Πώς να φροντίζετε για τους πονεμένους δικέφαλους μυς & Triceps Από το ρίψη ενός μπέιζ-μπώλ

Ο πρώην στάμνος Ντίτροιτ Τίγρεις, Elden Auker, δήλωσε στους« New York Times »το 2006 ότι οι στάμνες παίρνουν επώδυνα όπλα επειδή «δεν ρίχνουν αρκετά». Οι γιατροί που βλέπουν μια εισροή υπερβολικών τραυματισμών μπορεί να διαφωνούν ότι η θεραπεία σε ένα πονηρό χέρι ρίχνει περισσότερο, ωστόσο, η Auker κάνει ένα σημείο με το οποίο συμφωνούν οι περισσότεροι γιατροί: το κλιματισμό και η κατάλληλη φόρμουλα ρίψης βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου στους δικέφαλους μυς, τα τρικέφαλα και σε άλλα σημεία των χεριών μετά από έντονη ρίψη.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

αν έχετε πονόλαιμο και τρικέφαλο για περισσότερο από μία εβδομάδα. Μπορεί να έχετε σοβαρή πίεση ή δακρύρροια στους μύες, κάτι που θα απαιτούσε περισσότερο ανάπαυση από ένα μικρότερο στέλεχος.

Βήμα 2

Πάρετε το βραχίονα για 20 λεπτά αμέσως μετά την ολοκλήρωση του παιχνιδιού ή στην πράξη. Χρησιμοποιήστε έναν ελαστικό επίδεσμο για να κρατάτε τσάντες πάγου τόσο στον δικέφαλο όσο και στον τρικέφαλο για όλη την ώρα.

Βήμα 3

Τεντώστε τον βραχίονα απαλά μετά το πάγωμα. Ο πάγος μειώνει το πρήξιμο παρεμποδίζοντας τη ροή του αίματος όταν οι μύες είναι ζεστοί από το παιχνίδι. Η απαλή κινητοποίηση των μυών επιστρέφει μέτριο αίμα στην περιοχή για να τα θρέψει.

Βήμα 4

Ξεκουράστε το βραχίονα για μερικές μέρες μεταξύ των ρίψεων για να δώσετε στους μύες το χρόνο να θεραπευτούν. Εάν το στέλεχος είναι σοβαρό, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φυσική θεραπεία. Διαφορετικά, η απαλή δραστηριότητα που περιλαμβάνει τέντωμα και ελαφριά τοποθέτηση μιας μπάλας κρατά το αίμα να ρέει και το βραχίονα να λεμφικό χωρίς να αυξάνεται ο πόνος ή η βλάβη.

Βήμα 5

Πάρτε τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για να συνεχίσετε να πρηστείτε και να μειώσετε τον πόνο. Ακολουθήστε τη συνταγή του γιατρού ή τις οδηγίες στη φιάλη.

Βήμα 6

Τεντώστε καλά πριν παίξετε χαλαρώνοντας τους δικέφαλους μυς και τα triceps. Τεντώστε τους δικέφαλους μυς καθισμένους στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα. ακουμπήστε πίσω στις παλάμες σας, τοποθετημένες πίσω σας. Χαλαρώστε πίσω στα χέρια, αισθάνεστε ένταση στο δικέφαλο.

Βήμα 7

Τεντώστε το τρικέφαλο φτάνοντας το χέρι σας προς την οροφή και στη συνέχεια πέστε το χέρι σας στη μέση της πλάτης σας κρατώντας τον αγκώνα σας πάνω από το κεφάλι σας. Σπρώξτε τον αγκώνα πίσω με το ελεύθερο χέρι σας, αισθάνεστε την ένταση στο triceps.

Βήμα 8

Βελτιώστε το περιβάλλον σας. Τα ισχυρά πόδια, οι κοιλιακοί μύες και οι κρίκοι διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην αποτελεσματική ρίψη. Βελτιώνοντας τη δύναμη των κύριων μυϊκών ομάδων σας, οι μυς του βραχίονα σας δεν χρειάζεται να αντισταθμίζουν άλλες αδυναμίες.

Βήμα 9

Εργαστείτε για καλύτερη φόρμα με ένα λεωφορείο ομάδας. Ακατάλληλη μορφή μπορεί να είναι η τοποθέτηση άσκοπης πίεσης στους δικέφαλους μυς και τα triceps. Η βιντεοσκόπηση μπορεί να βοηθήσει στην απομόνωση των ζητημάτων φόρμας που μπορείτε να διορθώσετε με πολύ χαμηλότερες ταχύτητες ρίψης.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Πάγος
• Ελαστικοί επίδεσμοι
• Αντιφλεγμονώδη φάρμακα εκτός αντιγραφής
• Βιντεοκάμερα

Προειδοποιήσεις

• βελτιώσει.Μπορεί να διατάξει περισσότερες διαγνωστικές εξετάσεις και να αλλάξει το σχέδιο θεραπείας.