Πόση πρωτεΐνη και υδατάνθρακες ανά ημέρα εάν πάνω από 50;

Με την ηλικία σας, οι κατά προσέγγιση αναλογίες διαφορετικών μακροθρεπτικών ουσιών σας παραμένουν οι ίδιες, αλλά οι συνολικές σας θερμιδικές ανάγκες μειώνονται. Οι άνδρες μεταξύ 51 και 70 χρειάζονται 2204 θερμίδες την ημέρα και μετά από 70 χρειάζονται 2054 θερμίδες την ημέρα. Οι θερμιδικές ανάγκες των γυναικών μειώνονται από 1978 θερμίδες ημερησίως από 51 σε 70 έως 1873 μετά από 70. Καθώς οι θερμιδικές σας ανάγκες μειώνονται, πρέπει να επικεντρωθείτε σε περισσότερα θρεπτικά τρόφιμα, καθώς υπάρχει λιγότερος χώρος για να φάτε πρόχειρο φαγητό και να πάρετε ακόμα όλα τα σημαντικά τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε χωρίς να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες.

Υδατάνθρακες

Και για τους άνδρες και για τις γυναίκες άνω των 50 ετών, το RDA των υδατανθράκων είναι 130 g. Οι αθλητές αντοχής απαιτούν περισσότερους υδατάνθρακες από τους καθισμένους τους συνομηλίκους. Εάν εκπαιδεύετε το μάθημα του μαραθωνίου ή του τριαθλικού, θα χρειαστείτε περισσότερους υδατάνθρακες και ολικές θερμίδες από ό, τι ένας φίλος που έχει καθιστική δουλειά και κάνει καθημερινή συναλλαγή σε υπολογιστή για αναψυχή.

Πηγές πρωτεϊνών

Όλες οι πρωτεΐνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν από το σώμα εξίσου καλά, αλλά κάποιοι έρχονται συσκευασμένοι με κεκορεσμένο λίπος αρτηρίας και άλλα με ίνες. Δεδομένων των κατώτερων θερμιδικών αναγκών σας άνω των 50 ετών, θέλετε να εστιάσετε σε πηγές άπαχου πρωτεΐνης που δίνουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά με ελάχιστες θερμίδες. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ συνιστά να περιορίζετε τα κόκκινα κρέατα και να αποφύγετε το μεταποιημένο κρέας και να πάρετε την πρωτεΐνη σας από άπαχα πουλερικά, ψάρια, όσπρια και μέτρια ποσά προϊόντων σόγιας.

Πηγές υδατανθράκων

Επιλέγοντας υδατάνθρακες, θέλετε να δώσετε έμφαση σε πηγές πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και φυτοχημικά παρά σε γλυκά ή αλμυρά σνακ. Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους, φρούτα και όχι χυμούς και όσπρια.