Πώς να κάνετε το άθλημα Scorpion

Ο σκορπιός είναι μια ολοκληρωμένη άσκηση σχεδιασμένη να βελτιώνει την ταχύτητα, την ισχύ και την ευελιξία. Οι δρομείς και οι δρομείς θα εκτιμήσουν τον τρόπο που τονώνει τους μυς των ποδιών, των ισχίων, της πλάτης και της κοιλιάς, βελτιώνοντας τη συνολική αντοχή. Εκτελέστε τον σκορπιό τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Βάλτε στο στομάχι σας με τα χέρια σας κατευθείαν προς τα πλάγια και τα πόδια σας μαζί. Κρατήστε το κεφάλι σας στραμμένο προς τα κάτω κατά τη διάρκεια της άσκησης. μην το περιστρέφετε από τη μια πλευρά στην άλλη. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.

Βήμα 2

Σηκώστε το αριστερό πόδι σας από το πάτωμα. Κρατήστε το πόδι ευθεία καθώς συνεχίζετε την ανύψωση. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας - κρατήστε το ψηλά - και ξεκινήστε να διασχίζετε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί σας πόδι. Σε αυτό το σημείο ο αριστερός ισχίων και ο αριστερός ώμος σας φυσικά θα ανέβουν από το πάτωμα. Συνεχίστε να γυρίζετε το αριστερό ισχίο σας και μετακινείτε το αριστερό σας πόδι προς τα δεξιά μέχρι το αριστερό σας πόδι να αγγίξει το πάτωμα στο εξωτερικό του δεξί σας ποδιού.

Βήμα 3

Επιστρέψτε το αριστερό σας πόδι προς την αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση με το δεξί σας πόδι. Αυτό καταλήγει σε μία επανάληψη.

Βήμα 4

Συνεχίστε τις επαναλήψεις, σπάζοντας για όχι περισσότερο από δύο δευτερόλεπτα μεταξύ των δύο, μέχρι να ολοκληρώσετε ένα σετ από πέντε έως 12 επαναλήψεις.

Συμβουλές

• Σφίξτε τους γλουτούς σας καθώς κάνετε τον Σκορπιό για να μην πιέσετε το σκυλάκι σας.

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα άσκησης ή εάν έχετε απομακρυνθεί για λίγο από προγράμματα γυμναστικής ή εάν έχετε κάποια χρόνια προβλήματα υγείας.