Πόσο μεγάλη διατροφή χρειάζονται οι έφηβοι για μια μέρα;

Να πάρει τη σωστή ποσότητα θερμίδων και υγιεινών τα τρόφιμα καθημερινά βοηθούν να εξασφαλιστεί ότι οι έφηβοι θα έχουν την κατάλληλη διατροφή που χρειάζονται για να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν με κατάλληλο ρυθμό - αποφεύγοντας παράλληλα το υπερβολικό βάρος. Τρώγοντας μια θρεπτική-πυκνή διατροφή βοηθά επίσης τον εφήβό σας να ενισχύσει τη μυϊκή μάζα, να διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας υψηλά και να μεγιστοποιήσει την εστίαση στο σχολείο.

Το βίντεο της ημέρας

Οι ανάγκες σε θερμίδες

Σπόροι και λίπη

Οι έφηβοι χρειάζονται μια ποικιλία τροφών από τους κόκκους και τα υγιή λίπη ή τα έλαια, ομάδες καθημερινά. Οι έφηβοι που τρώνε 2, 200 θερμίδες ημερησίως χρειάζονται 7 ουγγιές από την ομάδα κόκκων και 6 κουταλάκια του γλυκού από την ομάδα λαδιών, ενώ οι έφηβοι που καταναλώνουν 2, 800 θερμίδες ημερησίως θα πρέπει να επιδιώκουν για 10 κιλά σπόρων και 8 κουταλάκια λάδι. Μια μερίδα 1 ουγκιάς κόκκων ισούται με μια φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως. 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή πλιγούρι βρώμης. ή 1 φλιτζάνι έτοιμο για κατανάλωση δημητριακά ολικής αλέσεως. Ένα κουταλάκι του γλυκού από την ομάδα λαδιών είναι ίσο με 1 κουταλιά της σούπας ιταλική σαλάτα, 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό έλαιο, 1 1/2 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο, 1/3 ουγκιά ξηρών καρπών ή σπόρων, 1/6 αβοκάντο ή οκτώ μεγάλες ελιές.