Ασκήσεις δίσκου

Η σωματική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και την πρόληψη της οστεοπόρωσης, αλλά οι έντονες βαρύτες δραστηριότητες μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς σε άτομα με προβλήματα άρθρωσης και συνδέσμων. Οι δίσκοι ολίσθησης μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Όταν τοποθετούνται κάτω από τα χέρια ή τα πόδια, αυτοί οι δίσκοι διευκολύνουν τις κινήσεις ολίσθησης σε όλα τα επίπεδα κίνησης. Εφόσον τα χέρια ή τα πόδια σας παραμένουν σε συνεχή επαφή με την επιφάνεια, οι δίσκοι ολίσθησης παρέχουν άσκηση με χαμηλή πρόσκρουση βάρους. Οι κατασκευαστές σχεδιάζουν δίσκους που λειτουργούν σε χαλιά ή ξύλινα πατώματα.

Βίντεο της Ημέρας

Παραλλαγές Pushup

Η ολίσθηση του ολισθαίνοντος δίσκου συνδυάζει τα πλεονεκτήματα μιας πρέσας πάγκου και μύτης στήθους. Ξεκινήστε σε μια θέση ώθησης με τους δίσκους κάτω από τα χέρια σας και τα χέρια μαζί. Περάστε τα χέρια σας μακριά καθώς λυγίζετε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το στήθος σας προς το πάτωμα. Πιάστε τα χέρια σας πίσω καθώς ισιώνετε τους αγκώνες σας και επιστρέφετε στην αρχική σας θέση. Για να δουλέψετε τους εσωτερικούς και τους εξωτερικούς μηρούς σας, τοποθετήστε τους δίσκους κάτω από τα πόδια σας. Βγάλτε τα πόδια σας, καθώς λυγίζετε τους αγκώνες σας στο pushup. Συμπληρώστε τους εσωτερικούς μηρούς σας καθώς ισιώσετε τα χέρια σας και σύρετε τα πόδια σας μαζί.

Αλεξίπτωτα αλεξίπτωτα

Οι ασκήσεις πολλαπλών κατεύθυνσης δίσκου δουλεύουν τους γλουτιαίους μύες, τα τετρακέφαλα, τα hamstrings και τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς. Σταθείτε σε όρθια θέση και τοποθετήστε το δίσκο κάτω από το δεξί σας πόδι. Σηκώστε τη δεξιά σας φτέρνα και σύρετε το δεξί σας πόδι πίσω σας, κάνοντας τα δύο γόνατα. Χρησιμοποιήστε τους μυς του πυρήνα σας για να κρατήσετε το ανώτερο κορμό σας όρθιο. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι. Για να προσθέσετε την εσωτερική δέσμευση των μυών του μηρού, λυγίστε το αριστερό γόνατό σας καθώς σύρετε το δεξί πόδι σας προς τα έξω. Μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα πίσω, σαν να κάνατε μια οκλαδόν. Ισιώστε τα πόδια σας και συστέλλετε τον εσωτερικό μηρό σας για να σύρετε το δεξί πόδι σας πίσω στην αρχική θέση.

Οπλισμοί και εσωτερικοί μηροί

Αυτή η παραλλαγή γέφυρας σκυροδέματος έχει ομοιότητα με μια παρόμοια άσκηση που πραγματοποιείται με μια μπάλα σταθερότητας, αλλά οι δίσκοι παρέχουν μεγαλύτερη τριβή και κάνουν την άσκηση πιο δύσκολη. Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα και ένα δίσκο κάτω από κάθε πόδι. Ανασηκώστε κάθε σπόνδυλο για να δημιουργήσετε μια σπονδυλική γέφυρα και παραμείνετε στη γέφυρα καθώς ισιώνετε και λυγίζετε τα πόδια σας για 10 επαναλήψεις. Γυρίστε πίσω στην αρχική θέση και εκτελέστε δύο ακόμη σύνολα. Για να δουλέψετε τους εσωτερικούς και τους εξωτερικούς μηρούς σας, παραμείνετε στη γέφυρα και γλιστράτε τα πόδια σας χωριστά και μαζί.

Ειδική Αθλητική Κατάρτιση

Οι δίσκοι ολίσθησης διευκολύνουν επίσης τις αθλητικές ασκήσεις. Για να προπονηθείτε για σκι αντοχής, σηκώστε όρθιο με ένα δίσκο ολίσθησης κάτω από κάθε πόδι. Περάστε το ένα πόδι προς τα εμπρός και το άλλο άλλο προς τα πίσω σε συνεχή κίνηση, ενώ ταυτόχρονα προσομοιώνετε τις κινήσεις σκανδαλισμού σκανδιναβικών σκι με τα χέρια σας. Η ορειβατική άσκηση ασχολείται με τους μυς που χρησιμοποιούνται στην ορειβασία και την αναρρίχηση σε βράχο, συμπεριλαμβανομένων των hamstring, γλουτιαίων, τετρακέφαλων και πυρήνων μυών.Υποθέστε μια θέση ώθησης με ένα δίσκο κάτω από κάθε πόδι. Λυγίστε ένα γόνατο και γλιστρήστε προς το στήθος σας. Ισιώστε το πόδι σας και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Συνεχίστε για όσο μπορείτε να διατηρήσετε τη σωστή μορφή.