Πώς να απαλλαγείτε από την Κοιλιακή κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη

Οι χαλαροί κοιλιακοί μύες, το πρόσθετο δέρμα, το λίπος και η χαλαρή πυελική ζώνη βοηθούν στην δημιουργία της κοιλιακής κοιλιάς μετά την εγκυμοσύνη. Μπορείτε να πάρετε αυτό το σώμα πριν από την εγκυμοσύνη πίσω - αν και με κάποιες μάχες-πληγές - αλλά θα πάρει χρόνο και προσπάθεια. Απλά γεννώντας μόνος σου βοήθησε να ρίξεις περίπου 10 κιλά. Ανάλογα με την αύξηση του σωματικού βάρους εγκυμοσύνης σας, αυτά τα 10 κιλά μπορεί να μην κάνουν ούτε μια βαθούλωμα στην κοιλιά σας μετά τον τοκετό. Μάθετε πώς να σφίγγετε τη ζώνη της πυέλου και να καίτε τις θερμίδες για να αρχίσετε να βλέπετε μια διαφορά.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Συμμετοχή του μωρού σας στην αερόβια άσκηση. Ξεκινήστε αργά - ακόμη και ένα μίλι με τα πόδια μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 100 θερμίδες. Πάρτε το μωρό για μια βόλτα στο καροτσάκι καθημερινά. Όταν αισθάνεστε πιο άνετα και σίγουροι, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα καροτσάκι τζόκινγκ και να σηκώσετε το ρυθμό και την απόσταση σας.

Βήμα 2

Στοχεύστε τον χαλαρό σας πυρήνα με το pilates ή τη γιόγκα. Ξεκινήστε με πυελική κλίση και προσθέστε τις ασκήσεις ως ανεκτές.

Βήμα 3

Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να φυτευτούν. Εισπνεύστε και σηκώστε τη λεκάνη προς το ανώτατο όριο αργά καθώς εκπνέετε. Κρατήστε την άνω πλάτη και τους ώμους σας στο πάτωμα σε όλη την άσκηση. μόνο η λεκάνη σας πρέπει να κινείται. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 3 ομάδες 15 επαναλήψεων ως ανεκτές.

Βήμα 4

Φάτε τα λαχανικά, τα φρούτα, τα μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τις άπαχες πρωτεΐνες. Μην λιμοκτονείτε ή παραλείπετε τα γεύματα, ειδικά αν θηλάζετε. Η υπέρβαση των γευμάτων μπορεί πραγματικά να σας προκαλέσει να κρατήσετε την κοιλιά του μωρού επειδή ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί.

Βήμα 5

Θηλάξτε το μωρό σας αν δεν το έχετε ήδη. Οι μητέρες θηλασμού χάνουν βάρος πιο γρήγορα από τους ομολόγους τους για τη διατροφή των μπουκαλιών. Η μήτρα σας συστέλλεται και συρρικνώνεται στο αρχικό της μέγεθος γρήγορα λόγω της απελευθέρωσης της ορμόνης οξυτοκίνης. Θα πάρετε επίσης για να απολαύσετε επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα μόνο για να υποστηρίξει την παραγωγή μητρικού γάλακτος.

Βήμα 6

Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Κρατώντας το σώμα σας ενυδατωμένο μπορεί να βοηθήσει με την ελαστικότητα του δέρματος, την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία μετά τη γέννηση του παιδιού. Στόχος για τουλάχιστον οκτώ, γυαλιά 8 ουγκιές την ημέρα, και ακόμη περισσότερο εάν θηλάζετε.

Συμβουλές

• Συζητήστε με τον γιατρό σας προτού συνεχίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν είχατε ένα τμήμα C.

Προειδοποιήσεις

• Η αυξημένη κολπική αιμορραγία ή ο πόνος μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα σας δεν είναι ακόμα έτοιμο για σωματική άσκηση. Πάρτε το εύκολο για λίγες μέρες και μιλήστε με το γιατρό σας πριν συνεχίσετε την άσκηση.