Πώς λειτουργούν μαζί οι δικέφαλοι μυς & τρικέφαλος;

Οι βραχίονες και τα triceps brachii είναι οι μύες του βραχίονα σας. Ο μυς δικεφάλου βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του βραχίονα σας και αποτελείται από δύο κεφαλές. Το τρικέφαλο αποτελεί το πίσω μέρος του βραχίονα σας και αποτελείται από τρία κεφάλια. Μαζί, μέσω μιας σειράς ίσων και αντίθετων συσπάσεων, αυτοί οι μύες είναι υπεύθυνοι για την κάμψη και την επέκταση του αγκώνα σας και συμβάλλουν στη λειτουργική κίνηση.

Βίντεο της Ημέρας

Καθημερινή Κίνηση

Οι μυς που βρίσκονται κοντά, όπως οι δικέφαλοι και οι τρισέπτες, συχνά εργάζονται σε ομάδες για να δημιουργήσουν λειτουργικές κινήσεις. Το λειτουργικό κίνημα είναι κίνηση που συμβάλλει στην ικανότητά σας να ολοκληρώσετε τα καθήκοντα και τις δραστηριότητες που αποτελούν την καθημερινή σας ζωή. Χωρίς το συντονισμό των μυϊκών ομάδων θα ήταν δύσκολο να σταθεί, να περπατήσει ή να σηκώσει αντικείμενα.

Αγωνιστής εναντίον ανταγωνιστή

Οι δικέφαλοι και οι τρικεφάλου σας είναι παραδείγματα αγωνιστών και ανταγωνιστών μυών. Ένας αγωνιστής μυς είναι ο κύριος κινητήρας. Ο πρωτεύων κινητήρας είναι συχνά υπεύθυνος για την εκκίνηση της κύριας κίνησης με συστολή μείωσης των μυών. Ο μυς ανταγωνιστή είναι δευτερογενής κινητήρας. Αυτός ο μυς είναι υπεύθυνος για τη συμβολή στην κίνηση μέσω μιας μακράς συστολής ή τεντώματος.

Μετάφραση κίνησης

Για να δείξετε ένα παράδειγμα σχέσης αγωνιστή-ανταγωνιστή και πώς εφαρμόζεται στους μυς του δικεφάλου και του τρικεφάλου σας, φανταστείτε την ανύψωση των 10 λιβρών. αλτήρα. Κατά τη διάρκεια της φάσης ανύψωσης, ο μυς του δικεφάλου σας θεωρείται ο αγωνιστικός μυς. Ο δικέφαλος εμπλέκεται σε σύσπαση συρρίκνωσης καθώς φέρνει το βάρος πιο κοντά στο χέρι σας. Το τρικέφαλο θα είναι ο ανταγωνιστικός μυς καθώς παρατείνεται. Αντίθετα, κατά τη διάρκεια της φάσης μείωσης, ο μυς του τρικεφάλου θα θεωρείται ο αγωνιστικός μυς και οι δικέφαλοι θα είναι ο ανταγωνιστικός μυς.

Αποφυγή τραυματισμών

Η ισότιμη προπόνηση των μυών που σχηματίζουν το μπροστινό μέρος του σώματός σας και οι μύες που αποτελούν το οπίσθιο μέρος του σώματός σας είναι ολοένα και πιο σημαντικός, καθώς βοηθά στη διατήρηση ισορροπίας αντοχής μεταξύ κινήσεων αγωνιστή και ανταγωνιστή. Οι ανισορροπίες αντοχής μπορεί να σας κάνουν πιο ευάλωτους σε τραυματισμό, καθώς ένας μυς ή ομάδα μπορεί να υπερνικήσει τον αντίπαλο μυ και να τον σπρώξει πέρα ​​από τα ανατομικά όρια. Για να ενισχύσετε και τις δύο ομάδες μυών, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν να ολοκληρώσετε οκτώ έως 10 ασκήσεις ανθεκτικότητας που ενισχύουν τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματός σας. Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να ολοκληρωθούν για δύο έως τρεις ομάδες οκτώ έως 12 επαναλήψεων τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Για να εξασφαλιστεί η ισορροπία των μυών, συμπληρώστε μια άσκηση πίεσης για κάθε άσκηση τραβώντας.