Καλό σνακ μετά από προπόνηση για χάσιμο βάρους

Η απώλεια βάρους απαιτεί να αλλάξετε τόσο το επίπεδο δραστηριότητας όσο και την θερμιδική σας πρόσληψη. Η άσκηση καταναλώνει ενέργεια, και μετά από μια προπόνηση, το σώμα σας χρειάζεται να ανεφοδιάσει. Αυτό που τρώτε είναι ζωτικής σημασίας για την πτώση λίρες, ωστόσο. Τρώγοντας λάθος τρόφιμα μπορεί να προσθέσει θερμίδες στην καθημερινή διατροφή σας και να παρεμποδίσει τους στόχους απώλειας βάρους σας. Αντίθετα, η κατανάλωση των σωστών σνακ θα ενισχύσει την ενέργειά σας διατηρώντας παράλληλα την υγιεινή διατροφή σας. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Βίντεο της Ημέρας

Υδατάνθρακες

->

ένα μπαρ granola μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση του γλυκογόνου Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images

Το κλειδί για τη διατήρηση του ενεργειακού επιπέδου μετά την προπόνηση έγκειται στην αναπλήρωση του γλυκογόνου που αποθηκεύεται στους μυς σας. Το γλυκογόνο είναι το καύσιμο που βοηθά στη διατήρηση των μυών. Η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων είναι ο πρωταρχικός τρόπος δημιουργίας περισσότερου γλυκογόνου, όπως αναφέρει το Πανεπιστήμιο Columbia. Τα τρόφιμα που θεωρούνται ως σνακ μετά την προπόνηση περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, αμυλούχα λαχανικά και φρούτα. Για παράδειγμα, μια μπάρα granola ή ψητή πατάτα θα βοηθήσει στην ανασύσταση του γλυκογόνου που χάσατε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για καλύτερα αποτελέσματα, το σνακ σας πρέπει να περιέχει μεταξύ 50 και 200 ​​γραμμάρια υδατάνθρακες και να καταναλώνεται μέσα σε μία ώρα μετά την άσκηση.

Πρωτεΐνη

-> τα φασόλια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images

Το απόλυτο φαγητό θα έχει και σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο για τους ιστούς, καθιστώντας το απαραίτητο συστατικό για την αποκατάσταση των μυών που έχουν υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αν και μια πρωτεύουσα πηγή πρωτεΐνης είναι το κρέας, άλλα τρόφιμα πλούσια σε αυτό το κρίσιμο θρεπτικό συστατικό περιλαμβάνουν καρύδια και φασόλια. Η επιλογή σνακ που περιέχουν τόσο υδατάνθρακες όσο και πρωτεΐνες θα βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας σας και θα θρέψει το σώμα με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να ανακάμψει από μια προπόνηση. Στόχος να καταναλώνετε τουλάχιστον 6 γραμμάρια πρωτεΐνης στο σνακ σας.

Λίπη

->

Σνακ

->

Συνδυάστε το δικό σας λουκάνικο με πρωτεΐνη ορού γάλακτος Photo Credit: AnaBGD / iStock / Getty Images

Η ιδανική τροφή σας για σνακ θα περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίγες λιπαρές ουσίες. Ωστόσο, δεδομένου ότι η απώλεια βάρους είναι ένας στόχος, θέλετε να περιορίσετε όλες τις μη απαραίτητες θερμίδες. Για το σκοπό αυτό, σκεφτείτε να απολαύσετε τα shakes ή τις ράβδους πρωτεΐνης που είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μετά από κάθε προπόνηση. Για μια σπιτική παραλλαγή, συνδυάστε μισή μπανάνα ή κριθαράκι σίτου με μια κούπα βουτύρου φυστικιών ή δημιουργήστε το δικό σας λουλούδι από φρούτα, γάλα και πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Ένα μείγμα μονοπατιών που περιέχει σπόρους θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το επίπεδο ενέργειας σας, όπως και ένα φλιτζάνι γιαούρτι με μια κουταλιά της σούπας granola στην κορυφή. Για απώλεια βάρους, διατηρήστε το θερμιδικό σας φορτίο μεταξύ 200 και 400 για το σνακ σας.