Πώς τρέχει να επηρεάσει τη μυϊκή σας δύναμη;

Η εκπαίδευση και η δύναμη προχωρούν χέρι-χέρι όταν πρόκειται για την οικοδόμηση μιας μυϊκής σωματικής διάπλασης. Το τρέξιμο δεν εμποδίζει την κατάρτιση δύναμης, αλλά μην το χρησιμοποιείτε αντί για την κατάρτιση δύναμης. Ενώ τρέχει χτίζει δύναμη χαμηλότερου σώματος, δεν σας βοηθά να χτίσετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Συνδυάστε την τρέξιμο και την κατάρτιση δύναμης για να επιτύχετε τα καλύτερα κέρδη αντοχής. Το τρέξιμο και η κατάρτιση δύναμης συνεργάζονται για να σας βοηθήσουν να χτίσετε τους μυς και να δημιουργήσετε ένα ισορροπημένο σώμα.

Βίντεο της Ημέρας

Κακή Θερμότητα

Η αντοχή που τρέχει ή σπριντ δεν θα κάψει τα μυς εκτός αν το σώμα σας είναι σε θερμιδικό έλλειμμα. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε λιγότερο από αυτό που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσετε τον βασικό σας μεταβολισμό και τη δομή του σώματος. Κάθε άτομο έχει μια διακριτή ποσότητα απαιτούμενης ενέργειας για τα όργανα, τους μυς και τα κύτταρα του ώστε να λειτουργεί σωστά. Εάν τρώτε τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών και θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας, το τρέξιμο θα σας επιτρέψει να χάσετε λίπος και όχι μυς. Μια λίβρα λίπους είναι ισοδύναμη με 3, 500 θερμίδες. Ένα θερμιδικό έλλειμμα μπορεί να συμβεί με την αντικατάσταση των θερμίδων που χάνετε από την άσκηση. Τελικά το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει ενέργεια από τους σκελετικούς μύες σας εάν δεν καταναλώνετε αρκετές θερμίδες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια μυών ή την απώλεια μυϊκού ιστού.

Δύναμη βαρύτητας

Το τρέξιμο είναι μια άσκηση που φέρει βάρος και αναπτύσσει περισσότερο άκαμπτη μυϊκή μάζα χαμηλότερου σώματος. Αυτό διατηρεί επίσης τα οστά σας υγιή, που είναι πάντα ένα συν. Οι μύες των ποδιών σας πρέπει να εργάζονται σκληρά ενάντια στη βαρύτητα για να ωθήσετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός Αν ανεβαίνετε σε ένα λόφο, οι μύες σας θα είναι πιο προκλητικοί. Οποτεδήποτε σπρώχνεις τα πόδια σου, χτίζεις δύναμη. Η συμπερίληψη μιας ρουτίνας αντοχής στην άσκηση σας θα είναι πιο επωφελής, όμως, επειδή μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αντοχή σας. Βοηθά επίσης να τοποθετήσετε διαφορετικό άγχος στους μύες σας, επειδή κινείτε με διάφορους τρόπους.

Sprinting vs. Running Endurance

Οι Sprinters συχνά έχουν πιο μυϊκά πόδια από τους δρομείς αντοχής επειδή χρησιμοποιούν πιο γρήγορες μυϊκές ίνες σε σύγκριση με τους δρομείς απόστασης. Οι δρομείς αντοχής χρησιμοποιούν πιο αργές μυϊκές ίνες. Οι ίνες γρήγορης τσίμπημα είναι κυρίως για την άσκηση ταχύτητας και τις ισχυρές κινήσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι σπινθηροί τείνουν να έχουν μεγαλύτερους μύες των ποδιών, στη συνέχεια δρομείς μαραθωνίου. Είναι πιο εύκολο να αναπτύξετε περισσότερη μυϊκή δύναμη εάν είστε σπρίντερ επειδή το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει πιο γρήγορες μυϊκές ίνες.

Καθιέρωση ενός καθεστώτος

Ο συνδυασμός των καρδιαγγειακών προπονήσεων με την προπόνηση δύναμης είναι ένας πρωταρχικός τρόπος για την οικοδόμηση μυών και την πρόληψη της απώλειας μυών. Έχει ένα ισορροπημένο σχέδιο διατροφής εξίσου σημαντικό. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής, θα πρέπει να εκτελείτε σωματική άσκηση τουλάχιστον δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα.Κάνετε οκτώ έως 10 ασκήσεις που λειτουργούν τις κύριες ομάδες μυών σας. Κάνετε τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά μέτριας έντασης καρδιαγγειακής άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα ή 20 έως 60 λεπτά έντονης άσκησης έντασης τρεις ημέρες την εβδομάδα. Η μέτρια άσκηση είναι κάτι που κρατά το ρυθμό της καρδιάς σας ψηλά αλλά αρκετά χαμηλό, όπου μπορείτε να διεξάγετε μια αξιοπρεπή συνομιλία. Η έντονη άσκηση είναι κάτι πιο έντονο όταν υπάρχει σημαντική αύξηση του καρδιακού ρυθμού.