Πώς να κρατήσετε ένα στομαχισμένο στομάχι ενώ είστε έγκυος

Η παραμονή σε κατάσταση εγκυμοσύνης όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο υπερβολικού βάρους, αλλά προετοιμάζει επίσης το σώμα σας για την εργασία και τη γέννηση του μωρού σας. Η παραμονή σε κατάσταση εγκυμοσύνης βοηθά επίσης να αναπηδήσετε πίσω στο βάρος και το μέγεθος του προ-μωρού σας πολύ πιο γρήγορα. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής σημειώνει ότι μια υγιής γυναίκα με φυσιολογική εγκυμοσύνη μπορεί είτε να συνεχίσει το κανονικό σχήμα άσκησης είτε να ξεκινήσει ένα νέο πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μιλήστε στο γιατρό σας για να καθορίσετε ποιες ασκήσεις καρδιο και τόνωσης είναι κατάλληλες για εσάς.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή γεμάτη με φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Σύμφωνα με το BabyCenter. com, μια γυναίκα πρέπει να κερδίσει 1 με 5 κιλά κατά το πρώτο τρίμηνο και 1 λίβρα την εβδομάδα καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Βήμα 2

Κάνετε τακτικά καρδιο με χαμηλή έως μέτρια πρόσκρουση. Οι προπονήσεις Cardio, όπως η κολύμβηση, το περπάτημα και η αεροβική, σας βοηθούν να κρατήσετε το στομάχι σας και άλλα μέρη του σώματός σας κομμένα και τονισμένα.

Βήμα 3

Εγγραφείτε για μια προγεννητική τάξη γιόγκα. Ορισμένες γιόγκα θέτει, όπως η κλίση της πυέλου, ο σκύλος προς τα κάτω και η αγελάδα γάτας, ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς σας καθώς επίσης και διευκολύνουν τους πόνους και τους πόνους.

Βήμα 4

Κάνετε Kegels. Καθώς το μωρό σας συνεχίζει να αυξάνεται, θα ασκήσει υπερβολική πίεση στο στομάχι και την ουροδόχο κύστη, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων ελέγχου της ουροδόχου κύστης. Τα Kegels συμβάλλουν στην ενίσχυση των μυών που χρησιμοποιούνται για την έναρξη και τη διακοπή της ούρησης, καθώς επίσης βοηθούν να ωθηθεί το μωρό έξω. Εκτελέστε Kegels ενώ κάθεστε στο γραφείο σας ή χαλαρώστε στον καναπέ.

Βήμα 5

Αποφύγετε την κάθαρση και τις κρίσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Που βρίσκεται στην πλάτη σας μπορεί να περιορίσει την ποσότητα του αίματος και των θρεπτικών συστατικών που αποστέλλονται στο μωρό σας. Αυτή η θέση μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την αρτηριακή σας πίεση.

Συμβουλές

• Μιλήστε στο γιατρό σας πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ενώ είστε έγκυος. Πάντα να περάσετε μερικά λεπτά για να ζεσταίνετε και να κρυώσετε. Να φοράτε άνετα και υποστηρικτικά παπούτσια και ρούχα κατά την άσκηση. Πάρτε συχνά διαλείμματα και πίνετε άφθονο νερό.

Προειδοποιήσεις

• Αποφύγετε την άσκηση με έντονους ρυθμούς. Εάν ασκείστε τόσο σκληρά ώστε να μην μπορείτε να αναπνεύσετε, το μωρό σας δεν μπορεί να αναπνεύσει. Σταματήστε να ασκείστε αμέσως εάν παρουσιάσετε πόνο στο στήθος, ζάλη, κόπωση, κολπική αιμορραγία, συστολές ή δύσπνοια.