Πόσο γρήγορα πρέπει να εκτελέσετε ένα μίλι;

Τα άτομα που ξεκινούν ένα τρέχον πρόγραμμα συχνά θέλουν να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Ο στόχος τους μπορεί να είναι η ταχύτερη μίλια ή η επίτευξη συγκεκριμένης απόστασης. Ο στρατός του Ηνωμένου Βασιλείου έχει επινοήσει πρότυπα για τους δρομείς με βάση την ηλικία που μπορεί να προσφέρει έναν χρήσιμο στόχο για τη διεξαγωγή ενός μιλίου.

Βίντεο της Ημέρας

Ηλικίες 17 έως 21

Ένας δρομέας που είναι 17 με 21 και σε καλή υγεία τρέχει ένα μίλι περίπου στις 6:30 αν είναι στο πρώτο 1% αυτής της ηλικιακής ομάδας, σε πρότυπα που καθορίζονται από τον αμερικανικό στρατό οδηγό σωματικής ικανότητας. Οι δρομείς θα πρέπει να πυροβολούν για χρονικό διάστημα περίπου 8:18 εάν θέλουν να είναι στο 50% της ηλικιακής ομάδας.

Ηλικίες 27 έως 31

Καθώς τα άτομα μεγαλώνουν, τα επίπεδα σωματικής ικανότητας τείνουν να μειώνονται. Αυτό συμβαίνει όταν η ηλικιακή ομάδα αντιμετωπίζεται ως μονάδα, αλλά δεν αφορά άτομα τα οποία μπορεί να βρίσκονται σε πολύ καλύτερη κατάσταση καθώς μεγαλώνουν, επειδή δεσμεύονται να ασκήσουν και να ζήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Ένας δρομέας που είναι 27 έως 31 ετών και μπορεί να τρέξει ένα μίλι στις 6:39 ή και καλύτερος είναι στο κορυφαίο 1 τοις εκατό για την ηλικιακή ομάδα. Οι δρομείς που μπορούν να ολοκληρώσουν μια διαδρομή 1 μιλίου στις 8:56 βρίσκονται στο κορυφαίο 50 τοις εκατό για την ηλικιακή ομάδα.

>

Ηλικίες 37 έως 41

Κατά την έναρξη της μέσης ηλικίας, είναι πιο δύσκολο να διατηρηθεί η φυσική κατάσταση. Η σωματική αντοχή μπορεί να διατηρηθεί όσο τα άτομα ασκούνται, ανταγωνίζονται και εργάζονται τακτικά. Ωστόσο, οι λιπαρές περιοχές στο σώμα αυξάνονται, ενώ οι χρόνοι αντίδρασης και η ταχύτητα τείνουν να μειώνονται. Η έλλειψη άσκησης μπορεί να προκαλέσει δραματική πτώση στο συνολικό επίπεδο κλιματισμού. Ένα άτομο αυτής της ηλικιακής ομάδας που μπορεί να διανύσει ένα μίλι στις 6:48 ή και περισσότερο είναι στο πρώτο 1% της ηλικιακής του ομάδας. Οι δρομείς που μπορούν να ολοκληρώσουν μια διαδρομή 1 μιλίου στις 9:45 είναι στο κορυφαίο 50 τοις εκατό για την ηλικιακή ομάδα.

Προσοχές

Μόνο εκπαιδευμένοι αθλητές μπορούν να τρέξουν ένα μίλι σε αυτές τις περιόδους. Αν δεν τρέχετε ήδη, ξεκινήστε με γρήγορο βάδισμα και σιγά-σιγά ενσωματώστε τζόκινγκ ή διαλείμματα διαρκείας ενός λεπτού ή μικρότερων στη ρουτίνα σας. Σταδιακά αυξήστε τα χρονικά διαστήματα λειτουργίας και μειώστε τα διαστήματα με τα πόδια μέχρι να μπορέσετε να εκτελέσετε ένα πλήρες μίλι και, στη συνέχεια, να επικεντρωθείτε στην αργή αύξηση της ταχύτητάς σας σε μήνες.