Πώς να αναζωογονήσετε τα κουρασμένα πόδια

Η άσκηση είναι τραχύ όταν έχετε κουρασμένα, πονεμένα πόδια. Το περπάτημα στις σκληρές επίπεδες επιφάνειες μπορεί να προκαλέσει την περιστροφή των ποδιών σας προς τα μέσα κατά τρόπο που να βλάπτει τους μύες των μοσχαριών σας. Τα πόδια σας ισοπεδώσουν και στρίψουν για να φιλοξενήσουν αφύσικο δάπεδο ή κακή εφαρμογή παπούτσια, η οποία στη συνέχεια ασκεί πίεση στο μυϊκό σώμα των ποδιών σας. Τα πόδια σας αισθάνονται κουρασμένα τη νύχτα, με μυϊκούς πόνους που μαστίζουν τα μοσχάρια σας και την περιοχή πίσω από τα γόνατά σας. Ευτυχώς, μπορείτε να μειώσετε αυτά τα συμπτώματα στο σπίτι.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Καθίστε και ξεκουραστείτε αρκετές φορές κάθε μέρα, ειδικά αν στέκεστε όλη την ημέρα στη δουλειά σας. Αγνοήστε τον πειρασμό να εκτελέσετε πράξεις κατά τη διάρκεια διακοπών στην εργασία. Περάστε το χρόνο που κάθεστε με το βάρος σας από τα πόδια και τα πόδια σας.

Βήμα 2

Βυθίστε τα μοσχαράκια και τα πόδια σας σε ζεστό νερό ή πηγαίνετε για κολύμπι σε μια θερμαινόμενη πισίνα. Η ζεστασιά χαλαρώνει τους μυς και διεγείρει την κυκλοφορία. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Αμερικανικό Κολέγιο Ρευματολογίας αναφέρει ότι η άσκηση σε ζεστό νερό με μέση μειώνει τον πόνο των κάτω άκρων σε γυναίκες με ινομυαλγία. Αυτές οι γυναίκες απολάμβαναν μακροπρόθεσμη βελτίωση, διατηρώντας τη μυϊκή τους δύναμη μετά το πέρας του προγράμματος.

Βήμα 3

Εκτελέστε ασκήσεις stretching των μοσχαριών. Η ανεπαρκής τάνυση και η μυική κόπωση μπορούν να οδηγήσουν σε οδυνηρές μυϊκές κράμπες. Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών περιγράφει μία άσκηση για να τεντώσει τους μοσχάρια σας. Περπατήστε προς τα εμπρός στον τοίχο με ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Ισιώστε το πίσω πόδι σας και προσπαθήστε να βάλετε τη φτέρνα σας στο πάτωμα. Κρατήστε το μπροστινό σας πόδι λυγισμένο. Κρατήστε τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε.

Βήμα 4

Φορέστε ορθωτικά παπούτσια που διορθώνουν την υπερβολική πείνα. Αυτό το ειδικό παπούτσι περιορίζει την κλίση του ποδιού σας για να γυρίσει προς τα μέσα. Προ-διαμορφωμένες ορθωτικές συσκευές είναι διαθέσιμες εάν το πρόβλημά σας δεν είναι ούτε χρόνια ούτε οξύ. Συμβουλευτείτε έναν ποδατάρκο για παραγγελία με ορθοτομία εάν τα πόδια σας είναι εξαιρετικά κουρασμένα ή βιώνετε αυτή την κόπωση για περισσότερο από μερικές ημέρες.

Βήμα 5

Να κοιμάστε με μαξιλάρι ή διπλωμένη κουβέρτα κάτω από τα πόδια σας για να σηκώσετε τα πόδια σας πάνω από την καρδιά σας. Αυτό θα μειώσει κάθε πρήξιμο ή φλεγμονή στα πόδια, τους αστραγάλους ή τα πόδια σας.

Βήμα 6

Αλλάξτε τα παπούτσια σας. Τα ακατάλληλα υποδήματα μπορεί να σας κάνουν να στέκεστε με κακή στάση, αυξάνοντας την πίεση στο μυοσκελετικό σύστημα στην πλάτη, τους γοφούς και τα πόδια σας. Φορέστε παπούτσια που ταιριάζουν καλά, παρέχουν ανθεκτική υποστήριξη και αισθάνονται άνετα όταν περπατάτε ή κάθονται για ώρες.

Βήμα 7

Φοράτε εύκαμπτο σωλήνα συμπίεσης. Ο εύκαμπτος σωλήνας συμπίεσης εμποδίζει το αίμα να συγκεντρωθεί στα πόδια σας, το οποίο προκαλεί αίσθηση αίσθησης στα κάτω άκρα. Αγοράστε σωλήνα συμπίεσης από το τοπικό φαρμακείο ή φαρμακείο σας.

Βήμα 8

Συζητήστε με τον ποδατρικό σας αν τα κουρασμένα πόδια σας εμποδίζουν να συμμετέχετε στις δραστηριότητες της καθημερινής σας ζωής.Η εμπειρία των κουρασμένων ποδιών είναι ενοχλητική μία ή δύο φορές το χρόνο, αλλά η αίσθηση εξάντλησης στα πόδια σας κάθε μέρα είναι καταστροφική.

Συμβουλές

• Όταν φτάσετε στο σπίτι μετά από δουλειά περάστε μερικά λεπτά στο πίσω μέρος σας στο πάτωμα. Με τους γλουτούς σας σε έναν τοίχο, σηκώστε τα δύο πόδια προς τα πάνω και στηρίξτε τα στον τοίχο.

Προειδοποιήσεις

• Ελέγξτε με τον γιατρό σας εάν καμία από τις αναζωογονητικές θεραπείες για τα κουρασμένα πόδια δεν φαίνεται να λειτουργεί. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σύμπτωμα μιας υποκείμενης κατάστασης.