Πώς να εισάγετε ηλεκτρολύτες φυσικά

Όταν η καρδιά σας κτυπά και οι μύες συστέλλονται, αυτό είναι το έργο ηλεκτρολυτών - σωματιδίων που διεξάγουν ηλεκτρικό φορτίο - στο σώμα σας. Οι ηλεκτρολύτες είναι επίσης υπεύθυνοι για την ισορροπία των υγρών μέσα και έξω από τα κύτταρα σας, τη μεταφορά των θρεπτικών ουσιών προς και από τα κύτταρα, τη μετάδοση νευρικών παλμών, τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και τη λειτουργία των αδένων σας. Εάν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, πιθανότατα να πάρετε όλους τους ηλεκτρολύτες που χρειάζεστε. Ωστόσο, οι περιστάσεις όπως η άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ζεστό καιρό ή περιόδους διάρροιας ή εμέτου μπορεί να σας προκαλέσουν έλλειψη. Γνωρίζοντας τι τρόφιμα και ποτά είναι πηγές ηλεκτρολυτών σας βοηθά να τα αναπληρώσετε φυσικά.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Προσθέστε μια πρέζα αλάτι στα τρόφιμα ή ανακατέψτε το σε ένα ποτήρι νερό για να αναπληρώσετε το μεταλλικό νάτριο ηλεκτρολύτη. Το μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι περιέχει περίπου 1.000 χιλιοστόγραμμα νάτριο, το οποίο είναι το 75 τοις εκατό της κατάλληλης πρόσληψης που ορίστηκε από το Ινστιτούτο Ιατρικής. Το επιτραπέζιο αλάτι είναι επίσης πηγή χλωριούχου, το οποίο είναι ένα άλλο ορυκτό ηλεκτρολύτη που χρειάζεται το σώμα σας.

Βήμα 2

Πίνετε γάλα ως πηγή ασβεστίου. Ένα φλιτζάνι γάλα παρέχει 314 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου, το οποίο είναι σχεδόν το ένα τρίτο του RDA για ενήλικες. Μπορείτε επίσης να φάτε φασόλια, γιαούρτι, σαρδέλες, γογγύλια και λάχανο ως άλλες πηγές του ορυκτού.

Βήμα 3

Πιείτε ντομάτα ή χυμούς πορτοκαλιού ως υγιείς πηγές καλίου. Ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού παρέχει σχεδόν 500 χιλιοστόγραμμα καλίου, ή λίγο περισσότερο από το 10 τοις εκατό του RDA. Οι ψημένες πατάτες είναι επίσης μια καλή πηγή καλίου.

Βήμα 4

Σνακ σε αμύγδαλα, φουντούκια ή φιστίκια ως πηγή μαγνησίου. Μια ουγγιά αμυγδάλων παρέχει 78 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου, το οποίο είναι 24 τοις εκατό του RDA για τις γυναίκες και 19 τοις εκατό του RDA για τους άνδρες. Το καστανό ρύζι, το πίτουρο βρώμης, τα φασόλια lima και το Swiss Chard είναι επίσης πλούσιες πηγές του μεταλλεύματος.

Βήμα 5

Μαγειρέψτε αυγά, βόειο κρέας, κοτόπουλο ή γαλοπούλα για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες για φώσφορο. Ένα αυγό παρέχει 14 τοις εκατό του RDA για το ορυκτό. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε το χαλί, το σολομό και το ψωμί ολικής αλέσεως για να πάρετε τον φώσφορο που χρειάζεται το σώμα σας.

Προειδοποιήσεις

• Η αμερικανική διατροφή σπάνια παρουσιάζει ανεπάρκεια νατρίου επειδή βρίσκεται σε τόσα επεξεργασμένα τρόφιμα. Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας νατρίου μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Πριν καταναλώσετε επιπλέον νάτριο, μιλήστε στο γιατρό σας για το αν το χρειάζεστε.