Πόσο σύντομα μετά από ένα μωρό μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο;

ως το ελάχιστο χρονικό διάστημα για τις γυναίκες να περιμένουν μετά την παράδοση πριν να ξαναρχίσουν τις ρουτίνες άσκησης, αλλά ο κανόνας των έξι εβδομάδων συχνά δεν ισχύει. Σε πολλές περιπτώσεις, οι γυναίκες που ταιριάζουν με ανεπιτυχείς παραδόσεις μπορούν να ξεκινήσουν με ασφάλεια τις ασκήσεις εντός λίγων ημερών από τον τοκετό. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για την καλύτερη περίοδο αναμονής για εσάς, δεδομένης της γενικής κατάστασης και της σχετικής ευκολίας της παράδοσής σας.

Βίντεο της Ημέρας

Παράγοντες Κινδύνου

Εάν η παράδοση περιελάμβανε ένα τμήμα C, εκτεταμένη αποκατάσταση του κόλπου ή οποιεσδήποτε άλλες επιπλοκές, ίσως χρειαστεί να περιμένετε περισσότερο για να αρχίσετε να ασκείτε τακτικά. Το BabyCenter υπολογίζει ένα ελάχιστο χρόνο αναμονής περίπου έξι εβδομάδων για τις μητέρες που είχαν τμήματα C. Ωστόσο, αν αισθάνεστε άνετα στα πόδια σας, καλό είναι να περπατάτε τακτικά με αργό ρυθμό μετά την παράδοση του τμήματος C, καθώς μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο περαιτέρω επιπλοκών, όπως οι θρόμβοι αίματος, οι οποίοι επιδεινώνονται από καθιστικές συνήθειες.

Είδη Άσκησης

Αν ελπίζετε να αρχίσετε να ασκείτε το συντομότερο δυνατό μετά τη γέννηση, ορίστε τους αρχικούς στόχους άσκησης αρκετά χαμηλοί. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιδιώξετε το περπάτημα, την ευγενή τέντωμα και την ελαφριά αριστεία μέσα σε λίγες μέρες από τη γέννηση. Μετά από περίπου μια εβδομάδα, μπορεί να είστε σε θέση να περπατήσετε σε ένα διάδρομο με ένα μέτριο έως αργό ρυθμό για μισή ώρα κάθε φορά. Καθώς ανακτάτε τη δύναμη, αυξάνετε τον αριθμό των περιπάτων, την ένταση ή τη διάρκεια τους. Εάν το γυμναστήριο σας προσφέρει γιόγκα ή άλλες οργανωμένες μαθήματα ομαδικής ομάδας, συμμετέχετε στις λιγότερο έντονες προσφορές τους. Ανταπολαύστε την επιθυμία να προχωρήσετε πέρα ​​από τη ζώνη άνεσής σας, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι δεν συμβαδίζετε με τους άλλους για μερικές εβδομάδες.

Αν συνεχίσετε να κινείστε μέσα σε λίγες μόνο ημέρες από τη γέννηση, μην αναμένετε να ξαναρχίσετε το παλιό σας επίπεδο άσκησης αμέσως. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοί σας θα είναι χαλαρότερες από το συνηθισμένο μετά τη γέννηση, γεγονός που θα μπορούσε να οδηγήσει σε μειωμένο συντονισμό και πιθανή πτώση. Περιμένετε τρεις έως πέντε μήνες πριν ασκήσετε έντονη άσκηση ή άσκηση με μεγάλη επιρροή.

Δημιουργία ρουτίνας απώλειας βάρους

Οι περισσότερες νέες μητέρες χάνουν περισσότερο από 10 κιλά κατά τη διάρκεια του τοκετού και επιπλέον βάρος κατά τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό. Πάρτε το χρόνο σας μετά την παράδοση για να αξιολογήσετε τις συνεχείς αλλαγές του σώματός σας. Για να καψετε το επιπλέον λίπος που αποθηκεύτηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, υιοθετήστε ένα σταδιακό σχέδιο άσκησης. Ακόμη και όταν είστε ικανός να επαναλάβετε έντονη δραστηριότητα, μην προσπαθήσετε να χάσετε περισσότερο από μια λίβρα την εβδομάδα. Το σώμα σας μπορεί να χρειαστεί αρκετούς μήνες για να αναπροσαρμοστεί και να επιστρέψει στο βάρος πριν από την εγκυμοσύνη σας.Ακόμη και αν χάσετε όλα τα κιλά από την εγκυμοσύνη, το βάρος σας μπορεί να μετατοπιστεί και ο τύπος του σώματός σας μπορεί να διαφέρει από αυτό που ήταν πριν.

Κάντε την Άσκηση Βολική

Κατά τους πρώτους μήνες της ζωής του παιδιού σας, θα έχετε πολλές προσαρμογές στο πρόγραμμά σας για να αντιμετωπίσετε, ώστε να κάνετε την άσκηση όσο το δυνατόν πιο απλή και βολική. Εργαστείτε σε τακτικές δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως το τρέξιμο με το μωρό σας σε ένα καροτσάκι τζόκινγκ ή το να παρακολουθήσετε μια πορεία μετά τον τοκετό με τους συναδέλφους μου. Κατασκευάστε ελαφριά άσκηση, όπως τέντωμα, στη μητέρα / μωρό σας, αφήνοντας το μωρό σας να βρίσκεται στο πάτωμα δίπλα σας ως τέντωμα.