Καλές ασκήσεις για μαζορέτες και βαριδιές

Οι σημερινοί μαζορέτες πρέπει να φωνάζουν, να χορεύουν, να πηδούν, να πέφτουν και να κόβουν. Το ελίτ επίπεδο αθλητισμού που βρίσκεται σήμερα σε μαζορέτες απαιτεί εκτεταμένη εκπαίδευση σε όλους αυτούς τους τομείς. Εργαστείτε καθημερινά, συμπεριλαμβανομένης της αντοχής, της αντοχής, της ευελιξίας και της ισορροπίας κατά την άσκηση σας. Όσο πιο συχνά γίνεται, επιλέξτε ασκήσεις εμπνευσμένες από μαζορέτες για να εκπαιδεύσετε τους μυς σας με τον τρόπο που θα τους ζητηθεί κατά την εκτέλεση.

Βίντεο της ημέρας

Τρυπάνι Jump

Τα τρυπάνια Jump build αντοχή βελτιώνοντας ταυτόχρονα τη μορφή άλματός σας. Προσπαθήστε να εκτελέσετε τουλάχιστον πέντε σύνολα ασκήσεων jump σε κάθε προπόνηση μαζορέτας. Κάντε τα τρυπάνια με όλα τα μαζορέτα σας άλματα: πιέτες, πινελιές, pikes και άλλα. Ξεκινήστε με τα πόδια σας μαζί με τα πόδια σας. Κρατήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας σε υψηλή κίνηση V. Περάστε τα χέρια σας κάτω, διασχίζοντας τα μπροστά σας καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας. Εκραγεί το έδαφος στη θέση άλματός σας. Γείρετε το άλμα με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και αμέσως πηγαίνετε σε μια άλλη επανάληψη του ίδιου άλματος. Μην πάρετε ένα παρασκεύασμα αναπήδηση μεταξύ άλματα. Συνεχίστε να πραγματοποιείτε άλματα, το ένα μετά το άλλο, για πέντε συνολικά άλματα.

V-up

Ένα V-up είναι ένα situp που δημιουργεί ισχυρούς πυρήνες για άλματα, σκασίματα και περιστροφή. Τα V-ups στοχεύουν επίσης στους μυς flexor του ισχίου που σηκώνουν τα πόδια σας στα άλματα σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι. Τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Σηκώστε ταυτόχρονα το πάνω και το κάτω μέρος του αμαξώματος σας από το έδαφος, ώστε να σχηματίσετε το σχήμα του V. Βυθίστε αργά προς τα κάτω στη θέση εκκίνησης, αλλά μην αφήνετε τα χέρια ή τα πόδια να αγγίζουν το έδαφος μεταξύ V-ups. Εκτελέστε 10 V-up πριν κάνετε ένα διάλειμμα. Εργαστείτε μέχρι να εκτελέσετε πέντε έως 10 σύνολα των 10 V-ups.

Wall Straddle

Μια ευρύτερη θέση στο στρίφωμα βοηθά στη βελτίωση της εμφάνισης των άλμαδων και των κλωτσιών σας. Χρησιμοποιήστε ένα περιθώριο τοίχου για να βελτιώσετε την εμβέλεια της κίνησης στη θέση περιστροφής. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με το πίσω άκρο σας σε έναν τοίχο και τα ίσια πόδια σας εκτείνονται κατά μήκος του τοίχου με τα πόδια σας προς τα πάνω μέχρι την οροφή. Περάστε τα πόδια σας, επιτρέποντας τη βαρύτητα να τραβήξει τα πόδια σας προς το έδαφος. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τα γόνατά σας πρέπει να δείχνουν προς το κεφάλι σας.

Drill Handstand

Στη βάση πολλών δεξιοτήτων περιστροφής είναι μια απλή χειρολαβή. Οι οδοντωτοί τροχίσκοι, οι στρογγυλές βαλλίστρες και οι πλάτες χειροκίνητες ράβδοι καλούν σε μεγάλο βαθμό τη σωστή μορφή χειρολαβής. Τρυπήστε τη μορφή της χειροπέδας σας σε έναν τοίχο για να τελειοποιήσετε και να απομνημονεύσετε τη θέση του σώματος σας. Πετάξτε με το ένα πόδι προς τα εμπρός και σηκώστε το σε μια χειρολαβή στον τοίχο. Τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς σας προς τη σπονδυλική σας στήλη για να αποκόψετε το σώμα σας.Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και μαζί με τα δάχτυλα των ποδιών σας.