Πώς να ασκείτε με καρδιακό σφυγμό και αισθητήρα καρδιακής συχνότητας

Η άσκηση με έναν αισθητήρα καρδιακού ρυθμού σας επιτρέπει να ελέγξετε πόση προσπάθεια φέρνετε με βάση τον καρδιακό σας ρυθμό. Όσο υψηλότερο είναι ο καρδιακός σας ρυθμός, τόσο πιο σκληρό είναι οι πνεύμονές σας, το οποίο είναι αναλογικά συνδεδεμένο με τις δαπάνες θερμίδων σας. Εάν έχετε καρδιακό ρίγος, μπορείτε ακόμα να ασκείστε χρησιμοποιώντας έναν αισθητήρα καρδιακού ρυθμού, αλλά θα χρειαστεί να λάβετε κάποια επιπλέον μέτρα για την προστασία της καρδιαγγειακής σας υγείας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Ρωτήστε το γιατρό σας εάν το μουρμουρητό σας είναι αθώο ή λειτουργικό. Ένα αθώο μουρμούρισμα δεν θα αλλάξει τον τρόπο που ασκείστε ή παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό σας, ενώ ένα λειτουργικό ροχαλητό μπορεί να απαιτεί τροποποίηση της άσκησης, φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση για διόρθωση.

Βήμα 2

Ζητήστε την προσωπική σας μέγιστη καρδιακή συχνότητα ή MHR και ζώνες καρδιακού ρυθμού στόχου. Τα καρδιακά φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα της καρδιάς σας να επιταχυνθεί και ίσως να μην είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε τα γενικά καρδιακά στρώματα καρδιακού στόχου με βάση την ηλικία.

Βήμα 3

Ελέγξτε την εγκυρότητα του αισθητήρα καρδιακού ρυθμού, διενεργώντας διπλούς ελέγχους των μετρήσεων. Τοποθετήστε δύο δάχτυλα στον εσωτερικό αντίθετο καρπό. Νιώστε για τον παλμό και μετρήστε τους ρυθμούς για 10 δευτερόλεπτα. Πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό κατά έξι για να υπολογίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Ελέγξτε τον αισθητήρα του καρδιακού ρυθμού για να ελέγξετε αν η μέτρηση του καρδιακού ρυθμού είναι κοντά σε αυτή που αποκτήσατε με το χέρι.

Βήμα 4

Άσκηση όπως κανονικά θα φορούσατε με τον αισθητήρα καρδιακού ρυθμού, εκτός εάν ο γιατρός σας έχει περιορίσει το πρόγραμμα άσκησής σας. Παρακολουθήστε για σημάδια καρδιαγγειακών προβλημάτων, όπως δύσπνοια, θωρακικό άλγος, ζάλη ή λιποθυμία κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και λάβετε ιατρική βοήθεια σε περίπτωση εμφάνισης αυτών των συμπτωμάτων.

Προειδοποιήσεις

• Ένας αισθητήρας καρδιακού ρυθμού μπορεί να μην διαβάσει με ακρίβεια τον καρδιακό παλμό σας εάν έχετε ακανόνιστο καρδιακό παλμό, γνωστό ως αρρυθμία. Μια καρδιακή ρουτίνα επηρεάζει τη ροή και την αναταραχή του αίματός σας, αλλά συνήθως δεν επηρεάζει το ρυθμό της καρδιάς σας.