Πώς να τα απορροφάτε καλύτερα συμπληρώματα ιχθυελαίου

Ένας πλούτος ελεγχόμενων μελετών έχει βρει ότι το ιχθυέλαιο είναι ένα από τα πιο ευέλικτα, χρήσιμα συμπληρώματα για τη βελτίωση της συνολικής κατάστασης ενός ατόμου της υγείας και της ευημερίας. Δυστυχώς, πολλοί καταναλωτές σταματούν να λαμβάνουν συμπληρώματα ιχθυελαίου εξαιτίας δυσάρεστων παρενεργειών του γαστρεντερικού σωλήνα όπως παλινδρόμηση και διάρροια. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου προσφέρουν αρκετές κατευθυντήριες γραμμές για την ενίσχυση της απορρόφησης του ιχθυελαίου και τη μείωση της συχνότητας των παρενεργειών που σχετίζονται με τη δυσαπορρόφηση.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Επιλέξτε μια υψηλής ποιότητας μάρκα ιχθυελαίου που προσφέρει εντερικά επικαλυμμένα καψάκια. Αυτά τα συμπληρώματα έχουν μια παχιά επίστρωση που τα προστατεύει από τα στομαχικά οξέα, έτσι ώστε να περάσουν στο κόλον χωρίς να διαλυθούν. Οι εντερικές επικαλυμμένες κάψουλες απορροφούνται εξ ολοκλήρου από το μεγάλο και το λεπτό έντερο, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν έμετο ή παλινδρόμηση.

Βήμα 2

Πάρτε τη χαμηλότερη δυνατή δόση ιχθυελαίου μέχρι να προσαρμοστεί το σώμα σας στο συμπλήρωμα. Το σώμα σας θα πρέπει να "μαθαίνει" να απορροφά αποτελεσματικά το ιχθυέλαιο εντός μερικών ημερών ή εβδομάδων. Αφού σταματήσετε να υποφέρετε από αναρρόφηση ή από το στομάχι, αυξήστε σταδιακά τη δόση σας στο επίπεδο που συνιστά ο γιατρός σας ή ο διαιτολόγος.

Βήμα 3

Πάρτε τα καψάκια ιχθυελαίου κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας δηλώνουν ότι αυτό μπορεί να ενισχύσει την απορρόφηση των ω-3 λιπαρών ενώ αποτρέπει τις γαστρεντερικές παρενέργειες και δυσφορία.

Βήμα 4

Μην παίρνετε ιχθυέλαιο με συμπληρώματα ωμέγα-6 λιπαρών οξέων. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα ανταγωνίζονται μέσα στο σώμα. Για να μεγιστοποιήσετε την απορρόφηση του ιχθυελαίου από το σώμα σας, αποφύγετε να το πάρετε μαζί με το πετρέλαιο νυχτολούλουδου, το πετρέλαιο κολοκύθας, το έλαιο κνήκου, το καλαμποκέλαιο ή το σησαμέλαιο.

Βήμα 5

Σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα πεπτικού ενζύμου που περιέχει λιπάση. Αυτό το φυσικό ένζυμο διασπά τα λίπη σε μικρά, εύκολα απορροφητικά μόρια που περνούν εύκολα στην κυκλοφορία του αίματος. Το Πανεπιστήμιο του Maryland σημειώνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται συμπληρώματα λιπάσης. Ωστόσο, τα συμπληρώματα λιπάσης μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της απορρόφησης των ω-3 λιπών στο ιχθυέλαιο.

Προειδοποιήσεις

• Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής.