Πόσο πρωτεΐνη προσθέτετε σε ένα φρουτώδες φρούτο;
Πίνακας περιεχομένων:
Η προσθήκη πρωτεΐνης στο smoothie φρούτων σας καθιστά ένα μυϊκό σκεύος μετά την προπόνηση ή ένα μίνι γεύμα που προκαλεί πείνα. Η ανάμειξη φρούτων smoothies στο σπίτι σας επιτρέπει επίσης να ελέγχετε τα συστατικά, ώστε να ξεφύγετε από την προστιθέμενη ζάχαρη και τις θερμίδες που βρίσκονται συχνά σε εκδόσεις χυμού-bar. Η ποσότητα σκόνης πρωτεΐνης που προσθέτετε σε ένα smoothie εξαρτάται από τους στόχους σας και τον τύπο σκόνης που χρησιμοποιείτε.
Βίντεο της Ημέρας
Τύποι Πρωτεΐνης
->
Μπορείτε να αγοράσετε πολλούς διαφορετικούς τύπους σκόνης πρωτεΐνης, ανάλογα με τις διατροφικές προτιμήσεις και τους στόχους σας. Η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος, ένα παράγωγο του γάλακτος, είναι μια δημοφιλής επιλογή ανάμεσα στους ανθρώπους που θέλουν να χτίσουν το μυ καθώς γρήγορα χωνεύονται και παρέχουν όλα τα αμινοξέα που χρειάζεστε για να τονώσετε τη σύνθεση των μυών. Η πρωτεΐνη καζεΐνης είναι ο άλλος τύπος πρωτεΐνης που βρίσκεται στο γάλα, αλλά δεν είναι τόσο εύπεπτος όσο ο ορός γάλακτος. Η καζεΐνη παραδίδει αργότερα στους μυς σας αμινοξέα και μερικές φορές συνιστάται πριν από τον ύπνο για να αποφευχθεί η ολονύκτια βλάβη των μυών. Η σκόνη πρωτεΐνης λευκού αυγού παρέχει μια πλήρη πρωτεΐνη για εκείνους που είναι αλλεργικοί στο γάλα. Η πρωτεΐνη σόγιας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης και μπορεί να συμβάλει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Η πρωτεΐνη σόγιας είναι πλήρης και χορτοφαγική. Άλλες πούδρες πρωτεΐνης για χορτοφάγους που δεν είναι πλήρεις, που σημαίνει ότι λείπουν ένα ή περισσότερα από τα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας για να αποκτήσουν από τη διατροφή, είναι η κάνναβη, το μπιζέλι και το καστανό ρύζι.
Προσθήκη πρωτεΐνης σε Smoothies
->
Οι περισσότερες σκόνες πρωτεΐνης έρχονται με μια σέσουλα μέσα στο δοχείο για εύκολη μέτρηση. Αυτές οι κουταλιές κυμαίνονται από 2 κουταλιές σούπας έως 1/4 φλιτζάνι σκόνη. Η ποσότητα πρωτεΐνης σε σκόνη εξαρτάται από τον τύπο πρωτεΐνης σε σκόνη και το εμπορικό σήμα. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, σόγιας και λευκού αυγού περιέχει γενικά μεταξύ 15 και 25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα ή 1 έως 2 κουταλιές. Οι ατελείς χορτοφαγικές πρωτεΐνες γενικά περιέχουν 7 έως 13 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα ή 1 έως 3 κουταλιές. Θα μπορούσατε επίσης να ζυγίσετε τη σκόνη σας πριν την προσθέσετε σε ένα λείο? γενικά, 30 γραμμάρια είναι μία μερίδα.
Πόσο πολύ είναι πολύ
->
Δεν χρειάζεστε περισσότερα από 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μια συνεδρίαση για να τονωθεί η μυϊκή ανάπτυξη. Μια μελέτη στο περιοδικό "Journal of the American Dietetic Association" που δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο του 2009 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περισσότερων από 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα γεύμα δεν προσέφερε κανένα πρόσθετο πλεονέκτημα για τη δημιουργία μυών.Το σώμα σας εκκρίνει επιπλέον πρωτεΐνη στα ούρα, το χρησιμοποιεί για ενέργεια ή το αποθηκεύει ως λίπος.
Προβληματισμοί
->
