Πώς να πίνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος κατά τη διάρκεια προπόνησης

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της απόδοσης της προπόνησης και την προώθηση της ταχύτερης απώλειας βάρους. Σύμφωνα με την MayoClinic. com, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος ως αποτελεσματικό συμπλήρωμα μπορεί να μην είναι μύθος. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος βοηθά στην αποκατάσταση και αναδόμηση των μυών σας. Βοηθά επίσης στην αντικατάσταση της απώλειας θρεπτικών ουσιών κατά τη διάρκεια της συνεδρίας προπόνησης. Πίνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος κατά τη διάρκεια των περιόδων άσκησης για να ανεφοδιάσετε το σώμα σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Επιλέξτε τη σωστή ποσότητα σκόνης πρωτεΐνης ορού γάλακτος για να αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή. Για την αντοχή στην κατασκευή, θα πρέπει να καταναλώσετε έως και 45 γραμμάρια σκόνης πρωτεΐνης ορού γάλακτος κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τρεις φορές την εβδομάδα, συνιστά η MayoClinic. com. Συνεχίστε για έως και 14 εβδομάδες.

Βήμα 2

Χρησιμοποιήστε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης ορού γάλακτος εάν ο στόχος σας είναι απώλεια λίπους. Αυτός ο τύπος πρωτεΐνης μπορεί να διπλασιαστεί ως ενισχυτής αντοχής στην κατάρτιση και σε συμπλήρωμα για την απώλεια βάρους, σύμφωνα με την MayoClinic. com. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, πίνετε έως και 50 γραμμάρια πρωτεΐνης ορρού γάλακτος κατά τη διάρκεια της προπονήσεώς σας, συνιστά η MayoClinic. com.

Βήμα 3

Ανακατέψτε το ποτό σας πρωτεΐνης ορού γάλακτος με φρούτα για επιπλέον όφελος. Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά συμπληρώνουν τη σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Τα αντιοξειδωτικά βελτιώνουν τη ροή του αίματος στους μύες σας - με αποτέλεσμα μια πιο αποτελεσματική άσκηση. Αναμίξτε σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος με φράουλες, πάγο και μπανάνες για να πιείτε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

Βήμα 4

Επιλέξτε μια γεύση πρωτεΐνης ορού γάλακτος που σας αρέσει. Αυτό το συμπλήρωμα διατίθεται σε διάφορες γεύσεις, όπως η σοκολάτα, η βανίλια και η φράουλα. Η επιλογή της σωστής γεύσης για την προτίμησή σας θα σας βοηθήσει να σας ενθαρρύνουμε να πίνετε το συμπλήρωμα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

Πράγματα που χρειάζεστε

• Πρωτεΐνες ορού γάλακτος σε σκόνη
• Κύβοι παγωτού
• Μούρα
• Μπανάνες

Συμβουλές

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει ένα ελαφρύ σνακ περίπου μία ώρα πριν την προπόνηση σας. Κάνοντας αυτό θα σας βοηθήσει να δώσετε περισσότερη ενέργεια πριν από τη συνεδρία σας προπόνηση. Οι κροτίδες ολικής αλέσεως με το βούτυρο αμυγδάλου ή τα τυριά και τα καρύδια είναι μερικές επιλογές.

Προειδοποιήσεις

• Πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, μιλήστε πάντα με το γιατρό σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν η κατανάλωση ενός συμπληρώματος πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι σωστό για την περίπτωσή σας και να καθορίσετε τις πληροφορίες δοσολογίας. Τα συμπληρώματα έχουν τη δυνατότητα να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε. Συζητήστε το με το γιατρό σας.