Φρούτα που βοηθάει με προβλήματα πεπτικού

Ορισμένες κοινές πεπτικές διαταραχές συνδέονται με διατροφικά προβλήματα όπως η μη λήψη αρκετών ινών. Με μερικές αλλαγές στη διατροφή σας, μπορείτε να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα υγιές. Μια πλούσια σε ίνες διατροφή βοηθά στην ανακούφιση ορισμένων πεπτικών διαταραχών και μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Τα φρούτα φορτώνονται με φυτικές ίνες που σας βοηθούν να κρατάτε τακτικά, μειώνοντας τις πιθανότητές σας να έχετε πεπτικά προβλήματα.

Βίντεο της ημέρας

Μούρα

Τα μούρα είναι μια δύναμη διατροφής, που περιέχει αντιοξειδωτικά, ίνες για πέψη, βιταμίνες και μέταλλα. Τα σμέουρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και περιέχουν 8 g ίνας ανά φλιτζάνι. Αυτό είναι το ένα τρίτο έως το μισό της καθημερινής σας απαίτησης για φυτικές ίνες. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ινών για τις γυναίκες είναι 21 g έως 25 g, ενώ για τους άνδρες είναι 30 g έως 38 g ημερησίως, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Οι φράουλες περιέχουν 3,8 g ίνας ανά 1 ¼ φλιτζάνι, τα βακκίνια έχουν 5 γραμμάρια ανά φλιτζάνι και τα βατόμουρα 8,8 γραμμάρια ανά φλιτζάνι. Προσθέτοντας μερικά μούρα στο πρωινό σας δημητριακά ή γιαούρτι μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας του εντέρου και στη μείωση των προβλημάτων του πεπτικού συστήματος.

Αποξηραμένα φρούτα

Οι αποξηραμένοι καρποί βοηθούν στην υποστήριξη των πεπτικών σας ενζύμων. Οι ημερομηνίες, τα σύκα και τα δαμάσκηνα περιέχουν διαλυτές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη μετακίνηση των αποβλήτων και των τοξινών μέσω του πεπτικού σας σωλήνα. Αυτά τα φρούτα βοηθούν στην πέψη και μειώνουν τα πεπτικά προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα και η εκκολπωματίτιδα, μια φλεγμονή στο πεπτικό σας σύστημα προκαλώντας κοιλιακό άλγος, πυρετό, ναυτία ή αλλαγές στην κανονικότητα του εντέρου. Οι ημερομηνίες συμβάλλουν στην πέψη σακχάρων και αμύλων, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Απριλίου 2007 του περιοδικού "Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences". "Η μελέτη διαπίστωσε ότι μόνο η σακχαρόζη και το άμυλο δεν διασπώνται σε φυσιολογικό εντερικό pH 7. 4. Όταν προστίθενται ημερομηνίες στο μείγμα, επηρεάζουν την κατανομή τόσο της σακχαρόζης όσο και του αμύλου στα έντερα.

Ανανάς είναι ένα μεγάλο σνακ που μπορεί να ικανοποιήσει το γλυκό δόντι σας και να βοηθήσει το σώμα σας να σπάσει και να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Ο ανανάς περιέχει βρομελίνη, ένα ένζυμο που βοηθά να διασπαστούν οι πρωτεΐνες. Η βρωμελίνη από ανανά έχει αντιφλεγμονώδη δράση και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ελκώδους κολίτιδας, μιας πάθησης του εντέρου που προκαλεί οίδημα και έλκη στα έντερα, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

Παπάγια

Η Παπάγια χρησιμοποιείται συνήθως ως πεπτικό βοήθημα και διατίθεται σε μασώμενα δισκία. Η παπαΐνη στην παπάγια είναι ένα ένζυμο που βοηθά στην πέψη και μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του φυσιολογικού σας εντερικού σωλήνα. Η παπαΐνη στην παπάγια μπορεί επίσης να βοηθήσει να σκοτώσει σκουλήκια ή παράσιτα στην εντερική οδό σας που μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα όπως διάρροια, αέρια, φούσκωμα, κοιλιακό άλγος ή ναυτία, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland.