Καλό σνακ για φαγητό ενώ κόβετε βάρος για πάλη

Οι παλαιστές που κόβουν βάρος πρέπει να περπατούν μια προσεκτικά ισορροπημένη γραμμή ανάμεσα στην κατανάλωση αρκετών για να διατηρήσουν την ενέργεια τους και να μειώσουν τις θερμίδες αρκετά για να χάσουν βάρος. Αν και το σνακ μεταξύ των γευμάτων μπορεί να σημαίνει να τρώτε πάρα πολύ, μια σειρά από σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ακόμη και τα ενεργειακά σας επίπεδα. Το τέχνασμα είναι να τρώτε το σωστό σνακ για τις ανάγκες του σώματός σας και να διατηρήσετε το ανταγωνιστικό πλεονέκτημά σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βάση Κοπής Βάρος

Ένας μικρός παλαιστής θα ήταν σε μειονεκτική θέση σε ανταγωνισμό με έναν μεγάλο παλαιστή. Για το λόγο αυτό, ο ανταγωνισμός πάλης χωρίζεται σε κατηγορίες βάρους. Ένας παλαιστής πρέπει να αποδείξει ότι ζυγίζει κάτω ή κάτω από ένα όριο διαίρεσης για να ανταγωνιστεί σε μια συγκεκριμένη κατηγορία βάρους - και οι παλαιστές που ανταγωνίζονται κάτω από το φυσικό σωματικό τους βάρος είναι συνήθως μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι από τους άλλους στην κατηγορία τους.

Αποφυγή άδειων σνακ

Αν μειώνετε το βάρος, αποφύγετε όλα τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως γλυκά, σόδα ποπ και γρήγορο φαγητό. Κάθε θερμίδα που παίρνετε πρέπει να είναι υψηλή σε θρεπτικά συστατικά, αν θέλετε να εκτελέσετε στο χαλάκι. Διαφορετικά, κάθε άδειο θερμίδων που τρώτε είναι μια άλλη θερμίδα που δεν σας βοηθά να παλέψετε καλά.

Μακράς διαρκείας ενέργεια

Θα πρέπει να στοχεύετε για μακροχρόνια ενέργεια από τρόφιμα που διασπώνται αργά στο πεπτικό σας σύστημα. Τα γρήγορα τρόφιμα όπως τα εξευγενισμένα υδατάνθρακες θα σας δώσουν κορυφές και κοιλάδες στο σάκχαρο του αίματός σας. Θα αισθανθείτε καλά κατά τη διάρκεια των αιχμών, αλλά θα απαιτήσετε περισσότερα τρόφιμα - πιθανώς αρκετά για να σπάσετε τη δίαιτα κοπής βάρους - κατά τη διάρκεια των κοιλάδων. Οι πρωτεΐνες και τα δημητριακά ολικής αλέσεως παράγουν καλύτερα σνακ από τα φρούτα ή τους επεξεργασμένους κόκκους.

Snacking μηδενικών θερμίδων

Εάν το στομάχι σας είναι τρελό, μπορείτε να το γεμίσετε με σνακ μηδενικής θερμιδικής αξίας χωρίς να επηρεάσετε τους μακροπρόθεσμους στόχους αύξησης βάρους. Το σέλινο, το μαρούλι και τα αγγούρια είναι παραδείγματα τροφίμων που έχουν λιγότερες θερμίδες σε αυτά από όσα θα κάψετε ενώ τα χωνεύετε. Αυτή η συμβουλή λειτουργεί μόνο μέχρι 48 ώρες πριν ζυγίζετε. Σε αυτό το σημείο, ανησυχείτε για το πραγματικό σωματικό βάρος του φαγητού - όχι για τις λίβρες που πιθανώς τοποθετεί αργότερα.

Υγρά

Οι περισσότερες διατροφές που μειώνουν το βάρος περιλαμβάνουν την αφυδάτωση ως μέρος της στρατηγικής, επειδή τα υγρά τείνουν να είναι βαριά για τον όγκο τους. Παρόλο που θέλετε να αποφύγετε να πιείτε περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο στις ημέρες που προηγούνται της ζύγισης, τα σνακ που περιέχουν υγρό μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο διψασμένοι. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλές επιλογές - αλλά φροντίστε να ζυγίζετε τον εαυτό σας κρατώντας το σνακ σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα ανατραπεί η κλίμακα πέρα ​​από το όριο.