Καλές τεχνικές κολύμβησης για να τονώσετε το σώμα σας
Πίνακας περιεχομένων:
Κολύμβηση δεσμεύει ολόκληρο το σώμα σας και επίσης βοηθά στην οικοδόμηση ενός υγιούς καρδιαγγειακού συστήματος. Ενώ είναι μια καλή προπόνηση για τον τόνο καθ 'όλη τη διάρκεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά μέρη από κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο για τον τόνο συγκεκριμένα μέρη του σώματος. Θυμηθείτε να κάνετε cross-train όταν κολυμπάτε γιατί το κολύμπι δεν είναι ένα άθλημα που φέρει βάρος, έτσι δεν βοηθά στη διατήρηση του σκελετικού σας συστήματος.
Βίντεο της Ημέρας
Τόνος Πάνω από
->
Κολύμβηση ποικίλων εγκεφαλικών επεισοδίων δίνει έμφαση σε διαφορετικές ομάδες μυών, που τονώνει ολόκληρο το σώμα σας. Το στήθος τονίζει τα πόδια και τον πυρήνα, ενώ η πεταλούδα αναπτύσσει ισχυρή πλάτη, ώμους, χέρια και πυρήνα. Τόσο freestyle όσο και backgroke βοηθούν στην ανάπτυξη του πυρήνα σας καθώς και στην ενίσχυση των χεριών και των ποδιών σας. Για να αποφύγετε την πλήξη και την υπερβολική χρήση τραυματισμών, μεταβάλλετε τα εγκεφαλικά σας συμπτώματά σας, συμπεριλαμβάνοντας και medleys, στα οποία κολυμπάτε πεταλούδα, πλάτη, μαστίγιο και freestyle σε μια σειρά ή πλήρεις σειρές - γύρους γύρων - που εστιάζουν σε κάθε ένα από τα εγκεφαλικά σας.
Ανώτερη εστίαση
->
Τραβήξτε τρυπάνια εστιάστε τις προσπάθειές σας στο άνω μέρος του σώματος σας, βοηθώντας την ανάπτυξη των μυών της πλάτης και των ώμων καθώς και των μυών των χεριών και του κορμού σας. Εξαλείψτε τα πόδια σας από αυτήν την ενότητα της προπόνησής σας, χρησιμοποιώντας έναν ιστό έλξης - μια συσκευή επίπλευσης σχήματος νεφρού που συγκρατείτε ανάμεσα στους μηρούς σας - για να διατηρήσετε τη χαλάρωσή σας στο κάτω μέρος του σώματος. Προσθέστε πτερύγια έλξης - πλαστικά πτερύγια που κρατάτε στα χέρια σας - για να αυξήσετε την αντίσταση. Βεβαιωθείτε όμως ότι χρησιμοποιείτε σωστή τοποθέτηση των χεριών, πριν προσθέσετε κουτάκια. Εάν εισέρχεστε στο νερό με τον αντίχειρα πρώτα, κινδυνεύετε να αναπτύξετε τον "ώμο του κολυμβητή" έναν κοινό τραυματισμό στους κολυμβητές που προκαλείται από υπερβολική περιστροφή που φλογίζει τη περιστροφική μανσέτα.
Εστίαση στο κάτω μέρος του σώματος
->
Τα τρυπάνια Kick εστιάζουν την προσπάθεια κολύμβησης στα πόδια σας. Το ψαλίδι-κλωτσιές, ο τύπος λακτίσματος που χρησιμοποιείται σε freestyle και backstroke, δίνει έμφαση σε ένα ισχυρό, μακρύ πόδι. Εάν είστε δρομέας, μπορεί να βρείτε κολύμβηση γύρους κλοτσιές αναποτελεσματική και απογοητευτική. Οι δρομείς και οι ποδηλάτες, επίσης, συχνά έχουν περιορισμένη κάμψη του αστραγάλου, καθιστώντας τα πόδια τους να σταματούν την πρόοδο τους προς τα εμπρός όταν κλωτσούν. Κτυπήστε με ένα μυτερό δάκτυλο και προσθέστε τα πτερύγια στην προπόνηση σας αργά για να αυξήσετε την κάμψη του αστραγάλου σας. Χρησιμοποιήστε ένα σκάφος κλωτσιές για να κάνετε τα κλωτσιά σας κοινωνικά. Αυτό δεν δημιουργεί την ιδανική ευθυγράμμιση για το σώμα σας, αλλά σπάει τη μονοτονία της κολύμβησης γύρου και επίσης ενισχύει τα πόδια σας. Για καλύτερη ευθυγράμμιση και εάν έχετε κράμπες στο λαιμό ή τον ώμο ενώ κρατάτε ένα χτύπημα, κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά σας και σηκώστε το κεφάλι σας για να αναπνεύσετε.
Πυρήνας
->
Ο πυρήνας περιστρέφει το σώμα σας κατά τη διάρκεια του freestyle και του backstroke, μετακινεί τους γοφούς σας και επιτρέπει στο σώμα να κυλήσει σε πεταλούδα και να διατηρεί την ευθυγράμμιση του σώματος στο μαστό. Για να απομονώσετε και να τονώσετε το, τραβήξτε ένα χτύπημα και ολοκληρώστε τα τρυπάνια δελφινιών ή πεταλούδων. Κολύμπι γύρους με το χτύπημα του σκάφους, τα χέρια έξω μπροστά και κρατώντας τις άκρες του σκάφους kick, και αναπνέουν ελεύθερα. Εστιάστε στο να διατηρείτε τον πυρήνα σας εμπλεκόμενο και να χρησιμοποιήσετε τους μυς του πυρήνα σας για να σηκώσετε τον πυθμένα μας πάνω από την επιφάνεια του νερού.
