Πώς να χάσετε 20 λίβρες. Χρησιμοποιώντας έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή

Οι τακτικές συνεδρίες καρδιαγγειακής άσκησης είναι απαραίτητες για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Όχι μόνο καίει θερμίδες, το καρδιο βελτιώνει επίσης την υγεία και τη λειτουργία σας. Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι ένα δημοφιλές κομμάτι του καρδιο εξοπλισμού που έχει χαμηλό αντίκτυπο, αλλά προσφέρει μια προπόνηση υψηλής έντασης. Σε μία ώρα, ένας άνθρωπος των 160 λιβρών μπορεί να κάψει έως και 825 θερμίδες. Για να χάσετε 1 λίβρα σωματικού λίπους, πρέπει να κάψετε επιπλέον 3, 500 θερμίδες. Χάνοντας 1 με 2 κιλά την εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε 20 κιλά χρησιμοποιώντας το ελλειπτικό σε μόλις 10 εβδομάδες. Επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα απώλειας βάρους ή πρόγραμμα άσκησης.

Εφαρμογές ελλειπτικής άσκησης

Βήμα 1

Εκτελέστε ελλειπτικές ασκήσεις πέντε με επτά ημέρες την εβδομάδα για σημαντική απώλεια βάρους 20 κιλών ή και περισσότερο. Οι καθημερινές συνεδρίες γυμναστικής συμβουλεύονται να δουν τα καλύτερα αποτελέσματα, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine.

Βήμα 2

Άσκηση σε μέτρια έως υψηλή ένταση κατά τη διάρκεια κάθε ελλειπτικής προπόνησης. Υπάρχει μια θετική συσχέτιση μεταξύ του καρδιακού ρυθμού, της έντασης και των θερμίδων που καίγονται. Είναι εντάξει να ξεκινάτε με ελαφριά έως μέτρια ένταση εάν είστε νέος για άσκηση. Αλλά αυξήστε σταδιακά την ένταση σας για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Βήμα 3

Δημιουργήστε μέχρι κάθε συνεδρία στην ελλειπτική διαρκεί 30 έως 60 λεπτά. Αν είστε νέοι για άσκηση, ξεκινήστε με τρεις 10λεπτες συνεδρίες κάθε μέρα. Θα κάψετε θερμίδες και θα αυξήσετε σταδιακά την αντοχή σας για μέγιστη απώλεια βάρους.

Βήμα 4

Δοκιμάστε διαφορετικά προγράμματα στο ελλειπτικό και μεταβάλλετε το ρυθμό και την αντίσταση. Εάν κάνετε πάντα την ίδια προπόνηση, το σώμα σας θα συνηθίσει στην άσκηση και θα επιβραδύνει την πρόοδό σας.

Βήμα 5

Ενσωματώστε την εκπαίδευση ενδιάμεσης έντασης υψηλής έντασης στις ελλειπτικές σας προπονήσεις. Ζεσταίνετε για πέντε με 10 λεπτά με μέτριο ρυθμό. Αυξήστε την αντίσταση, το ρυθμό και / ή την κλίση σε πολύ υψηλή ένταση για 30 έως 90 δευτερόλεπτα. Επαναφέρετε μια μέτρια ένταση για ένα έως τρία λεπτά. Εναλλακτική υψηλή και μέτρια ένταση για τη διάρκεια της προπόνησης σας για αυξημένη απώλεια βάρους.

Συμβουλές

Ξεκινήστε αργά και σταδιακά να χτίσετε τη συχνότητα, την ένταση και τη διάρκεια. Σχεδιάστε να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα για μακροχρόνια απώλεια βάρους. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε άλλες μορφές καρδιαγγειακής άσκησης για να αποφύγετε ένα πλάνο απώλειας βάρους. Προσθέστε δύο ημέρες κατάρτισης αντίστασης ανά εβδομάδα. Τρώτε μια υγιή ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών.

• Προειδοποιήσεις

Σταματήστε αμέσως την άσκηση αν αισθάνεστε πόνο, ζάλη, ζάλη ή ναυτία. Μην περιμένετε αποτελέσματα εν μία νυκτί. Θα χρειαστεί χρόνος για να χάσετε βάρος. Αποφύγετε να κάνετε την ίδια προπόνηση όλη την ώρα στο ελλειπτικό.