Καλό υγιεινό σνακ για κολυμβητές

Η υγιεινή σνακ είναι σημαντική για όλους, αλλά ειδικά για τους κολυμβητές, που εργάζονται όλο το σώμα τους έντονα κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και των αγώνων. Οι κολυμβητές που θέλουν να διατηρήσουν υψηλά επίπεδα ενέργειας χρειάζονται ένα καλά ισορροπημένο σχέδιο γεύματος που αντικατοπτρίζει μια κανονική, υγιεινή διατροφή και επιπλέον σνακ πριν και μετά την προπόνηση. Αν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια για το σχεδιασμό γευμάτων, ζητήστε από το προπονητή σας να συστήσει έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Βίντεο της Ημέρας

Ανάγκες Ενέργειας

Οι σοβαρές ή ανταγωνιστικές κολυμβητές απαιτούν πολλά επιπλέον σνακ - πολύ περισσότερο από τους μη αθλητές ή τους περιστασιακούς κολυμβητές. Οι κολυμβητές αρχίζουν να εξαντλούν τα καταστήματα ενέργειας τους μέσα σε 90 λεπτά της προπόνησης, σύμφωνα με την Alison Green, καταχωρημένο διαιτολόγο για TeamUnify. Όταν συμβεί αυτό, ήρθε η ώρα για ένα σνακ. Σνακ μετά από θέματα κατάρτισης, επίσης, έτσι ώστε να ανακτήσετε μεταξύ των συνόδων και είναι έτοιμοι για διαγωνισμούς.

Υδατάνθρακες

Οι κολυμβητές απαιτούν περίπου 55 έως 60 τοις εκατό των υδατανθράκων στη διατροφή τους, σύμφωνα με την ιστοσελίδα κολύμβησης Colorado. Τόσο οι απλοί όσο και οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντικό μέρος της προπόνησης. Οι απλοί υδατάνθρακες είναι απλά σάκχαρα με χημική δομή που αποτελείται από ένα ή δύο σάκχαρα. Σας δίνουν μια έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες αποτελούνται από μια χημική δομή αποτελούμενη από τρία ή περισσότερα σάκχαρα, που συνδέονται μαζί για να σχηματίσουν μια αλυσίδα. Αυτά τα σάκχαρα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν. Οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες κρατούν την ενέργεια σας σταθερή πριν και μετά την προπόνηση και τον ανταγωνισμό. Ενσωματώστε και τα δύο στο σνακ σας. Υγιεινές επιλογές σνακ με σύνθετους υδατάνθρακες περιλαμβάνουν ένα μπολ με δημητριακά πρωινού, κέικ ρύζι και ποπ κορν. Για ριπές ενέργειας, δοκιμάστε μια ζαχαροπλαστική με μέλι για ένα μείγμα πολύπλοκων και απλών υδατανθράκων.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη βοηθά το σώμα σας να δημιουργήσει και να διατηρήσει τον μυϊκό ιστό και τα ένζυμα που βοηθούν τους μυς σας να ανακάμψουν και να ενισχυθούν. Τα κακά νέα είναι ότι εάν τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη από αυτό που πραγματικά χρειάζεστε, το σώμα σας θα το μετατρέψει σε λίπος, αλλά όταν εκπαιδεύετε, είναι απίθανο να το παρακάνετε. Περίπου το 15 έως 20 τοις εκατό των θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από πρωτεΐνες. Το γιαούρτι είναι ένα υγιεινό σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για τους κολυμβητές, αλλά φροντίστε να κάνετε μια επιλογή με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Τα καρύδια είναι μια καλή επιλογή, αλλά είναι και πλούσια σε λιπαρά, οπότε μην τα καταναλώνετε υπερβολικά.

Λίπος

Το λίπος πρέπει να είναι ένα κομψό μέρος της δίαιτας κανενός, αλλά ειδικά όταν εκπαιδεύετε για ταχύτητα και ευκινησία στο νερό. Μείνετε μακριά από τις ανθυγιεινές επιλογές σνακ όπως τσιπς ή ντόνατς, ακόμη και αν οι υδατάνθρακες αισθάνονται ότι σας τροφοδοτούν προσωρινά. Χρειάζεστε λίπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να κυκλοφορήσει βιταμίνες, γι 'αυτό κοιτάξτε σε υγιείς πηγές. Οι φιγούρες είναι καλές επιλογές, όπως τα μπισκότα σταφίδας, ειδικά εάν μπορείτε να βρείτε ποικιλίες μειωμένων λιπαρών.