Πώς να Jog με επιγονατίδες Chondromalacia

Η επιγονατίδα χονδρομαλακία είναι μια μαλάκυνση ή διάσπαση του χόνδρου κάτω από το γόνατο, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συχνότερα σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες και χαρακτηρίζεται από ευαισθησία στο γόνατο, πόνο στο γόνατο και αίσθηση λείανσης όταν το γόνατο κάμπτεται. Ενώ η ανάπαυση συνιστάται συχνά με επιγονατίδα chondromalacia, υπάρχουν ενέργειες που μπορείτε να πάρετε για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να τρέξιμο χωρίς πόνο καθώς αναρρώνετε.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Συμβουλευτείτε γιατρό. Βεβαιωθείτε ότι τα συμπτώματά σας είναι χονδρομαλακία και όχι μια πιο σοβαρή κατάσταση, όπως δακρύρροια χόνδρου ή συνδέσμων. Μια φυσική εξέταση, το ιατρικό ιστορικό και οι ακτίνες Χ μπορούν να βοηθήσουν στη διάγνωση της χονδρομαλακίας και να αποκλείσουν άλλες συνθήκες.

Βήμα 2

Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει μερικές εβδομάδες ανάπαυσης, αντιφλεγμονώδη φάρμακα και φυσική θεραπεία. Βοηθήστε να αποφύγετε μελλοντικές περιπτώσεις επιγονατιδικής χονδρομαλακίας με ένα πρόγραμμα ενίσχυσης γόνατος, κάτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δουλέψετε το hamstring σας και τα τετρακέφαλα επίσης.

Βήμα 3

Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση ιμάντα επιγονατίδας. Χρησιμοποιήστε αυτό το μικρό στήριγμα ενώ τρέχετε για να βοηθήσετε να τοποθετήσετε σωστά το γόνατό σας και να μειώσετε την πίεση στο γόνατο.

Βήμα 4

Επενδύστε σε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια. Η Αμερικανική Ακαδημία Υποδιατρικής Αθλητικής Ιατρικής υποδεικνύει ότι τα παπούτσια πρέπει να είναι κατάλληλα για τη ρουτίνα τζόκινγκ σας, το έδαφος που τρέχετε, το σωματικό σας βάρος και τον τύπο του ποδιού σας. Τα παπούτσια θα πρέπει να έχουν επαρκή απορρόφηση κραδασμών, να ταιριάζουν άνετα στα τακούνια και να έχουν αρκετό χώρο στο μέτωπο για να επιτρέπουν την περιπλάνηση των ποδιών.

Βήμα 5

Χρησιμοποιήστε μια υποστήριξη καμάρας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση υποστήριξης αψίδας στα παπούτσια σας. Οι υποστηρίξεις των αρθρώσεων μπορούν να βοηθήσουν στην περαιτέρω μείωση των κραδασμών και στη μείωση του στρες στα γόνατά σας. Τα υποστηρίγματα του Arch μπορούν να αγοραστούν με συνταγή ή χωρίς μετρητή.

Βήμα 6

Αλλάξτε το έδαφος τζόκινγκ. Μεταβείτε σε μια πιο ήπια επιφάνεια για να προστατέψετε τα γόνατά σας. Δοκιμάστε ένα διάδρομο, ακολουθήστε ή τρέξτε σε δασωμένα μονοπάτια.

Βήμα 7

Βάλτε τον εαυτό σας πίσω αργά. Η Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής συστήνει την αύξηση του εκπαιδευτικού σας καθεστώτος σε ποσοστό 10% την εβδομάδα. Εάν κανονικά τρέξατε δύο μίλια την ημέρα πριν από τη διάγνωση, ξεκινήστε από τα δύο δέκατα ενός μιλίου και προσθέστε επιπλέον δύο δέκατα κάθε εβδομάδα.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Τρέχοντα παπούτσια
• Τσάντα επιγονατίδας

Συμβουλές

• Ακούστε το σώμα σας. Εάν κάτι δεν αισθάνεται καλά σταματήστε και ξεκουραστείτε.

Προειδοποιήσεις

• Αν ο πόνος επιμένει με το τζόγκινγκ, διακόψτε το τζόκινγκ και επικοινωνήστε με το γιατρό σας.