Γυμναστικής Τρυπάνια για αρχάριους

Η γυμναστική απαιτεί μεγάλη δύναμη, ισορροπία, συντονισμό, ευκινησία και ευαισθητοποίηση του σώματος για να κάνει τις διάφορες κινήσεις και να αποφύγει τραυματισμούς. Οι αρχάριοι θα επωφεληθούν σε μεγάλο βαθμό από ορισμένα ασκήσεις γυμναστικής που θα βοηθήσουν στη βελτίωση όλων των τομέων γυμναστικής, καθώς και να βάλουν το σώμα τους έτοιμο για πιο προηγμένες κινήσεις. Αυτά είναι ασκήσεις που μπορεί κανείς να εκτελέσει και είναι απαραίτητο να τα κάνουμε τακτικά για να αποκομίσουμε το μεγαλύτερο όφελος.

Βάση Βάτραχος για αρχάριους

Το βάτραχο λειτουργεί για να αναπτύξει δεξιότητες εξισορρόπησης χεριών, να σταθεροποιεί τους μυς του πυρήνα, να βελτιώνει την ισορροπία και βοηθά τους αθλητές να δουλέψουν για να εκτελέσουν μια μη υποστηριζόμενη χειρολαβή. Αυτή η άσκηση για αρχάριους απαιτεί γυμναστές να μπαίνουν σε κατακόρυφη θέση, να βάζουν τα χέρια στο πάτωμα, να κλίνουν προς τα εμπρός, να σηκώνουν τα πόδια και στη συνέχεια να βάζουν τα γόνατα στους αγκώνες. Αυτή η θέση θα πρέπει να διατηρηθεί για 20 δευτερόλεπτα και η γυμναστική θα πρέπει να συγκεντρώνει για να κρατά αυτή τη θέση για ένα πλήρες λεπτό προσθέτοντας τρία έως πέντε δευτερόλεπτα στο hold κάθε εβδομάδα για να βελτιώσει τη δύναμη, την ισορροπία και την αντοχή.

Το Drill Handstand

Το handstand είναι μία από τις πιο σημαντικές κινήσεις που θα χρησιμοποιήσει η γυμναστική για όλα τα επίπεδα γυμναστικής και τον ανταγωνισμό. Οι γυμναστές πρέπει να εκτελούν τρυπάνια χειρός για να τελειοποιήσουν αυτήν την κίνηση και να εξασφαλίσουν μια σταθερή, σφιχτή χειρολαβή ανά πάσα στιγμή. Ξεκινήστε κάνοντας το handstands σε έναν τοίχο για να έχετε άνετη κίνηση και μία φορά στη θέση του, κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Αυξήστε τη δυσκολία τελικά τοποθετώντας ένα κενό μεταξύ του σώματός σας και του τοίχου.

Προωθήσεις Rolls ή Somersault

Το ρολό προς τα εμπρός - ή το μπούστο - χρησιμοποιείται για να εκπαιδεύσει για πιο περίπλοκη στροβιλισμό και ανατροπή. Για να ξεκινήσετε, βάλτε και τα δύο χέρια επίπεδη στο πάτωμα και σφίξτε τα γόνατά σας μαζί. Κατά την τοποθέτηση του κεφαλιού, πιέστε με τα πόδια και χρησιμοποιήστε τους βραχίονες για να στηρίξετε κάποιο βάρος και προς τα εμπρός. Τελειώστε με το κουνιστό επάνω στην πλάτη και μετά στρίψτε προς τα πόδια. Όταν τελειώσετε, σταθείτε ψηλά με τα χέρια σας κατευθείαν προς τα πλάγια, που είναι η στάση που λαμβάνεται όταν ολοκληρωθεί οποιαδήποτε κίνηση γυμναστικής.