εφικτά. Καθώς προχωράτε από αυτό το στάδιο, αναμένετε να αισθανθείτε την αίσθηση της ψυχικής ετοιμότητας να εφαρμόσετε τους φυσικούς σας στόχους γυμναστικής.

Στάδιο δράσης

Η δράση μπορεί να είναι το δυσκολότερο μέρος των πέντε σταδίων για πολλούς ανθρώπους. Ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την επεξεργασία. Διάρκεια ζωής. org συνιστά ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα ισοδυναμεί με 30 λεπτά δραστηριότητας ανά ημέρα για πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να εκτελέσετε όλη αυτή τη δραστηριότητα σε μισή ώρα ή μπορείτε να τη διαχωρίσετε σε δύο διαστήματα 15 λεπτών. Ο Marc Perry ισχυρίζεται ότι αυτό είναι όταν η υποτροπή σε ένα προηγούμενο στάδιο είναι πολύ πιθανό, οπότε παραμονή κίνητρο με φίλους, εκπαιδευτές, τακτικές ζυγίσεις, προγραμματισμένες μετρήσεις ή άλλες ποσοτικές ενισχύσεις.

Στάδιο συντήρησης

Το στάδιο συντήρησης είναι ένα στάδιο ολοκλήρωσης. Τα ρούχα σας μπορεί να ταιριάζουν διαφορετικά. Μπορεί να έχετε χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό ή να εκτελείτε πιο γρήγορα για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα χωρίς να χρειάζεται ανάπαυση. Ο κίνδυνος τώρα είναι ότι θα ξεκουραστείτε στις δάφνες σας και θα σταματήσετε να εργάζεστε.Η συντήρηση αποτελεί μακροπρόθεσμη δέσμευση. Μπορείτε να αλλάξετε την προπόνηση σας για να παραμείνετε κίνητρα, αλλά πρέπει να συνεχίσετε να εργάζεστε. Η ζωή σας έχει αλλάξει με επιτυχία από τότε που βρισκόσασταν στα πρώτα στάδια της αλλαγής.