Γιατί οι βιταμίνες σας κάνουν να αρρωστήσετε;

Αν και είναι καλύτερο πάρτε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε μέσω μιας καλά στρογγυλεμένης, θρεπτικής διατροφής, μπορεί να χρειαστεί να παίρνετε βιταμίνες αν έχετε ανεπαρκή θρεπτικά συστατικά. Αυτές οι βιταμίνες πρέπει να σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα, ανακουφίζοντας τυχόν συμπτώματα μιας ανεπάρκειας που μπορεί να έχετε βιώσει. Αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται άρρωστοι στο στομάχι τους ή ναυτικοί μετά τη λήψη βιταμινών. Ένας άλλος κίνδυνος είναι η τοξικότητα από τη λήψη megadoses ορισμένων βιταμινών. Για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με το πόσο και πότε να παίρνετε τη βιταμίνη σας.

Το βίντεο της ημέρας

Το σίδερο είναι να κατηγορήσει

Πολλά συμπληρώματα πολυβιταμινών είναι στην πραγματικότητα πολυβιταμινούχα και μεταλλικά συμπληρώματα. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι μπορεί να μην είναι βιταμίνη, αλλά, ίσως, ένα μέταλλο που σας κάνει να νιώθετε άρρωστος. Ο μεταλλικός σίδηρος, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει κράμπες στο στομάχι, διάρροια και ναυτία, σύμφωνα με το MedlinePlus. Εάν συμβαίνει αυτό, αναζητήστε ένα συμπλήρωμα βιταμινών χωρίς σίδηρο, εάν ο γιατρός σας λέει ότι δεν χρειάζεστε επιπλέον. Εάν χρειάζεστε το σίδερο, το MedlinePlus προτείνει τη λήψη του συμπληρώματος με τροφή για να ελαχιστοποιηθεί η αναστάτωση του στομάχου.

Λαμβάνετε πάρα πολύ

Λαμβάνοντας megadoses των βιταμινών μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις λιποδιαλυτές βιταμίνες, επειδή το σώμα σας δεν εκκρίνει περίσσεια στα ούρα όπως συμβαίνει με τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες. Αντ 'αυτού, τα επίπεδα χτίζονται στο σώμα σας και προκαλούν παρενέργειες, αν και θα πρέπει να πάρετε πολλά για να το δοκιμάσετε. Σύμφωνα με τον δικτυακό τόπο του εγχειριδίου Merck, η ναυτία και η διάρροια είναι συμπτώματα τοξικότητας για τις βιταμίνες A, D και E. Για να αποφευχθεί αυτό, μην πάρετε περισσότερο από την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη. Για τη βιταμίνη Α, η συνιστώμενη πρόσληψη είναι 700 μικρογραμμάρια για θηλυκά και 900 μικρογραμμάρια για αρσενικά. Λάβετε υπόψη ότι μόνο η προσχηματισμένη βιταμίνη Α - που αναφέρεται στην ετικέτα ως "βιταμίνη Α" - παρουσιάζει κίνδυνο τοξικότητας και όχι βιταμίνη Α με τη μορφή βήτα καροτίνης. Για τη βιταμίνη D η συνιστώμενη πρόσληψη είναι 15 μικρογραμμάρια ημερησίως και για τη βιταμίνη Ε είναι 15 χιλιοστόγραμμα.

Είστε Έγκυος

Αν περιμένετε, πιθανότατα έχετε ήδη κάποια ναυτία. Μπορείτε επίσης να πάρετε μια προγεννητική βιταμίνη. Το τελευταίο επιδεινώνει συχνά το πρώτο, και πολλές μαμάδες που πρέπει να είναι δύσκολο να αναδείξουν το καθημερινό χάπι που χρειάζονται αυτοί και τα μωρά τους. Το μέγεθος του χάπια και όλα τα διαφορετικά θρεπτικά συστατικά που περιέχει, ειδικά οι υψηλές δόσεις σιδήρου, είναι φταίει, λέει ο ιστοχώρος What To Expect. Δοκιμάστε να πάρετε την προγεννητική σας βιταμίνη με λίγο φαγητό ή να σπάσετε το δισκίο σε δύο και να πάρετε μία δόση το πρωί και μία το βράδυ πριν από το κρεβάτι. Ο ιστότοπος Τι να περιμένετε προτείνει επίσης να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με μια προγεννητική βιταμίνη υψηλή σε βιταμίνη Β-6, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας.

Χρειάζεστε βιταμίνες;

Εάν παίρνετε βιταμίνες σας κάνει να αισθάνεστε άρρωστοι και ο γιατρός σας δεν σας έχει συμβουλεύσει να τους πάρετε, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να σταματήσετε τα καθημερινά χάπια. Οι εμπειρογνώμονες χωρίζονται για το αν αξίζει να το πάρει καν. Ο ιστότοπος του Berkeley Wellness λέει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται ένα συμπλήρωμα βιταμινών, εκτός αν είναι πάνω από 60 ετών, είναι έγκυοι ή τρώνε vegan δίαιτα. Η γυναίκα που ελπίζει να μείνει έγκυος πρέπει να πάρει ένα συμπλήρωμα φυλλικού οξέος. Εάν δεν εμπίπτει σε μία από αυτές τις ομάδες και θέλετε να αποφύγετε ναυτία από βιταμίνες, χαλαρώστε τα χάπια pricy. Αντ 'αυτού, τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως σκούρα πράσινα φύλλα, γλυκοπατάτες, ξηρούς καρπούς και σπόρους, σολομό, ολικής αλέσεως, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά.