Πόσοι λίτρα νερού πρέπει να πίνετε;

Οι άνθρωποι και κάθε άλλο έμβιο άτομο χρειάζονται νερό για επιβίωση. Παρόλο που ίσως μπορείτε να φτάσετε χωρίς φαγητό για μερικές εβδομάδες, θα ζήσετε μόνο λίγες μέρες χωρίς νερό. Πόσα λίτρα νερού θα πρέπει να πίνετε κάθε μέρα εξαρτάται από το μέγεθος, το μέγεθος της σωματικής σας δραστηριότητας και τον καιρό, εξηγεί ο MedlinePlus, ένας ιστότοπος που δημοσιεύθηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

Βίντεο της Ημέρας

Οι ζωτικοί ρόλοι του νερού

Το 60-65% του σωματικού σας βάρους προέρχεται από το νερό, σύμφωνα με το Iowa State University. Το νερό δημιουργεί το περιβάλλον που επιτρέπει τις μεταβολικές διεργασίες. Όλα τα κύτταρα στο σώμα σας υπάρχουν σε υδατικό περιβάλλον, με υγρά μέσα και έξω από κάθε κύτταρο που μεταφέρουν θρεπτικά συστατικά και απομακρύνουν τα απόβλητα. Το νερό ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματός σας και σχηματίζει ένα λιπαντικό που προστατεύει τις δομές όπως τα μάτια σας και το νωτιαίο μυελό από σοκ. Σε συνεργασία με τους ηλεκτρολύτες νατρίου και καλίου, το νερό ελέγχει τον όγκο του αίματός σας, που καθορίζει την αρτηριακή πίεση.

Η καθημερινή σύσταση

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε για το νερό είναι ότι το ποσό που καταναλώνετε πρέπει να ισορροπήσει το ποσό που χάσατε. Αυτό σημαίνει ότι η ελάχιστη ημερήσια απαίτηση μπορεί να διαφέρει από τη συνιστώμενη πρόσληψη, επειδή η διατροφή σας, το περιβάλλον, το επίπεδο δραστηριότητας και η γενική υγεία μπορεί να αυξήσουν τις ανάγκες σας σε νερό. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νερού, η οποία περιλαμβάνει πόσιμο νερό και ποτά, είναι 9 φλιτζάνια για γυναίκες και 13 φλιτζάνια για άντρες. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά πραγματικά συνολική πρόσληψη νερού 11 φλιτζάνια την ημέρα για τις γυναίκες και 16 φλιτζάνια την ημέρα για τους άνδρες, αλλά περίπου το 20% του συνόλου του νερού προέρχεται από τρόφιμα.

Αξιολογήστε τις μεταβλητές

Εάν έχετε πυρετό ή είστε άρρωστοι με έμετο ή διάρροια, θα χρειαστείτε περισσότερο νερό για να αντικαταστήσετε τα επιπλέον χαμένα υγρά. Η υπερβολική εφίδρωση από οποιαδήποτε αιτία, είτε είστε έξω σε μια ζεστή μέρα είτε λόγω έντονης άσκησης, σημαίνει ότι θα πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά. Η λήψη αρκετού νερού είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους αθλητές, επειδή η απώλεια νερού έχει σημαντικό αντίκτυπο στην αθλητική απόδοση. Μπορείτε να εκτιμήσετε την απώλεια νερού από την εφίδρωση ζυγίζοντας τον εαυτό σας πριν και μετά την άσκηση. Για κάθε λίβρα απώλειας βάρους, θα χρειαστείτε 2 φλιτζάνια νερό για να αντικαταστήσετε την απώλεια ιδρώτα, σύμφωνα με το Iowa State University.

Αφυδάτωση και υπερυδάτωση

Το αίσθημα διψασίας είναι ένα πρώιμο σημάδι αφυδάτωσης, έτσι ώστε τα υγρά ποτών μόλις αναπτυχθεί η δίψα. Άλλα πρώιμα σημάδια αφυδάτωσης περιλαμβάνουν την ξηροστομία και το δέρμα και την παραγωγή λιγότερου ιδρώτα και ούρων από το κανονικό. Ο εγκέφαλός σας είναι πολύ ευαίσθητος στην έλλειψη νερού, οπότε η σύγχυση ή η αίσθηση αχνότητας είναι ενδείξεις ότι η αφυδάτωση είναι σοβαρή. Αν δεν αντιμετωπιστεί, η αφυδάτωση γίνεται ιατρική κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει σοκ, νεφρική και ηπατική βλάβη και κώμα.Η υπερβολική υγρασία προκαλείται συνήθως από νεφρική νόσο και όχι πόση πάρα πολύ νερό. Πολύ νερό στο σώμα σας οδηγεί σε χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, η οποία μπορεί να προκαλέσει υποτονικότητα, συσπάσεις μυών και επιληπτικές κρίσεις. Οι αθλητές αντοχής που υπερθερμαίνονται είναι επίσης επιρρεπείς σε αυτά τα συμπτώματα.