Πώς να αποφύγετε την άσκηση προκαλούμενη ναυτία και έμετο

Όταν πιέζετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης ή της άσκησης χωρίς τη σωστή διατροφή, ένα κύμα ναυτίας μπορεί να διακόψει την προπόνηση σας. Η ασθένεια και ο εμετός κόβουν συχνά μια προπόνηση, επειδή πρέπει να παρακολουθήσετε τα συμπτώματά σας. Η αίσθηση που συναντάτε κατά τη διάρκεια της άσκησης πιθανότατα σχετίζεται περισσότερο με τις συνήθειες σας από την πραγματική άσκηση στην οποία συμμετέχετε. Προετοιμάστε και ολοκληρώστε την άσκηση σωστά, ώστε η σωματική άσκηση να μην σας κάνει να νιώθετε άρρωστος.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Φάτε ένα μικρό σνακ περίπου 30 λεπτά πριν ασκηθείτε. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο "Appetite" τον Απρίλιο του 2001 διαπίστωσε ότι η ναυτία επιδεινώνεται τόσο από τη νηστεία πριν την άσκηση όσο και από το να τρώει αμέσως πριν από την άσκηση. Η άσκηση σε ένα εντελώς άδειο στομάχι θα μπορούσε να οδηγήσει σε ναυτία εξαιτίας του χαμηλού σακχάρου στο αίμα, ενώ η άσκηση με πλήρη στομάχι σημαίνει μετακίνηση πριν το φαγητό σας υποστεί πλήρη πέψη. Ένα υγιεινό σνακ, όπως ένα μείγμα μονοπατιών ή ένα ραβδί τυριού, βοηθάει να τροφοδοτείτε την προπόνησή σας χωρίς να αισθανθείτε άρρωστος.

Βήμα 2

Άσκηση σε περιβάλλον ελεγχόμενης θερμοκρασίας όταν είναι πάνω από 90 βαθμούς Φαρενάιτ σε εξωτερικούς χώρους. Η άσκηση σε υπερβολική θερμότητα μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση θερμότητας και θερμική διαταραχή, και οι δύο σας κάνουν να νιώσετε ναυτία. Όταν η θερμοκρασία του πυρήνα σας αυξηθεί πάνω από 104 βαθμούς Φαρενάιτ, είστε σε υψηλότερο κίνδυνο για οργάνωση αποτυχίας, οπότε παραμείνετε στο εσωτερικό όταν είναι ζεστό.

Βήμα 3

Εξασφαλίστε την ικανότητά σας και αυξήστε την ένταση με βήματα. Ενώ πιέζετε τον εαυτό σας σίγουρα καίει θερμίδες, δεν αποτελεί καλό σημείο για το σώμα σας. Η άσκηση πολύ έντονα όταν το σώμα σας δεν είναι σε κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική έκύρεση, η οποία έχει ως αποτέλεσμα ναυτία, ζάλη, ακόμα και λιποθυμία. Κατασκευάστε τη δύναμή σας με την πάροδο του χρόνου αντί να ρίξετε τον εαυτό σας σε έντονη άσκηση πριν το σώμα σας είναι εντελώς έτοιμο.

Βήμα 4

Πίνετε νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η αφυδάτωση συχνά εκδηλώνεται ως ναυτία. Καθώς ασκείτε, χάνετε νερό μέσω του ιδρώτα. Αυτό το νερό πρέπει να συμπληρωθεί για να αποτρέψει την αφυδάτωση. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση προτείνει να πίνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας τουλάχιστον 7 με 10 ουγγιές νερού για κάθε 10 με 20 λεπτά άσκησης. Συνήθως δεν χρειάζεστε αθλητικά ποτά για να αντικαταστήσετε το κάλιο και το νάτριο αν δεν ασκείτε σε υψηλή ένταση για περισσότερο από 45 έως 60 λεπτά.

Βήμα 5

Ψύξτε στο τέλος της προπόνησής σας. Όταν διακόπτετε την άσκηση απότομα, η καρδιά σας συνεχίζει να αντλεί αίμα στα άκρα εργασίας σας, αφήνοντας λιγότερο για τον εγκέφαλό σας. Σταματώντας την άσκηση σταδιακά, θα ρυθμίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και θα ανακατευθύνετε τη ροή του αίματος πιο ομοιόμορφα σε όλο το σώμα σας, ώστε να αισθάνεστε καλύτερα μετά την προπόνηση σας.