Πώς να φάτε υγιεινά στο

Η διατροφή είναι μια ευχάριστη εμπειρία που μοιράζεται μεταξύ φίλων, μελών της οικογένειας και συναδέλφων. Όταν προσπαθείτε να φάτε υγιεινά, μπορεί συχνά να είναι δύσκολο να μείνετε στο σωστό δρόμο όταν τρώτε έξω. Το Denny's είναι ένα από τα εστιατόρια που μπορεί να φαίνονται εκφοβιστικά με την πρώτη ματιά αλλά μπορεί να είναι ικανοποιητικά και υγιή. Τα κλειδιά για την υγιεινή διατροφή του Denny είναι να κάνετε ερωτήσεις και να ξέρετε τι να αναζητήσετε.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Παραγγείλετε ένα πρωινό χαμηλών λιπαρών. Το Denny's είναι γνωστό για το περίφημο πρωινό του Grand Slam που μπορεί εύκολα να ξεπεράσει τις 750 θερμίδες. Απομακρύνετε από αυτή τη βόμβα θερμίδων και ζητήστε μια ομελέτα λαχανικών φτιαγμένη με αυγοτέμπερες και μια πλευρά του τοστ ολόκληρου. Έχετε τα αυγά σας παρασκευασμένα χωρίς βούτυρο και ζητήστε από το διακομιστή σας να κρατήσει το βούτυρο στο ψωμί επίσης. Τοποθετήστε την ομελέτα σας με salsa για ένα υγιεινό γεύμα για λίγο περισσότερο από 400 θερμίδες.

Βήμα 2

Πιείτε νερό αντί για σόδα. Η σόδα όχι μόνο είναι υψηλή σε θερμίδες, αλλά δεν έχει και καμία θρεπτική αξία. Αποφύγετε επίσης τα ψυγεία και τα μεταποιημένα ποτά φρούτων. Επιλέξτε νερό ή παγωμένο τσάι με άρωμα λεμονιού για να απολαύσετε τις θερμίδες.

Βήμα 3

Ζητήστε ψητά και ψημένα τρόφιμα αντί για τηγανητά πιάτα. Τα βαθιά τηγανητά τρόφιμα, όπως οι πατάτες τηγανιτές, οι ταινίες κοτόπουλου, τα μπαστούνια μοτσαρέλα και οι τηγανισμένες γαρίδες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες. Περάστε το μπιφτέκι Smokin 'Q Three Pack με τηγανιτές πατάτες και προσθέστε ένα μπισκότο Boca ή το Fit Fare σε σάντουιτς με κοτόπουλο, καθένα για λιγότερες από 500 θερμίδες. Αντικαταστήστε μια πλευρική σαλάτα ή σούπα με βάση ζωμό για τις πατάτες.

Βήμα 4

Διαχωρίστε την είσοδο σας στο μισό - είτε παραλάβετε τα υπόλοιπα είτε μοιραστείτε μαζί με τον σύντροφό σας. Ζητήστε ένα κιβώτιο ταχυτήτων μόλις φτάσετε το γεύμα σας και διαιρέστε το σε δύο ίσα μέρη. Φάτε το μερίδιό σας αργά και μην πάρετε άλλο δάγκωμα μέχρι να καταπιείτε εντελώς το τελευταίο σας δάγκωμα. Φαγητό αργά μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε από το φαγητό πάρα πολύ.

Βήμα 5

Ζητήστε το φαγητό σας να παρασκευάζεται χωρίς ειδικές σάλτσες και κρέμες. Αυτά είναι συχνά υψηλά σε νάτριο, λίπος και θερμίδες. Ζητήστε να παραμείνουν στο πλάι της πλάκας και βυθίστε το πιρούνι τους μέσα σε αυτές, ώστε να χρησιμοποιήσετε οριακές ποσότητες. Μια βουτιά θα παρέχει αρκετό για να δώσει τη γεύση των τροφίμων σας χωρίς να χρειάζεται να το πνίξετε με μια σάλτσα.

Βήμα 6

Παραγγείλετε ένα επιδόρπιο εάν έχετε γλυκό δόντι, αλλά επιδιώξτε μια επιλογή χαμηλότερης θερμιδικής αξίας. Δοκιμάστε ένα τυρόπιτα χωρίς ζάχαρη ή μια πουτίγκα βανίλιας σοκολάτας, τα οποία και τα δύο είναι κάτω από 300 θερμίδες. Όπως και με το κανονικό σας γεύμα, μοιραστείτε το με τον σύντροφό σας για φαγητό, για να διατηρήσετε ακόμα λιγότερα τον αριθμό των θερμίδων σας.