Πώς να ασκήσει για τη βελτίωση της Cystocele

Η κυστεοκή είναι μια κατάσταση στην οποία η κύστη σας διογκώνεται στον κόλπο σας. Άλλοι όροι που χρησιμοποιούνται για να περιγράψουν μια κυστοκήλη περιλαμβάνουν την πεσμένη ουροδόχο κύστη, την πρόπτωση της ουροδόχου κύστης ή την κολπική πρόπτωση. Οι εξασθενημένοι μύες του πυελικού εδάφους μπορούν να προκαλέσουν μια πεσμένη κύστη. Ορισμένοι τύποι άσκησης μπορούν να οδηγήσουν σε βελτίωση της κυστεοκήλης. Μιλήστε με το γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες σχετικά με την κατάστασή σας και για να προσδιορίσετε τον τύπο σωματικής άσκησης που είναι κατάλληλη για εσάς.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Εκτελέστε ασκήσεις Kegel για να ενισχύσετε το πυελικό σας δάπεδο, τους μυς που υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη και τον κόλπο. Οι ασκήσεις Kegel γίνονται με τη σύσπαση των μυών που χρησιμοποιούνται για να σταματήσουν τη ροή του μεσαίου ρεύματος των ούρων. Προσπαθήστε να εκτελέσετε 15 επαναλήψεις αρκετές φορές την ημέρα για να βελτιώσετε την κυστοκήλη σας.

Βήμα 2

Συμμετέχετε σε προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης που σας κρατούν εντάξει και τονισμένοι, αλλά δεν σας προκαλούν να στραγγίσετε. Η πίεση, ειδικά στο κάτω μέρος του σώματος, μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της ήπιας πρόπτωσης. Κολλήστε με το περπάτημα, ποδηλασία εάν η πίεση του καθίσματος δεν σας ενοχλεί ή κολυμπά. Η τρέχουσα και βαριά άρση βαρών μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στην περιοχή της πυέλου σας.

Βήμα 3

Ενισχύστε τον πυρήνα σας για να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Το sit-up σας κάνει να τεντώνεστε πάρα πολύ, αλλά οι κοιλιακές κρίσιμες στιγμές σε μια μπάλα άσκησης είναι κατάλληλες για πολλές γυναίκες με cystocele. Καθίστε στην μπάλα με τα πόδια σας στο πάτωμα. Περάστε τα χέρια σας μπροστά σας και σφίξτε τους μύες του στομάχου σας. Χαλαρώστε μέχρι να νιώσετε έλξη - αλλά χωρίς πόνο - στην περιοχή της κοιλιάς. Χαλαρώστε μετά από έναν αριθμό τριών.